食事を置き換えるために、体重を減らすために2-2-2の政権を共有することです。実際、それは健康的な食習慣、断食、激しい運動の組み合わせです。他の減量ルーチンと同様に、この特定は誰にとってもそうではありません。しかし、私たちは登録栄養士と話をして、あなたが知っているすべてを学び、詳細を共有するためにここにいます。
減量のための2-2-2の方法の詳細を学び、健康専門家に相談して、ゲームプログラムが適切かどうかを確認してください。
2-2-2方法は何ですか？
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方法2-2-2ケトの伝説、断続的な断食、炭水化物負荷、高強度（HIIT）。
理論は、減量のために脂肪と炭水化物の両方を燃焼させるために代謝の柔軟性を高めることです。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 医療専門家評議会に座ってスポーツダイエットに登録した栄養士で認定された専門家。 2種類の食事、つまり、脂肪の多い食事や炭水化物の食事、昼間と日記、2つのHIITスタイルのトレーニングなど、2種類の食事戦術、つまり2種類の食品戦術の間で変更されます。
2-2-2減量はどうですか？
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この特定の食事プログラムを体重減少によって結びつける研究はありませんでしたが、各コンポーネントをバックアップする研究があります。たとえば、a 学ぶ 役職 BMJオープンスポーツ ヒットトレーニングは、減量や心臓の運動の健康を高める可能性があります。違う 学ぶ 参加者の中で、小さな食事は、ボディマス指数（BMI）と体重が減少していることを示しています。
]登録栄養士からバランスの取れた食事を提供していないため、低カロリーで制御されている他の食事よりも持続可能ではありません。
2-2-2メソッドを試してみたい場合は、次のようになります。
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グッドソンは、ダイエット2-2-2の6週間のレビューを共有しています。
1週間：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1：1」」」」 1：1：1：1週目：週1：1週：1週間）。 断続的な断食は14時間前で、10時間以内に食事をします。食事は主にタンパク質と炭水化物でなければなりません。
第2週：::::::::::::: URE 2：2：2週2 5：2スタイルによる断続的な断食。これは、カロリーを週500日に制限することを意味します。先日、いつものように食べることができますが、ほとんどのタンパク質と炭水化物を制限します。
3〜4週間： 伝統的な断食、16時間断食、8時間の窓で食事をします。ゴム製ケトルと炭水化物充電の食事の代替品。
5-6週： 5：2スタイルによる断続的な断食。これは、カロリーを週500日に制限することを意味します。先日、いつものように食べることができます。ゴム製ケトルと炭水化物充電の食事の代替品。
これはあなたの6週間の計画です！覚えておくべきいくつかの追加のポイントがあります。
グッドソンは、gervanitantまたは食物で定義されているカロリーの推奨はないと説明しています。 「トレーニングは、ウォーキング、筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIITトレーニング）など、3種類の有酸素アクティビティで構成されています。」
2-2-2試行する前に考慮すべき問題：
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カロリーが急速に制限されている極端な栄養と同様に、プログラムを医師や登録栄養士と話し合うことが重要です。理由？
多くの炭水化物を伴う炭水化物の食事は、血糖を引き起こし、滴を引き起こし、低血糖を残し、疲労、めまい、頭痛につながる可能性があります。さらに、HIITトレーニングなどの高強度エクササイズは、炭水化物を必要とする燃料源です。消費に失敗した場合、この種の運動の中でかすかな個人的な感覚を感じることができます。 '
