ウォーキングは多くの人にとって好ましい運動のようなものであり、その理由を簡単に見ることができます。日常生活とスムーズに一致したり、お気に入りの曲のスピードで動き、良い友達（またはグループ）との更新をしながらそうすることができます。考えてみてください。ウォーキングを開始するために高価なジム会社は必要ありません。おそらく、玄関から直接調査されるのを待っている素晴らしい道があります。私たちは、ゲームを増やして歩くために歩く方法についての最善のヒントを共有するジムの専門家と話をします。あなたが体重を減らすならば、私は聞きたいです！
毎日一歩踏み出すことは、カロリーを燃やす良い方法です。実際に旅行するなどの定期的な運動は、健康的な体重を維持するための鍵です。ウォーキングは、全体的な毎日のカロリーコストを追加し、最終的に減量を追加するため、有益です。 4月 、マスターコーチ 強いフィットネス また、機器を最小限に抑える人は誰でもできるので、散歩も役立ちます！」
ウォーキングゲームを開始しても心配しないでください。短い強盗旅行で旅行することをheしないでください。進むにつれて、散歩の長さと強度を徐々に増やすことができます。
さて、遅らせないでください。体重減少のための歩行のヒントについて専門家が言っていることを見てみましょう。クールなハイキングシューズを使用すると、Fontoでスリミングキャンペーンを開始できます。詳細を読んで確認してください。 私は4組のスニーカーを試しました .
一貫性を保ちます。
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減量の目的地に向かって道に行くとき、一貫性がコアであることを忘れないでください。これには、栄養から運動まで、政権のあらゆる側面が含まれます。ガリンは、減量の体重が進歩を遂げる唯一の方法であると言います、とガリンは言います。しばらくの間、しばらく転がるために必要なことをすべてやることを許しないでください！
テクノロジーを使用してトラックを維持します。
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Tech Labaは、進捗を追跡し、自分自身を駆り立て、責任を負う良い方法です。 Whoop、Fitbit、Apple Watch、Garminに投資するかどうかにかかわらず、携帯電話でウォーキング/フィットネスアプリを使用するかどうかにかかわらず、スマートフィットネス体制を使用できます。
私たちは不快になります。
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ガトリンは、「不快」なことをお勧めします。開始したときに自分を最大限に活用することを意味するのではなく、準備ができていると感じたら顔を上げます！彼女のペースは、パルスが上昇する（公園を旅するのではなく）速いはずです、と彼女は言います。
あなたが行く多くの領域があります。
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Mike Bohel、MD、MP、ALM 、資格のあるパーソナルトレーナーと栄養コーチは、あなたの地域を変えることを提案します。平らな表面を歩くと、コイルは良くて良くなります。しかし、あなたの体に挑戦し、減量を促進するために、この領域を交換することを検討してください。
Der Bohelは、なだらかな丘（または急な丘）がカロリー燃焼を増加させる可能性があると言います。砂などのいくつかの表面を歩くと、追加の努力をし、より多くのカロリーを燃やすことができます。
タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 私は、過去15年間にわたって健康とスタミナに関与してきたパーソナルトレーナーが、フラットレポートで方法を選択する特定の方法であることに同意します。トレイルはより多くのスタビライザーの筋肉を必要とし、通常、それをより要求の厳しいエネルギーとして説明します。
歩行速度を移動します。
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Der Bohelは、カロリーが速く変化すると説明しています。したがって、歩行中に体重を減らしたい場合は、スピードベイを追加することを検討してください。数分間簡単に走ることができればより良いです。ただし、歩行速度を変更することも影響します。
読書は、1分間の散歩で散歩をします。断続的で低電力と低電力では、インタビュアーに向かって歩き、カロリーコストを増やすことができると述べています。
加重バックパックの統合。
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「読み取り」を追加したり、重量のバックパックを追加したりすることを検討しますか？ Der Bohelは、リングは歩行または旅行のバックパックに関連するアクティビティであると説明しています。馴染みのあるほど、将来の旅行で体重を増やすことができます。
腕に参加してください。
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もちろん、行くときはほとんどの足をしますが、腕に参加することを忘れないでください！
