完璧な世界では、迷子になり、選択して選択できます。残念ながら、あなたの体がエネルギーを必要とするとき、それはあなたの愛のハンドルとこのひどい脂肪のひどいひどい領域にうんざりしているので、それを体と腰からそれを取ります。しかし、腰を失う方法に興味があるなら、食事とトレーニングプログラム（および有益な生活の親relative）のためにできるツイートがあります。
「脂肪ハンドルへの愛を減らす方法は、腕と脚の脂肪を減らすのと同じプロセスです！体の全体的な脂肪比を減らす必要があります。 サラバマ ;資格のあるパーソナルトレーナーと資格のあるフィットネス栄養 弓皮ダイエット .
それで、太もも脂肪を失うためにあなたは正確に何ができるでしょうか？私たちは、腰を失う方法の最も効果的な戦略を見つけるために、国内の主要な健康とフィットネスの専門家に連絡することにより、長期的な減量の結果を促進するために拡大するすべての戦略を見つけました。
ジムで体重を減らす方法。
まず、フィットネスルーチンに追加して、ウエスト領域と下部AB領域を締めて正式にすることができます。
抵抗はこの過剰を訓練します。
シャッタースポット
フィットネスの専門家は、これらの愛のハンドルのいくつかを行うことができます。フィットネスの専門家によると、体脂肪が減少すると結果が体全体に見られることを考慮して。 アドリアナ フィットネスプログラムと栄養は、健康的な消化、自然エネルギー、ホルモンバランス、深海細胞洗浄、体脂肪、筋肉量を増やすことにより、顧客のバランスを達成するのに役立ちます。
「Little in the Midde」の最大の提案は、あなたの戦利品を目指していることです。
3つのglutterすべてに3つの重いレジスタンストレーニングがあります。 「最大グルテンは、戦利品を構成する最大の筋肉です。主な関心が減量である場合、怪我をすることが重要です。誘導体はもう少し筋肉を成長させるように設計されている必要があるため、脂肪の脂肪が少なくなる可能性があります。 Glutterは、グルテンの脚、重度のキック、エレベーターなど、大きなエレベーターになることを目指しています。 '
背中にぶら下がっているグルテン運動について考えてください。異邦人は続きます。 「しばしば逃した汚れは、あなたが硬いお尻を作ることに集中したい実際の筋肉であり、これは最小値とグルテンの募集です。 2つは腹部の側面にあり、さらに上部にあります。このエリアに焦点を当てる優れたエクササイズは、カキ、誘n犯、けいれん、側面です。 '
その場であなたの意志を忘れてください。
シャッタースポット
個人的なヨガであり、グループフィットネスインストラクターであるアマンダモルドックは、科学的証拠がターゲットエリアの州を首尾よく除去しないという科学的証拠があるため、ほとんどのパーソナルコーチがもはや支持していません。彼女は残念ながら、体内の脂肪は最初の方法「最後」のように作用すると説明しています。
体重を減らす最初の場所は、体重を減らす最後の場所です。通常は胃とお尻です。ただし、胃に焦点を当てた運動は、この領域を乱すのに役立ちます。しかし、腹部と腰で過剰な脂肪を失う最速の方法は、過度の脂肪を失うために運動することです。 총 （上記の激しい運動のように）。
HIITで有酸素運動を交換してください。
シャッタースポット
Cardioは、ゆっくりと安定したアイデアで長い間考えています。母はどこにも行かないでしょう...ゆっくりと言います。これは、減量に使用されるあまり効果的ではない方法の1つです。
ニーマンは、より困難で攻撃的なHITT間隔での長期取引を提案しています。彼の働き方は、最大のエクササイズ（床など）で20〜30秒間体を押し込むか、このパターンを20分、2回、2回、同じエクササイズの激しいバージョンを繰り返すことです。見てみましょう、スクランブルされた側面！
いくつかのトレーニンググループを訓練します。
シャッタースポット
