暗くて嵐のような食品研究所の科学者グループを想像するなら、そのうちの1人は私たちが知っている病気を終わらせることができるスーパーフードを作りました！他のすべての食品科学者が集まります。そのような興奮！すぐに食料サプリメントには、クッキーのすべてが混在しています。 ファーストフードハンバーガー これは、科学者がスーパーフードがすべて体重を減らし、より健康的で健康的な生活を送るのに役立つと確信しているからです。
数年後、スーパーフードは実際にはモンスターフードだと思います。時間が経つにつれて、心臓病から癌、癌に至るまで、すべてのリスクが大幅に増加します。そして、それはすでに私たちの中にあります！
テレビのデザイン映画のように聞こえますか？これはそうではありません。これは、地元の透明性、危険な州、そして人によって作られた人々によって作られた人の物語であり、少なくとも通常の脂肪よりも健康です。勉強したとき、1990年代半ばまで嘘をついた。 臨床ダイエットのための米国ジャーナル トランス脂肪率は年間30,000を超えています。最悪：彼らは今日も私たちの食べ物の中にいます！
科学者が食事のニュアンスを理解して新しい情報を常に学ぶことはより困難です。これは、体重を減らすための最良の方法です。夜のトレンドとヒントを無視し、代わりに健康的な食習慣に焦点を当てることです。健康的な習慣を身につけることができるものや、何ができるかに関係なく、体重と薄い体に向かう途中で自分自身を維持することができます。ここでは、20の最高の脂肪戦闘習慣に焦点を当てました。私は日常生活で遊び、過剰なポンドを落とすことを約束します。 dulして楽しんでください。より健康的な変化を引き起こしながら、7つの健康を最も健康的な食品を優れたものにします。
早く夕食をとりました
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専門家は、遅刻することは体重増加につながると言いますが、ジャーナルに掲載された研究は 肥満 しっかりしたリンクを見つけます。北西部の調査官は、52の大人の食事と睡眠パターンを調査し、午後8時以降に定期的に食べた人を見つけました。最もカロリーに従い、体内で最も脂肪を運びます。簡単な指のルール：病気になる前に3時間前に食べないでください。その後、眠っている間、より多くのものを作るのではなく、脂肪を燃やす方が良いです。
毎日自分自身を考えてください
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特に週末の終わりの後（金曜日から5ポンドを得ましたか？ '）、この規模をとるのは残念かもしれません。しかし、恐怖に対処する方が良いです。その結果、自分自身を定期的に考えると、薄い状態を維持するのに役立ちます。ミネソタ大学の科学者 発見した 毎日スケールで来る人は2倍になり、体重が減ります。仮定：体重追跡により、あなたの健康のためにあなたの心を維持し、体重を拒否することを妨げます。実際、時間が経つにつれて、はしごの減少は、体重を増やす理由の1つかもしれません。
夕食の簡単レシピ
退屈な食事を食べる
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研究 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 発見した that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
自分自身を補います
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健全なルーチンを設定する場合は、報酬システムを設定する必要があります。オレゴンルートを旅した先駆者にとっては重要です。危険のおかげで、それは最も有名な旅行でしたが、それは遅い映画でした。初期の米国の入植者は、ミルクと蜂蜜への情熱的な約束なしに最終的に旅行を終わらせず、靴のミルクと蜂蜜なしで繰り返される繰り返しの間はとどまりません。反抗的な状態に陥ることなく低カロリーの食事に固執する良い方法は、毎日小さなデザートで自分自身を補うことです。お気に入りの食べ物を選び、毎日約200カロリーで報酬を与えてください。しかし、覚えておいてください - あなたはそれを受け取る資格がある場合にのみ賞を受賞します。
トレーニングを受けて、サポートグループを見つけます
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研究 Health Psychology Journal 栄養と運動のコンサルティングへの暴露と友人のサポートにさらされ、人々の移植とより賢いライフスタイルを作ります。健康的な雑誌にサインアップするか、食事に関連するブログを編集して、健康的な体重の維持に集中します。
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私は朝食を食べました
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研究 疫学のためのアメリカジャーナル 朝食をとっている人は、肥満である可能性が高いと言いました。彼らは今日最も重要な食事とは呼ばれていません。栄養価の高い朝食を食べると、代謝を上回り、一日中強く干渉することはありません。最適な減量の結果を得るには、果物や全体的な海岸の卵など、タンパク質と繊維の健康的なバランスのある朝食を選択してください。
おやつを壊します
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スナックは時々悪いラップを得ることがありますが、一日中戦うために健康的なスナックを詰めると、実際に乾燥したままになります。が発表した研究 ダイエットの進歩 ジャーナルは、高繊維スナックと高タンパク質タンパク質を食べると体重減少を促進することを発見しました。理由：健康的なスナックは血液の砂糖をブロックして、空腹の痛み、欲望、体脂肪の貯蔵を防ぎます。理想的なスナックの選択？ナッツ。タンパク質バランス、繊維、健康な脂肪は、食事間の満足度を維持します。
水を飲む
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体のほぼ60％が水であるため、重要な代謝プロセスには不可欠です。 173人の太りすぎの女性を対象とした1つの研究では、食事に毎日1リットルの水を加えた女性が1年以上5ポンドを失い、今回はより効果的です。いつ バージニア工科大学の研究者 被験者が各食事の前に2杯の水を飲んだとき、被験者は12週間体内で30％多く脂肪を失っていることを発見しました。しかし、飲み物の準備は、1日に砂糖を入れた平均的なアメリカの飲み物から脂肪を食べる最も簡単な方法の1つです。飲酒の半分を水に交換し、年間23ポンド節約してください！
予約する
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研究 公共政策ジャーナル レストランは最終的にあなたが望むものよりも多くの食べ物を食べるので、あなたは合わせた食事を注文するときにより多くのカロリーを使うことに気付きます。宿泊施設に関する私たちのアドバイス：価値の誘惑に抵抗し、適切なサイズのハンバーガーやプラスプランシューツなどのアイテムを招待しました。カロリーと現金の両方を節約できます。
粒全体を選択します
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栄養製品と白小麦粉が豊富な完全なシリアルを選択することは、無駄のないメンテナンスに重要な役割を果たすことができます。公開された研究で 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 研究원들은 식단에 통 곡물을 추가 한 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방을 잃어 버렸다는 것을 발견했습니다. 통 곡물의 체중 감소의 주요 이점 중 하나 : 건강한 섬유 용량은 소화를 느리게하는 데 도움이되며 더 가득 차 있습니다. 그러나 '전체 곡물로 제작 된'라벨로 미치지 마십시오. 실제 통 곡물 제품은 먼저 성분 목록에 전체 곡물을 자세히 설명합니다 ( '풍부한'또는 '표백 된'밀가루 대신 '통 밀가루'를 생각하십시오).
