健康、体力、美学のために強力で多様な核を持つ。残念ながら、多くの人々は、「嫌いなステッカー」または単に「時間のない」のコアトレーニングを完全に無視しています。私たちはそれを手に入れます - シレンスはみんなのティーカップではなく、現実的でタイムリーな発見ではありません。 違う トレーニングは、あなたが何か良いことを知っていても大きな痛みになる可能性があります。ポイントは次のとおりです。日陰の核を得るために数時間のラウンドやその他の従来のコアエクササイズを行う必要はありません。今日、私たちはこの10分間のトレーニングボールトレーニングを共有して、コアパワーを構築します。
標準のコアトレーニングファンでない場合、シンプルなトレーニング機器は包括的なゲームの交換になります。練習ボールは柔らかいゴムボールで、直径は3〜5メートルに膨らみます。他のヨガの形でよく使用されることが多いので、Stability BallまたはYoga Ballと呼ばれる音を聞いたことがあるかもしれません。一部の人々は、それらを使用して椅子の代わりにデスクトップに座っています。エクササイズピルは、さまざまな驚くべきコアトレーニングを提供します。これは、腰の季節が転がったときにその腰を腰に巻き込んで目を引くために使用できるさまざまな驚くべきコアトレーニングを提供します。
以下は、コアパワーを構築するための優れた10分間のエクササイズボールです。静的グリップを必要とする練習には、30秒の2つのグループに沿って30秒間休憩します。リハーサルの練習の場合、セットの間に60秒の休息をとりながら、8〜12の繰り返しの2つのグループに従います。この演習には週に2回以上従ってください。
もっと読み続け、次回はお見逃しなく。 スチールプレートABSの5つの最高のコアラウンドムーブメント .
1。エクササイズボール
ボールの板張りの動きは、古典的な厚板の動きのバリエーションです。ボールは不安定性を追加し、ボードの従来の運動を超えてコアをさらに活性化します。プリンシパルボールは、バランスのとれた水平腹部とオブジェクトで楽しいです。
スポーツボールを演奏するには、肩のすぐ下の肘で腕から始めます。足をまっすぐ拭き、足を地面に植え、コアの筋肉を使用します。背骨をニュートラルに保ち、お尻を沈めてください。ゴールタイムを過ごします。
2。エクササイズボール
遊ぶボールパッセージはV-Upコアプラクティスに似ていますが、ボールの使用により、より楽しく多様です。このバージョンは、優れた形でやるのが少し簡単で、安定化を同時に増やすことの利点を提供します。胎児のエクササイズボールは、腹部の需要と交差参加者に遭遇します。
ボールをドリルするために、腕を見下ろして背中を始めて、エクササイズボールを手の間に保持します。足と腕を同時に上げて、ボールを足に向けてください。足でボールを握り、足の間にパンチします。膝を曲げた状態で、手と足を地面に戻します。トラフィックを作り、ボールを手で戻します。
3。ロシアのひねり
シャッタースポット
ロシアのひねりは、幅広いツールになる可能性のある古典的な丸いコアムーブメントです。このバリエーションには、より小さな直径のトレーニングボールを使用する方が少し簡単ですが、大きいです。ボールはロシアのねじれを行使しました。
ロシアのねじれた運動を実行するために、膝を曲げて足を地面に平らに座ります。エクササイズボールを手の間に置き、胸に保持します。少し持ち上げ、足を地面に注ぎ、グラッターのバランスを取ります。腕と胴体を右に回して、右ウエストの隣の床のボールをそっとタップします。ムーブメントを作成し、左折して地面にボールをノックします。 2つのパーティーは繰り返され、繰り返されます（16-24の繰り返し、各側で8〜12）。
4。膝ボールの動き
遊ぶ祝福ボールの運動は、アヴィニスの発達と股関節が曲がっている挑戦的な運動です。中型のボールはこれに最適ですが、各サイズのボールを実行できます。
手の上の高いボードの場所、肩の幅、床のケニーから始めます。核で壊れ、ゆっくりと膝を胸に向かって引っ張り、ボールを手で転がします。ゆっくりとゆっくりと始めて、足を開始するだけです。目標を繰り返します。
5。スーパーマンエクササイズボール
よく - 前部および後部のコア筋肉にコアパワーダメージ筋を構築するための知られているトレーニング。スーパーマンのエクササイズは、背骨の長老たちとともにまっすぐにされた素晴らしいリアコアの動きです。主な筋肉と姿勢のための背中。
スーパーマンのエクササイズボールを実行するには、エクササイズボールで胃を始めることができ、足は地面に腰の幅があります。ユニットが投票したら、腕をまっすぐ増やします。または、頭の後ろに置きます。肩をつまんで、腕と前髪を上げ、グラッターを押すことにより、背中の核に関与しています。運動の範囲は6〜10インチかもしれませんが、走りながら魂の筋肉をつなぐことが非常に重要です。上部で一時停止を停止してから、もう一度体をダウンロードしてください。目標を繰り返します。
6
シャッタースポット
コア強度を構築するための10分間のエクササイズの最後のエクササイズは、食いしばりとヒステリーのためのもう1つのリアチェーンエクササイズです。ボールブリッジは、伝統的なグレイターブリッジのバリエーションです。ただし、モーターダイナミクスには一般に、運動の力学のために脚と岩が含まれています。集中筋肉はあなたの手袋と謎です。運動をするときは、動きの頂点にいるときに、足と上半身の間に平らな角度を狙います。
トレーニングボールブリッジを実行するには、エクササイズボールの平らな脚で背中に横になり、90度の角度で膝を曲げることができます。手のひらが安定したら、手を横にしてください。コアに参加し、腰を天井に持ち上げ、腰を地面から持ち上げ、膝から肩まで直線を作ります。腰が増加したら、足をお尻に向かって曲げて、ボールをわずかに転がします。制御トラフィックを作成します。パフしないでください。目標を繰り返します。