身体57タニアベッカーの共同位置は、1つの特定の問題領域トレーニングが実際には見つからないため、複数の筋肉群を組み合わせたムーブメントを作成するのに最適です。 「身体が機械になり、筋肉が一緒に機能してバランスをサポートするため、裸の運動は非常に効果的です。」また、ベッカーは、心臓を組み合わせたスプリントと筋力エクササイズを統合することが重要であると指摘しています。この組み合わせは、すべての筋肉を切断して制限すると、迅速な結果をもたらします。
コアの動きに焦点を当てます。
私たちはすでに、私たちが失った場所（つまり、私たちが体重を測定する場所）を選択して選択できるという不幸な真実に対処しています。しかし、個々のヨガとグループフィットネスのインストラクターであるアマンダマードックは、強力な核を実行することでトレーニングにより多くの努力を与えることができるため、重要なコア強化運動を行います。そして、私たちはすでに、より多くの筋肉がマフィンよりも少ないことを知っています。
さらに、下半身が機能します。
シャッタースポット
レイチェルフィンスキンのクリエイティブチャは、背中を吸いたい場合は、すべての下半身にとって重要だと言います。長期および薄い筋肉の運動に焦点を当てます。これにより、対照的なフットリフトとパッケージング、歪んだ椅子、底などのヨガに触発された動きを含む、習得とQuutificationを拡大することにより、より薄くて多様な下半身が生じます。
バランス運動。
シャッタースポット
バランスエクササイズは、背中を落ち着かせ、愛のハンドルを溶かす良い方法です。たとえば、Finskinがプロモーターに入り、1つの脚のバランスをタップします。コア、Glutter、内部および外部の太ももを使用して体を切るのに役立ちます。
ピラティスをお試しください。
シャッタースポット
最良のエクササイズの1つは、内部の腰の間にボールを置き、腰で脚に入ることです。 「太ももの内側のボールを30回絞り、かかとを拾います。ボールを取り外し、ブリッジモードに戻り、膝をしっかりと保持し、ウエストを30回操作します。このシリーズは3〜5回繰り返すことができます。
細胞および代謝条件付け。
シャッタースポット
ニーマンによると、MetConはハードでスマートなトレーニングの究極の方法です。 'MetConは、薄い体を作成し、1日中raる代謝を維持するトレーニング方法です。運動をやめても。 '
これはあなたにとって何を意味しますか？これは、運動後にテレビを描いてタンパク質のサンドイッチ全体を描いたとしても、カロリーを消費できることを意味します。 METCONトレーニングサーキットの例は、30秒ごとに30秒ごとに30秒ごとに30秒ごとに穴を開け、スクワットをジャンプし、肺を飛び越え、列を跳躍させることです。円を5回繰り返します。
このルーチンを試してください。
シャッタースポット
LIT Methodの共同ファウンダーであるJustin NorrisとTaylor Ginorから特別な股関節トレーニングサイクルを集めました。準備はできたか？それをしましょう！
両側から30秒間サイドボードから始めます（腰をマットに向かって投げ、天井に注ぎ、筋肉の筋肉を残します）。
次に、30秒のキックアンダーウェアを実行します（ボードモードの高さから始めて、片足を肘と断続的な側面に持ち込みます）。
次に、斜めのねじれを30秒間スクワットします（肩の肩から始めて、頭の後ろから手を逃します。
次に、30秒の自転車を作ります（背中に平らに横になり、手に手に置き、肘を交互に膝を制御しながら、コアを押しながら）。
登山家に加えて、Obgotzit Rainbow（ボードの位置では、膝を作って脚が始まるときに2番目の脚を準備することです）とボードプレート（前腕の状態でゆっくりとひざまずき、断続的にスープに入ります）。
ライフスタイルを変えることで体重を減らす方法。
汗を折ることに加えて、このポンドを転覆させ、腰のサイズを縮小するのに役立つ他のライフスタイルの変化があります。
数学をします。