歩行中に腕を汲み出すことは、カロリーバーンズで最高のリターンを支払うことはないかもしれませんが、デアボヘルはあなたができるすべての運動をすべて言います。したがって、各散歩でさらにカロリーに乗るには、腕を振り回します。
散歩を募集します。
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減量のために同じ共通の目標を共有する友人の募集は、あなたに利益をもたらし、考慮します。また、楽しむ時間にもなります。
Der Bohelは友人と一緒に行きます - あなた自身の - あなたはあなたがより多くのカロリーを燃やすことはないかもしれませんが、それは旅行に行くのに良い方法です、とDer Bohelは言います。社会的要素は散歩で行うことができます。実際、旅行パートナーの責任は、より健康的な責任で毎日旅行をスキップしない良い方法です。
イタリアンカクテル
目標を設定します。
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小さな目的地のある小さな目的地でスリミングキャンペーンに参加することは常に賢明です。
「友人と一緒に歩いているかのように目標を設定しても、歩いているときに燃える火傷の数を必ずしも増やすわけではありませんが、毎日一定の階段を手に入れるように動機付けます。このようにして、おそらくテレビを見るなど、他のアクティビティをスキップする可能性があると説明します。
階段に乗る。
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この減量のヒントは、ウォーキングトレーニングの一部であるだけでなく、1日で可能な機会を組み合わせることができます。読書は、移動階段のエレベーターまたは階段をいつでも選択できます。
さらに、この階段をとることは利益に満ちています。健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、階段の登山階段は足の力を高め、秋に苦しむ機会を減らすことができます。 デューク大学 そして、あなたの一日の階段で働くことは、健康な関節、骨、筋肉を促進します。
各段階で、膝を70〜80度増やします。
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膝を上げると、高くなると歩行の需要が高まります。膝が高いほど、すべての低体とコアの体に対処し、エネルギーと汗をかきます。それはあなたの日常生活におけるシンプルだが効果的なツイートです。
農家のキャリアまたはその他の手のひら抵抗を追加します。
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農業の問題を遂行したり、軽量を維持したり、足首の体重をかけたりすることは、カロリーを増やし、歩きながら強度を強化する驚くべき方法です。あなたの体にもっと重量を追加することは、Der Bohelよりも歩きながらより多くのカロリーを燃焼させるもう1つの効果的な方法です。
農民の航空会社を完成させるために、彼らは横に手を取り、両手でダンベルまたは馬を抱きしめます。良い姿勢を維持しながら、体重を進めてください。手順を迅速かつ短くしてください。
短くて頻繁に旅行します。
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減量を与えるもう1つの明確な習慣は、より短く、より頻繁に移動することです。短い歩行で短く頻繁に回復することで、総距離、平均速度、カロリーコストを同じウォーキングで増やすのに役立つと読みます。
丘に集中するか、斜面を歩きます。
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運動に丘を追加したり、トレッドミルを歩いたりすると、より多くのカロリーを燃やすのに役立つと聞いても驚くことではないかもしれません。また、筋肉を彫り、同時に足を強化します。
トレッドミルスロープを使用すると、丘を越えるのと同じ効果が得られます。あなたの体は、あなたが遅い速度で階段に行く以上のことをします。 2％以上の勾配を決定することは、土地のレベルで歩くよりも苦しむのに役立ちます。
強さを話すのは難しいです。
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歩行の強さについては、「通貨テスト」を完了する提案を読んでください。これは、日常生活を改善する必要があるかどうかを評価し、減量のスピードを上げるかどうかを判断するための非常に生産的な方法です。したがって、次回は友人と話をするとき、目標は話すのが難しいことです。
仕事の一日を通して散歩してください。
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トーンコーチは、あなたがよく確立されたウォーキングルーチンを持っていなければ、トーナルコーチはトーンコーチによると言います。 時間 その後、小さくします ステップ -vonデザイン！携帯電話に通知を一日中セットアップしたり、ラップトップを休んだり、頭を出したり、トレッドミルでお気に入りを贈ったりします。