私は急性の食べ物を食べました
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1999年の研究 栄養のための英国ジャーナル 急性食品を食べると、減量が促進されます。食事の前に最初のスパイシーなコースを食べた研究参加者は、スパイシーなアプリを使った人よりも少ない食事をしました。説明：唐辛子中のカプシシンと呼ばれる化合物が落ち込んでいます。カプサイシンは、代謝を増加させ、炎症と戦うことが示されています。テイクアウト：カイエンヌや赤唐辛子などの急性成分を早めに食事に加えます。これは、薄く保つための簡単でおいしい方法です。
ケールのソテー
毎晩7〜8時間寝ます
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おやすみなさい睡眠は多くの健康上の利点に関連しており、健康的な体重を維持しています。ジャーナルリサーチで 잠 毎晩8時間未満の参加者は、6〜8時間眠っている人よりもかなりの重みを獲得しました。眠っていないことは、食欲を高め、意志が低く、高カロリーの食品との関係を改造しました。これは、あなたがこのドーナツに抵抗するのが難しすぎる理由かもしれません。
圧力管理
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研究 疫学のためのアメリカジャーナル found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
階段に乗る
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私たちのほとんどは、公式の運動が健康的な体重を維持する重要な要素であることを知っていますが、階段を上るなどの単純な選択は、トリムにとどまりたいかのように重要です。 1つ MIUクリニック研究 1日6時間立っている場合は、年間5.5ポンドを運ぶことができます。昼食のために歩いたり、フィールドの後ろに駐車したり、短い旅行をして同僚にメッセージを送って、毎日の運動を最大限に活用してください。 （ボーナスでオフィスの周りで顔をより識別します。）
よく噛む
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公開された研究 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 噛んで食べると、参加者がカロリーを飲み込むことが少なくなります。研究者は、同時に、咀wingの増加により、食欲のあるホルモンのレベルと食欲を低下させるホルモンのレベルが増加したと言います。食べ物をよく噛む1つの方法：食べないでください。たとえば、道路で食事をすると、体でいっぱいだと言う前に、すぐに多くのカロリーをリードできます。
食べた後に行きなさい
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薬 食事などの缶を歩いた後、軽い訓練が脱落し、心臓病を防ぎます。旅行する時間がないと思いますか？それは問題ではありません。食べた後でも、動き続ける限り、同様の利点を収穫します。ツールを実行したり、他の在宅作業を完了したりすることも役立ちます。
健康的な食べ物を保管してください
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栄養価の高い食べ物を選ぶ良い方法：健康の選択肢として自分自身を保証します。恥ずべき食事の言い訳として快適さを使わないでください。新鮮な果物をキッチンカウンターに保管し、デスクトップナットなどの健康的なスナックを維持し、現在の野菜を維持し、冷蔵庫に入れます。ポンドが落ちると、あなたは奪われたり空腹になりません。
ジョークを学びます
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研究 -2006 ב International Obesity Journal 毎日15分間笑いを見つけた場合、体の大きさと笑いの強さに応じて、10〜40カロリーを燃やすことができます。これは、年間約1〜4ポンドの脂肪の失われた脂肪に対応しています。あまり聞いていないかもしれませんが、幸せな人々をあなたの周りに健康的なライフスタイルと結びつける多くの研究があり、友人として毎日それを食事の一部にする言い訳があります。
タンパク質を食べる
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研究 肥満 Facts タンパク質消費を増やした食事参加者は、体重の10％を失いました。タンパク質を食べると、筋肉量が増加し、休憩をとると代謝が増加します。また、タンパク質はあなたを完全に保ち、食事を減らします。最大体重と誤診の利点を得るために、すべての食事やスナックにタンパク質を含めることを目指しています。最良のオプション？魚、卵、乾燥肉、低脂肪、豆や植物などの単純なタンパク質源。
夕方の妨害は避けてください
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エビのグリルタコス
ラップトップとスマートフォンには豊かなものがあるので、24時間のエンターテイメントに慣れています。しかし、あなたの食事時間は1日に1回になる可能性があります。私たちは中毒と戦わなければなりません。 研究者 食事中に参加したレストランは、食べた食べ物に注意を払った人よりも多くのカロリーを費やしました。考えられる説明：あなたが食べる食事に気付かない場合、脳は完全に経験を使用しません。これにより、満足度が低下し、過食に対して脆弱になります。