シャッタースポット
外から私たちの言葉を聞いてください - あなたはあなたが正しい方法であることを確認するために番号をつぶしたいと思うでしょう。
TDEE（毎日のエネルギーコストを含む） - 運動を通じて1日で燃焼する総カロリー。 '[次に] BMR（デフォルトの代謝率）を決定します - これはあなたの人生を維持するために必要な総カロリーです。 BMRが1,500、TDEEが2,500であると仮定します。 1日250〜500のカロリー欠陥を作成するために、カロリーを減らすか、アクティビティを増やす必要があります！ '
より多くの熱食品を食べる。
シャッタースポット
'他の食品は異なる熱反応を生成します。何かを食べるたびに、この食物を材料の交換に変えるためにエネルギー（カロリー）が必要です。 Gentilは、代謝のためにはるかに多くのエネルギーを必要とする食品は、身体を必要とするエネルギーにとってより困難であり、全体的なカロリーの利益を減らすのに役立つと言います。 「最も人気のある熱成分のいくつかは、ウコン、ニンニク、ココナッツオイル、緑茶、シナモン、アップルサイダービネガー、唐辛子（コショウ）、サーモンです。これは、より多くの熱食品とレジスタンストレーニングの組み合わせであり、私たちの体をより少ない脂肪でより多くの筋肉に変える可能性があります！ '
そして、知っている、 これにより、お茶のパワーを使用して体重を減らす方法を学ぶことができます。 .
私は粉を知っていました。
シャッタースポット
タンパク質粉末、ピーナッツバターパウダー、クリスタルライトなどの粉末食品に注意してください。 「多くの場合、これらはふわふわの感覚を与えるだけでなく、腰に顕著な縫製を引き起こすことができます。」
しかし、私はタンパク質で電気を作りました。
シャッタースポット
タンパク質粉末についてよく考える必要があるかもしれませんが、タンパク質 그 良い。研究では、薄いタンパク質が豊富な食事が体組成が最高であることが示されています。 「彼らはあなたを満たし、あなたがあなたの体をポジティブに保つのに役立つホルモンを放出します。この有機卵全体を誇らしげに食べます。 「鶏肉、インド、魚、魚介類、ナッツは、特に体重を減らそうとする場合は、良いタンパク質の選択肢です。
食事ベースの食品を避けてください。
シャッタースポット
低脂肪や砂糖のないアイテムから移動します。ベッカーは、ほとんどの食事ベースの食品は非常に加工されているか、非常に栄養価が高いと警告しています。代わりに、彼女は生のアーモンド、ニンジン、繊維や生の蜂蜜が豊富な密に密集して豊富なリンゴの彫刻を軽食することをお勧めします。また、ほとんどの栄養素を達成できる場合は、野菜を失ったり沸騰させたりすることもお勧めします。
ファイバーの摂取量に従ってください。
シャッタースポット
消費するテキスタイルの数に注意してください。満腹は驚くべきものであり、腹部の健康と最適な消化にとって重要です。 Murdokは次のように注意を払います。私は繊維体験で話します。それは私にそれを食べさせないようにしませんが、それが膨らむので動きません。 '
もっと脂肪を食べる。
シャッタースポット
調査によると、腰の周囲の健康的な脂肪食はより高くなっています。真夜中にすべてのアーモンドバターボトルを壊すことはそれほど悪くないと感じないでください。ナッツ、ダークチョコレート、脂肪魚、歯の種、アボカド、優れたバージンオリーブオイルも健康的な脂肪の良い供給源です。
私も魚を食べます。
シャッタースポット
Murdokは、顧客にプレートをランディングするように指示します。アラスカサーモンは野生の精度を捉えました。 「脂肪酸成分は、髪、爪、ウエストラインに適しています。」
カフェインを飲みます。
シャッタースポット
多動性と欠点はありますが、コーヒーがスポーツパフォーマンスを改善できることが繰り返し証明されています。運動の数分前に決定を飲むと、火傷、カロリー、燃焼脂肪に対処するのに役立つ活気のある改善が得られます。
