それ - 健康的な食習慣

医師がコレステロールが高いと言ったことがあるなら、おそらくあなたがそれをダウンロードするために食べることができるタイプの量について特定のガイドラインを提供したでしょう。もちろん、シリアル、ナッツと種子、大豆、果物、繊維野菜は全粒になります。リストに載っている可能性が高い総穀物の1つは、研究が示すオートミールです。コレステロールを下げるのに役立ちます。

それにもかかわらず、オートミールは「悪い」コレステロール「LDL」を減らすのに役立ちますが、次の食料品のランニング中に着用されるべきパワー戦争として知られる特定のタイプのオートミールを備えたオートミール - カットミルがあります。

オートミール全体には、コレステロールを下げるのに役立つ可溶性繊維が含まれています。言うリサ・ヤング、博士号、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります そして私の友人医療専門家評議会。 ' 特に、鋼の切断オート麦はコレステロールを低下させるのに役立ち、可溶性繊維が豊富です。 '

2015年の調査によると、 臨床ダイエットのための米国ジャーナル オートミール全体は、LDLコレステロールの数を減らすのに最適な穀物であることが知られています。ハーバードヘルス特にメソッドを示します すべてのオートミールを使用した栄養は、すべての製品のみに焦点を当てた食事を超えており、平均コレステロールは6.5ポイント低下します。

オートミールは転がりますが（「オプトミール」とも呼ばれます）、購入と調理で最も人気のあるバリエーションですが、スチールカットオートミールバッグはコレステロールを下げたい人に肯定的な反応を引き起こす可能性があります。コレステロールの蓄積が動脈を閉じることができるという点で低い数字を考えると、特に重要なのは心臓病を発症するリスクです。

鋼のオートミール切断の準備

スチールカットオートミールは、自然のオート麦のまとまりのある形であることを考えると、調理に少し時間がかかります。しかし、ヤングには、朝においしいオートミールカットスチールボウルを作成できる特定のトリックがあり、コレステロールを下げるのに役立つ溶解度繊維を提供します。

ウォッカの夏の飲み物

私はオートミールオートミールオートミールアイルランド型の水または加熱されていないバニラ植物牛乳が好きです。 '別の健康増進の場合 カットリンゴを追加するのが好きです〜前おいしい味を与える料理とリンゴは、Apple Piと同じくらいおいしいです。 私は亜麻の種とクルミにつながります。これらの食品はすべて繊維が豊富であるため、心臓の健康に適しています。 '

切り抜きオートミールを調理するには、オートミール3個のオートミール（水と水と牛乳の混合物を3杯入れたスチールを調理する必要があります）を約20〜30分間、オート麦が柔らかくなるまで加えます。オートミール愛好家の中には、実際に夜前に鋼鉄のカットオートミールを提供する人がいる人もいるので、朝の調理プロセスははるかに速くなります。

また、オート麦を調理するときに見られるジェルに似た材料を混ぜます。これは職場の可溶性繊維であり、コレステロールを下げるのに役立つ重要なオート麦です。

大量のオートミール切断鋼を食事用に準備すると、電子レンジボウルを1〜2分間簡単に加熱し、少し液体を攪拌してテクスチャを柔らかくして、オートミールが乾燥しないようにします（水や牛乳など）。

その他のオートミールのヒントについては、以下を読んでください。