血液中の健康的なトリグリセリドが重要であると聞いた。しかし、トリグリセリドとは正確には何ですか、そしてそれは体内でどのように機能しますか？そして、あなたが高いレベルを持っているとき、彼らはライフスタイルでそれを管理し、違いを生むことができますか？良いニュースは、あなたの食べ物と健康に応じてそれを食べることができるということです。私たちは、トリグリセリドを下げてリストに大量に食べることができる食品のいくつかを集中させました。
トリグリセリドとは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
「トリグリセリドは血液脂質（または脂肪分子）であり、ガラス脂肪酸で構成されています。彼らはあなたの体の脂肪で保存されますが、あなたはあなたの血の中でそれを見つけるでしょう。 「栄養士のジェシカ・ファイア、CNC、HHC、FDN-P、および創設者は言います。 ジェシカアッシュヘルス そして、肝臓がそれらを回すので、それは肝臓と組織にもあります。私たちの体はあなたが食べるか体内でトリグリセリドまたは食物を生産しているので、[]]」
コレステロールなどのトリグリセリドは、シールドを知るために一般的に重要です（身体として知られる「脅威」への応答によって保護メカニズムとして生成されます）。しかし、トリグリセリドはエネルギーに使用され、コレステロールはステロイドホルモンを産生するために使用されます、と火は説明します。そして、私たちの筋肉は特に脂肪酸またはトリグリセリドを決定する方法です。したがって、体が通常エネルギーに使用するのは脂肪酸です。 '
あなたの体には食物から機能へのエネルギーが必要です。ただし、トリグリセリドとして、単純な炭水化物などのソースに過剰なエネルギーを保存できます。によると メイヨークリニック トリグリセリドが150メゴン/低い場合、心臓病のリスクが高くなります。
トリグリセンのレベルを下げるために何ができますか？
体はあなたが食べる食物でトリグリセリドを達成できるので、トリグリセリドレベルに従事している場合、食事を変えるのを助けることができます。一般に、精製粉、トランス脂肪、高フルクトースコーンシロップ、過剰な炭水化物と健康的な糖の中に新しい糖を含む食品を減らすことが重要です。
覚えておくべき主な栄養素はオイルです。火によると、あなたが食べる脂肪の種類は大きな違いを生むことができます。 「キャノーラなどの脂肪と非飽和脂肪を翻訳することが最大の犯罪者になるので、追加のトリグリセリドを作成してより多くのLDLを作成します。そのため、彼女は、私たちが食べるものと肝臓が実際にはトリグリセリドに関して重要であると言います。
しかし、脂肪は食物で考慮すべき一つの要因にすぎません。創設者は、登録されている栄養士のアマンダ・アーチボルドは一般に犯人ではないと言いました。 ゲノム 過剰なアルコールカロリーまたは澱粉/砂糖は、通常、高トリグリセリドではより複雑です。
医師がトリグリセリドレベルが高いと言っている場合、どの食物とどのようなライフスタイルの変化が役立つかを尋ねる必要があります。トランス脂肪や炭水化物まで、より簡単に練習できます。
どの食品がトリグリセリドを下げるのに役立ちますか？
どんな食べ物を避けるべきかを知っていたので、あなたの健康トリグリセリドをサポートするのに役立つ食事でどのような食べ物を食べることができますか？ Archibaldは、焼きたての野菜などの砂糖含有量が少ないサブファイバー野菜のハイライトを述べています。 「乾燥バージョンには、缶詰または調理済みの大豆が含まれており、すべての繊維を追加し、プレートで飽和しています。」
健康的なオメガ-3脂肪を加えて助けてください。天然の抗炎症性抗炎症として作用するだけでなく、トリグリセリドと（非常に低密度）の間でコレステロールの産生を防ぐことができるオメガ-3脂肪が豊富な食品を見つけます。
トリグリセリドを下げることができる20の食品があります。
aodo
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aodos are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
オート麦
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単純で現実的な炭水化物（例えば、パン、パスタ、ベーキング製品、デザートなど）よりもオートミールのような健康で豊富な炭水化物源を選択すると、トリグリセリドの管理に役立ちます。 オート麦 are quick and easy to make そして、彼らはアーティストを満たします。健康的なタンパク質脂肪とタンパク質脂肪（クルミバターやタンパク質粉末など）を加えて、血糖値のバランスを数時間バランスさせることを忘れないでください。
ココナッツオイル
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ココナッツオイル עשיר בשומנים בריאים הנקראים MCTs (טריגליצרידים בינוניים). על פי שני מחקרים שפורסמו בכתבי העת מטבוליזם ובליפידים, MCT יכול לשפר את רגישות האינסולין ואת רמות הכולסטרול.
