体の最も頑固な部分の1つはふくらはぎです。これはそれらに焦点を合わせることができず、異常な技術と間違った運動になる可能性があります。あなたを助けるために、私たちはあなたが子牛の筋肉を作るのに役立つ正しい運動に焦点を合わせました。体重は必要ありません。しかし、最初に、ふくらはぎの筋肉のトレーニングについて少し話しましょう。
市場トレーニングに関しては、しっかりしたストレッチに達する場所でふくらはぎの人気を披露したいのですが、床で停止する必要があります。これにより、伸びる反射サイクルの勢いを防ぐことができるので、戻ってきたときにアキレス腱を揚げないでください。そして、あなたは一日中（またはほとんど）、あなたの足元にいる可能性が高いため、子牛は大量の治療に使用されます。これは、より多くのセットとリハーサルでふくらはぎをアップロードすることを意味します。また、床の他の筋肉を訓練したいです。 Kadmi Tibiel （市場の前の筋肉）。子牛全体の開発を最大化します。
ふくらはぎの筋肉を作りたいですか？これらの5つのエクササイズでこれを行うことができます。最も重要な部分は、体重が必要ないということです。次の動きを試してみてください。2022年には、強力でタフな武器で6つのベストエクササイズをチェックしてください。
取り組む
ティム・レオ、C.S.C.S。
自分の心や高い表面に自分自身を見つけて、この動きを始めてください。背中を注ぎ、お父さんを持ち上げたかのように、安定した梁や壁に手を置きます。胸を育て、地面にかかとを落とします。床から良いふくらはぎを伸ばし、1〜2秒間停止し、つま先をつけてふくらはぎを曲げます。繰り返しの3セットを15〜20回完了します。
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フーレットは片足で上がります
ティム・レオ、C.S.C.S。
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よく立ち、足の端に立って、この動きを始めます。足を後ろに置き、床からしっかりと伸ばします。床に1秒から2秒注ぎ、足の足の足に戻り、ふくらはぎを曲げます。各足で10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
Tivia素敵なフロントアップロード
ティム・レオ、C.S.C.S。
足を地面に置いて、階段や高い表面に自分を置きます。胸を上げて、胸を密接に保ち、つま先に向かって持って行き、机を強く曲げます。他の人を担当する前に、それを地面に送り返してください。繰り返しの3セットを15〜20回完了します。
ランニング
シャッタースポット
マティーニ
子牛を構築する別の方法は、外出することです。走り、足のボールに寄りかかって、良い形を練習します。時間が欲しくない場合は、移動する前に長距離で心臓と足を構築してください。
ジャンプ
ティム・レオ、C.S.C.S。
子牛の筋肉を構築する最後の方法は、日常生活のジャンプを統合することです。ボックスジャンプやスクワットジャンプなどの映画は、子牛の筋肉を走ります。
ジャンプ 할 때 손을 뒤로 던지면서 허리를 뒤로 싣습니다. 무릎을 꿇고 1/4 쪼그리고 앉은 다음 손을 내밀 으면서 가능한 한 높이 올라갑니다. 인사하고 다른 담당자를 수행하기 전에 착륙을 붙여 넣습니다.