Landachoは、毎日ステージを毎日増やす良い方法であり、体と心のリラックスを提供します。したがって、より多くのエネルギーとフォーカスで仕事に戻ることができます。
歩くことを痛みを伴う足の究極の薬物と考えてください。
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足が痛くなる可能性があるため、減量の経路から抜け出してはいけません！
よくある誤解は、あなたが怪我をしたときに完全に休まなければならないということです。 「あなたがすでにパワートレーニングであり、困難な会議の翌日に傷ついているなら、ウォーキングは回復を和らげる良い方法です。血液を筋肉に下げると、最初に痛みをすすぎ、痛みを伴う筋肉に栄養素を供給することができます。 '
あなたの毎日のパワートレーニング段階。
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Landachoは、通常のフィットネスルーチンのために筋肉トレーニングのために働いていない場合、これは脂肪減少の努力を増やすために歩くのが最適であると言います。
「運動を完了した後でも、燃焼カロリーを維持しますが、体重が脂肪を減らすことができるように乾燥した筋肉を維持します。あなたが週に2回それをしなければ、それはあなたに大きな利益を与えます。そして、あなたがジムに行きたくない、または何をすべきか、何をすべきかわからない場合、トーンはこれらの障壁を打倒して親友になることができます。 '彼は付け加えます。
あなたが行く間、あなたの聴覚帳やポッドキャストをストリーミングしてください。
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多くの人は練習に応じて音楽を聴くのが好きですが、Landachoは、優れたオーディオブックやジューシーなポッドキャストは学習を得るための良い方法だと言います。また、長持ちして燃焼できるカロリー数を増やすのにも役立ちます。したがって、興味のある特定のトピックがある場合は、散歩を使用してさらに探索してください。
タンパク質摂取量を変換します。
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パワートレーニングで消費されるタンパク質の量は、筋肉を彫り、維持するのに役立ちます。
結局のところ、[これ]は後期代謝を高めるのに役立ちます、とLandachoは言います。良いルールは、すべての食事に豊富なタンパク質のサイズの1〜2部を持つことです。
果物や野菜の消費量を増やします。
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健康と健康的な食習慣が一緒です。体重を減らすときに果物や野菜の消費を交換することは、情熱を減らし、満足度を高めるための明確な方法です。 Landachoは、これは食事が体重を減らすときの途方もない一般的な道路の障壁であると説明しています。彼は、良いルールには1日に少なくとも5つの果物と野菜があることを示唆しています。
わずかな累積増加。
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おそらく「ゆっくりと安定した人種で勝つ」と聞いたことがあるでしょう。これは間違いなく減量に適用されます。
Landachoは、あなたがすでに歩いて階段を上げているなら、それは小さな累積的な増加を得る方法だと言います。一度に10分間追加すると、重要ではない1000ステップを追加でき、数ヶ月間大きな違いを生むことができます。
瞑想に行きます。
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Gyeongjuで心を落ち着かせ、今日のプレッシャーを促進したい場合、Landachoは瞑想を推奨しています。
彼は、活動のレベルを上げてストレスを軽減することでより多くのドルを得ることができるだけでなく、一日中認識と存在を維持する能力を高めることができると言います。
日の出や日没で行く時間。
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日の出や日没、またはその両方で散歩を予約してください。これは、睡眠の質を向上させる最良の方法の1つであり、体重、ストレス管理、食料のニーズを減らすのに役立ちます、とLandachoは言います。
あなたが毎日の段階の数を満たさない限り、自分自身を押さないでください。
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私たちは完全にそれを手に入れます - あなたは忙しいスケジュールと食事、フィットネス、ソーシャルプログラムです。時には人生が干渉することがあります。したがって、毎日の手順の数を満たしていない場合は、自分自身をクリックしないでください。
数日間ストレスを感じる代わりに、時間の経過とともに毎週の平均を確認してください。 「それはあなたがあなたが進歩し、毎日の振動を許可することを約束することを可能にします。言い換えれば、ウォーキングルーチンははるかに柔軟になります（そしてもっと楽しいでしょう！）。 '
このストーリーのバージョンは、もともと2023年3月に公開され、新しい情報を含むように更新されました。
