年齢と成熟度の段階で、 腹部の別の重量 それは多くの人々にとって主題になる傾向があります。過度の脂肪は簡単に増加しますが、除去は簡単な作業ではありません。目標がフラットなときに開始する2つの重要な習慣があります。一貫したカロリー欠乏症とレジスタンストレーニングを食べます。そこには、最高の腹部抵抗バンドから10があります。残りはあなたに依存しています。
レジスタンストレーニングはあなたの親友になります。筋肉の成長と維持に役立つだけでなく、代謝を加速し、カロリーを燃やします。結果？腰の周囲は乾燥状態で始まることがわかります。
多くの人々は、筋力トレーニングを実行するために物理的な機器が必要であるという誤った認識を持っていますが、レジスタンスバンドを使用することもできます。それらはどこでも使用できる立派なツールです。彼らの緊張は、異なる重量と体重を与えるため、大きな抵抗バンドです。バンドはまた、筋肉に新しい刺激を提供します。
腰の周囲を減らすために適切な運動を選択するときは、主に複雑な動きを作成し、腹部の筋肉を直接訓練しないでください。彼らはより多くの筋肉群を編集し、最も効果的な運動を提供します。次に、より多くの筋肉繊維を募集し、カロリーの火傷を増やすことができます。
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腹部脂肪に最適な10の抵抗縞があります。次の3〜4グループに従い、あなたの努力の大きな変化に備えてください。終了したら確認してください 女性のための腹のパラブ .
スクワットバンド（繰り返されるx15）
ティム・レオ、C.S.C.S。
バンドの正方形は、抵抗ストライプの肩の幅で両脚を想定し始めます。肩の高い抵抗を保ちます。その後、かかとに座って揺れます。もう一度戻って、さまようことを曲げてトラフィックを終了します。
バンドの正方形（繰り返される足x12）
ティム・レオ、C.S.C.S。
抵抗バンドに片足を置きます。両手で胸にバンドを保持します。私は2番目の足を置き、指をよく植えました。胸が背が高くなった場合、背中の膝が床に触れるまでダウンロードすると、コアがしっかりと締まります。フロントヒールを上って戻ってください。片足ですべてのリハーサルをフォローする前に、他のリハーサルに従ってください。
ハーフニーバンドライン（繰り返されるx15）
遊ぶマニュアルグリップからバンドをキャッチしたら、セミブリックモードに移動します。肘を優しく無視し、バンドをあなたに向かって引っ張り、上部を曲げます。他の人を担当する前に、腕を完全に調整してください。
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離脱バンド
遊ぶ抵抗を草の周りに包み、難民を始めて膝に入ります。コアを保ち、肘を腰に持って行き、床の緯度を絞ります。上部でよく伸ばし、担当の別の人を演じます。
ストライプチェストをクリックします（繰り返しx15）
ティム・レオ、C.S.C.S。
バンドのプレスを実行するには、バンドを安定したページ/ファンドの周りに包みます。ハンドルをつかみ、バンドから離れます。スプリットポジションから先に進み、コアを強く保ちます。バンドの前の両腕をクリックして、演習の終わりに胸と最高経営責任者を押します。筋肉に戻り、筋肉に抵抗します。 1人の代表者。
バンドの肩を押す（x10-12を繰り返す）
ティム・レオ、C.S.C.S。
片足または両方の足で中央の抵抗のストリップに立ってください。ハンドルを渡し、肩まで持ち上げ、コアを強く保ち、ハンドルを直接クリックし、肩をしっかりと曲げます。私は担当の別の人を演じる前に道に反対しました。
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クランチファンスタンディング（x15-20担当者）
ティム・レオ、C.S.C.S。
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安定したページや抵抗と陰謀に対処して、この演習を開始します。バンドの下に立って、両手でそれを取り、胸から除外します。クランチスタンドを実行するときは、コアを強くまっすぐに保ち、最後まで抱きしめ、床の上で腹部の筋肉を強く曲げます。私は担当する前に他の人の帰還に反対しました。
サイドランドライン（サイドあたりx10の繰り返し）
ティム・レオ、C.S.C.S。
抵抗ストリップを角や安定したバーの周りにループして、次のムーブメントを開始します。フロントから数メートルのバンドを引っ張り、バンドのハンドルを保持し、サイドボードの位置を上手に置きます。コアを強力に保つと、バンドを取得し、エクササイズの終了時に緯度を曲げます。担当する他の人を演じる前に、腕をまっすぐにしてください。この演習を実行するときは、緊張を強く保ちます。
バンドのために登山する山（繰り返されるx10）
ティム・レオ、C.S.C.S。
このエクササイズを開始するには、抵抗ストリップを豆の周りに包みます。バンドの数メートルを引っ張り、2フィートを引っ張ってバンドに緊張を引き出します。ログインして、コアを維持しながらプッシュします。片方の膝を胸に持って行き、下腹部の筋肉を曲げる前に始めます。すべてのリハーサルまで前後に交互になります。
rib骨抵抗（繰り返し繰り返しx15）
ティム・レオ、C.S.C.S。
バンドが腹部脂肪のこの抵抗運動を終える時です。安定した基金の周りにバンドをつなぎ、隣に歩いて緊張を作ります。保険グリップ（よく知られている）を使用して、両手でバンドの端をキャッチします。足が広まっていることを確認してください。背中の後ろでバンドを体に向けるときは、コアを強く保ちます。モーション範囲全体で死の記事を曲げてから、スタートモードに戻ります。