さらに、熱は非常に安定しているため、調理に最適なココナッツオイルです。あなたはココナッツの風味のファンではありませんか？スタイリッシュなココナッツオイルを購入して、デリケート/アロマココナッツの風味を取り除きます。あなたはまだすべての利益を得るでしょう。
コリーの花
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コリーの花 is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. コリーの花 also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
ブルーベリー
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ブルーベリー are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. ブルーベリー taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
GH（ユニークなバター）
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他の理由から、牛乳に敏感で牛乳を避けている場合、バターに似た味がありますが、牛乳の乳糖がないので素晴らしい選択肢です。バターオイルはまだ技術的には牛乳ですが、牛乳が生産プロセスに注がれるため、牛乳に敏感な人は問題ありません。
エロロ・ホラ
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エロロ・ホラ is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
違う
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カイルは限られた野菜技術であることを知っていますか？はい。スープ、シチュー、ポップアップなど、さまざまな料理の緑の緑。消化して噛むのが難しい生のキルを見つけた場合は、サラダ、オリーブオイル、レモンジュースを取り出してください。
ほうれん草
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ほうれん草 is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
バナナ
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あなたが甘いものを切望するなら、バナナは素晴らしい選択です。果物には、砂糖と炭水化物の健康的な供給源であるカリウムなどの重要な栄養素が含まれています。次に、クリームや冷凍デザートに行くときは、冷凍バナナをお試しください。
定款
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定款 הם עוד ירקות מצליבים שהוא סופר -תכליתי וניתן ליהנות ממנו במגוון דרכים. אם בריסל מאודה או מבושל נשמע משעמם, נסה לצלות אותם בתנור עם שמן זית ומלח לצורך פינוק. צליית הירקות מעניקה להם מרקם פריך ומביאה את הטעם. נסה להוסיף זיגוג בלסמי לבעיטה מתוקה וטעימה במיוחד.
ラズベリー
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ラズベリー are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
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いちご
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イチゴが好きなのは誰ですか？この甘いイチゴは、砂糖含有量と高い栄養プロファイルを考えると、もう1つの素晴らしい果物です。オート麦とシリアルに新鮮に加えたり、冷凍イチゴで振ったりします。
ブロッコリー
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ブロッコリー is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
キャベツ
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キャベツ isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
鮭
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鮭 is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
イワシ
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この小さな魚は健康に大きな違いをもたらすことができます。オメガ3、タンパク質、カルシウムが豊富です。あなたは味のファンではありませんか？お気に入りのスパイスで覆うか、マグロサラダのように作ってみてください。
別の利点？安くて簡単なイワシを見つけてください。オリーブオイルや水イワシンズを見つけることができる場合は、追加のナトリウムを最小限に抑えるために選択してください。
草の上の草を訪れてください
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良いハンバーガーを楽しんでも心配しないでください。肉肉は、既存の牛肉と比較してオメガ3の優れた供給源です。 「フォーム」は、主にシーフードで、そして草の上で成長している動物の肉と牛乳にもかかわらず、オメガ-3脂肪の体で使用する準備ができています、とアーキボルドは言います。牛肉と乳製品で「草」または「草」を見つけてください。
オリーブ油
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オリーブオイルは、健康なローカルソースの重量を測定するのに適しています。抗酸化物質と不飽和脂肪が豊富です。調理済み野菜やサラダソースに水を振りかけます。
豆と大豆
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大豆は、繊維、タンパク質、健康な炭水化物の優れた供給源です。彼らは多くの種類のツールに多くの味を追加します。さらに、さまざまな豆がありますので、オプションや味の種類が退屈ではありません。
これらは、あなたのトリグリストレベルで役立つ食物の例です。しかし、食事に果物や野菜を追加することは、常に何でも良いことです。もちろん、通常のtriglybridbridodよりも高い場合は、医師との治療方法を医師に協力する必要があります。
