これは、タンパク質が不可欠な栄養素であるという秘密ではありません。 筋肉量を構築します , 健康的な体重管理のサポート 、 そして 免疫システムの強化 しかし、タンパク質はボディービルダーやアスリートにとって不可欠であるだけではありません。それは栄養素とバランスの取れた食事に栄養価の高い栄養価が高いはずです。他のタンパク質を食事に追加したい場合、タンパク質はどれほど十分ですか？そして、十分なタンパク質を食べない兆候は何ですか？幸いなことに私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 、これらの正確な質問を満足させ、十分なタンパク質を食べない10の兆候を研究しています。
Before diving in, let's do a quick refresher from high school biology class. Protein, along with carbohydrates and fats, is one of the three macronutrients your body requires for energy. Once consumed, protein is broken down into amino acids (the building blocks of muscle) your body uses for fuel, building muscle, repairing tissue, immune function, and supporting various essential functions.
与える グラムあたり4カロリー 会議では、成人に推奨されるタンパク質（RDA）が次のとおりです。 0.8グラムキログラム または、体重1ポンドあたり0.36グラムのタンパク質。 〜によると 米国農務省（USDA） この毎日の量は、女性用の約46グラムのタンパク質と56グラムの男性と比較されます。
Modiによると、この食事におけるタンパク質の意味と、毎日どれだけ消費されるべきかに基づいて、タンパク質の意味を読み続けています。そして、次のステップでは、タンパク質摂取量を増やす16の方法をお見逃しなく。
あなたは筋肉を追加するのに苦労します
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筋肉が得られると、1つのレベルでヒットしている場合、タンパク質の不足のためにシグナルがあります。筋肉の成長には、パワートレーニング以上のものが必要です。 研究 1キログラムあたり1.6〜2グラムのタンパク質の消費は、筋肉を作りたい人に最適であることを示唆しています。
Modiは、筋肉量を着用したい多くの人々によって、可能な限り多くのカロリーを食べることに焦点を当てています。しかし、おそらくあなたはこのカロリーでイライラし、十分なタンパク質になるでしょう。十分なタンパク質を食べなければ、改善または改善することはできません。 '
あなたはしばしば病気です
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ブルーキュラソーで作るドリンク
天気が匂いがしっかりと感じている場合、それはタンパク質摂取量が不十分なため、最適レベルで機能する免疫システムになります。
多くの人は、病気と戦う免疫系の分子である抗体がタンパク質であることを知らない。今年のインフルエンザが何であれ、免疫系は十分なタンパク質なしで病気から身を守らないかもしれません。
あなたはいつも疲れています
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「十分なタンパク質がない場合、体はどこかにアミノ酸を持参する必要があります。したがって、タンパク質の需要を満たすために筋肉量を分解し始めます。十分な筋肉を失うと、それは弱点を引き起こし、絶えず侵食されていると感じています、とモディは言います。定期的に疲れている場合は、タンパク質摂取量を確認する必要がある場合があります。
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気分の変動は、神経産生に影響を与えるタンパク質の繊細な指標となる可能性があります。 透過神経 それらは、脳細胞とバランスの取れた大気の間のコミュニケーションを可能にする化学物質です。
「含まれている炭水化物が多すぎることを含め、友人や同僚によって血糖値の衝突が誘nされる可能性があります。タンパク質はまた、大気を制御する脳内のわずかな神経転移を構成します。 '
髪と爪は弱く、壊れやすいです
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あなたの髪と爪は複雑です ケラチン アミノ酸を必要とする救助タンパク質。十分なタンパク質を食べない場合、体は髪と爪の正しい成長、筋力、維持のために十分なケラチンを生成することはできません。ムーディーは、「すべての髪、肌、爪はすべてコラーゲンとケラチンと統合されています。十分な栄養タンパク質を食べると、素晴らしい髪、強い爪、柔らかい肌が維持されます。 '
あなたはいつも空腹です
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カクテルのアイデア
研究 タンパク質が最も人気のある食事であることを示しています。言い換えれば、それはますます欲望を減らすのに役立ちます。ムーディーは、タンパク質をほとんどの食事やスナックに統合することは、1日中70人を感じる素晴らしい戦略であると判断します。食事やスナックのために、タンパク質、脂肪、炭水化物を一緒に服用します。
あなたは貧血をしています
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ウォッカベストベイリーズ
多くの場合、鉄に関連していますが、貧血が食事に十分なタンパク質ではないためかもしれません。によると NIH：国立衛生研究所 酸素輸送を決定するヘモグロビンは、タンパク質の合成に依存します。鉄欠乏には多くの形態がありますが、Hyperlotrotrotimineは、人間の血液タンパク質レベルが非常に低いことを説明しています、とモディは説明します。 'タンパク質消費 - 無意味で食べる毎日の食べ物は、赤字鉄を助けることができます。どんな種類の鉄欠乏がわからない場合は、より多くの血液検査を行い、栄養士または登録医師に相談する必要があります。 '
筋肉量を失います
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筋肉量の喪失は自然な老化プロセスですが、タンパク質摂取量の不十分なシグナルを送ることもあります。定期的な筋力トレーニングには、筋肉を得るために毎日永久的なタンパク質消費が必要です。 研究 これは、25〜30グラムの高品質のタンパク質が一日中均等に広がっていることを示しています。
ムーディーは、「十分な栄養素を食べると、筋肉を維持し、無駄や筋肉の喪失を防ぐことができます。誰かの目標に関係なく、筋肉量を維持することは、すべての人の健康と井戸にとって優先事項でなければなりません。 '
あなたは減量に苦労しています
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はしごが移動を拒否した場合、減量の後悔であるタンパク質は不十分な場合があります。 〜によると ハーバード大学医学部 タンパク質には高熱効果があります。つまり、炭水化物や脂肪よりも消化中に多くのカロリーを消費するには、より多くのカロリーが必要です。一部の人々が十分なタンパク質を食べない場合、彼らは空腹または満足する可能性があり、それが時間の経過とともに体重増加につながる可能性のある他のカロリーにつながる可能性があるとモディは言います。
あなたは弱い骨を持っています
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タンパク質は、筋肉だけでなく、骨の健康にとっても重要です。毎日適切なタンパク質消費と組み合わせた定期的な筋力運動は、骨状態にプラスの効果があります。によると アメリカ栄養協会 多くの研究では、タンパク質摂取量が高いほど、タンパク質源に関係なく骨密度が改善され、断片のリスクが低下することが示されています。