乾いた肉を食べる。
シャッタースポット
モルドックは、これが理由でない限り、これは食べられないと言います。 「オーガニックのスキニーと草の切れ目はアミノ酸の出力です。アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、タンパク質は筋肉の構成ブロックであり、筋肉はあなたを薄く保ちます。 '
シャッタースポット
「あなたは空腹だと思いますか？ニーマンは、あなたが枯渇して代謝に対処しているかもしれないと言います。たくさんのナトリウムが必要な場合は、水の消費量を見ることが特に重要です。食べ物のスイカとキュウリについて考えてください。私たちのリストにあるいくつかの食べ物 最も健康的なスナックが満たされています 密度の数が多い！
セルライトを減らすためにリンパ排水を試してください。
シャッタースポット
手動リンパ排水は、免疫系をサポートするために体を使用するリンパの流れを加速する繊細なマッサージの一種であると言われています。 「セルライトは脂肪細胞の毒素です。リンパ系は毒素を除去し、脂肪を防ぎます。したがって、リンパドレナージはセルライトを減らすのに役立ちます。これを自宅で行うことで、専門的なサポートやリンパドレインの船舶/パドルを受け取ることができるオプションでこれを行うことができます。ウェブ上で簡単に見つけることができます！ '
「バレンタインデーのドリンク」
睡眠の質を好む。
シャッタースポット
はい、十分な睡眠をとると、適切なタイプの睡眠が主に減量目標に影響を与える可能性があります。
「睡眠と減量の関係は、科学によって長い間記録されてきました。研究によると、短い高齢者は、体の虐殺が高く、体脂肪が高く、体脂肪が高く、体脂肪が高くなる傾向があると、アーロン・ブラウンは、資格のあるパーソナルトレーナーであり、スピーチの研究研究研究であるとアーロン・ブラウンは言います。 究極のパフォーマンス .
「睡眠不足は体重増加のリスクを高めます。体重を増やすと、体から出てくる可能性があります。睡眠はまた、空腹感と満腹感を制御する能力を低下させ、体重を管理するのがより困難になる可能性が高くなります。 '
ブラウンは、夜に7〜9時間の睡眠と睡眠を提案し、より効果的な体重減少をサポートするために睡眠の質を向上させる簡単な方法の一部です。
- 毎日の制限 - その日に署名することにより、睡眠が発生する可能性があるという問題があるかもしれません。
- この研究は、夜の睡眠能力を向上させるために直接見られた日の早い時期に大量の日光にさらされます。
- 通常の睡眠ルーチンと感染症の決定 - 私たちの体にはリズムと日常生活が必要です。
- 睡眠環境の最良のコントロールで - 眠っているときは、部屋に行って暗いブラインドに投資し、部屋のすべての光源をオフにします（携帯電話の光でさえ睡眠に影響を与える可能性があります）。
- 画面、タブレット、または携帯電話を使用する場合、睡眠中に数時間青色光の露出を回避することも重要です。
一貫性が重要です。
シャッタースポット
レーザーから体重を与えるときに覚えておきたいことの1つ：太ももの脂肪を失うことを意味していても、私は目標の迫害と一致したいと思っています。
「人生の他のものと同様に、一貫性が重要です。 Glutterに気付いていない場合は、それらを失います。あなたが健康的な食べ物を食べないなら、あなたはあなたを捕まえるでしょう。リンパマッサージを進めない限り、セルライトは戻ってくる可能性があります。 'ジェンティルは言う。
体重が間違っている場合、着るのに時間がかかり、時間がかかります。だからあなたは忍耐を持って自分自身をプッシュしたいです。しかし、望ましい結果を得るために健康的な変化について考えることができるよりもはるかに簡単です。
「楽しんでいるトレーニングプログラムを見つけることをお勧めします。バマールは、「最後に、一週間楽しんでいる食事を見つけることをお勧めします。
