あなたが私のような多くの顧客なら 胃から脂肪を乗せます 最良の意図で与えられた日に練習することができます。上記の地元のムーブメントで日常の計画を立て、クリーンなスケジュールを立てなければなりません。しかし、正午まで、あなたの日は、あなたが会議、家族の義務、予期しない仕事、または計画を妨げる別の要因として予測されます。私たちは皆そこにいて、私たちは皆それを達成しました。この物語があなたに登場した場合、それは最高の朝の脂肪減少トレーニングを検討する時です。
朝、トレーニングは今夜までプッシュするよりも多くの利点を提供します。これには、エネルギー感覚と初期の達成感が含まれ、健康的なライフスタイルの段階を決定します。しかし、朝のトレーニングにおける最大の利点は、他のトレーニングが終わったらすぐに運動できないことです。あなたが一緒に一生懸命働くことができるすべてを持って来てください。体の脂肪燃焼機が活性化されます。
以下は、朝の損失の5つの主要なトレーニングです。直接トレーニング日、毎日のHIIT日、パワートレーニングなど、各トレーニングには独自の焦点があります。完全なルーチンは、腹部脂肪を埋め込んで体を作るために必要なすべてのスタミナの側面を見て、堅実な基盤で毎日あなたを通ります。少なくとも2日間休まなければなりません。驚くべきルーチンを見つけたら、トレーニングをスキップしてください。
あなたが何をするにしても、一日中ジャンクフードを食べてトレーニングをキャンセルしないでください。健康的な栄養とトレーニングルーチンを組み合わせることは、1年生の腹部脂肪減少の結果を得るための最良の方法です。
グリルキャベツ
したがって、腹部の損失を失うために、朝の5つの最高のトレーニングについてすべてを学ぶために読み続けてください。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください 5回削減する必要がある唯一のヨガ運動 .
トレーニング1：コアキック
1.クランチ自転車（片側あたり15回繰り返される）
シャッタースポット
Crunchi Bikeは、Avinnisと同時にJobsに参加する良い方法です。ねじり運動は、包括的なコアトレーニングを提供します。
自転車を壊すために、手と脚は地面に上げて背中に横たわっています。右脚を拡張しながら、右肘を左膝に持ってきました。左肘を右膝に持ってくると、すぐに反対側を横切ります。ペダルの運動で変化し続けています。目標を繰り返します。
2
シャッタースポット
ボードを保持することは、アンニスの筋肉、鼓動、腰の筋肉を含むすべての核を強化するアゾマチックな運動です。
ボードを実行するには、肘の下に肘を使用してアームモードを開始します。コアに参加し、頭からかかとまでまっすぐに保ちます。背中を調整して、落ち着きすぎたり、高すぎたりしないでください。グリップ全体に均等に呼吸します。ターゲット時間を繰り返します。
4。ロシアのひねり（3セットの20回繰り返される）
シャッタースポット
この演習は、産科と婦人科に特に効果的であり、腹部に影を提供します。
ロシアのねじれを実行するには、床に座って膝を曲げて、床に平らな足があるときに少し傾けます。あなたの前にあなたの手を一緒に持ってください。上半身を右に回し、地面に触れてください。中央に戻り、左に戻ります。目標を繰り返します。
トレーニング2：地域の州
1。スクワットジャンプ（12回の3セット）
シャッタースポット
ジャンプスクワットは、侵入とグラッターを操作しながらパルスを増加させる4番目のオーメトリックなエクササイズです。典型的な動きは、安定性のために核をカバーしています。
ジャンプジャンプを実行するには、肩の幅でスクワットモードを開始します。私はコアに参加し、足を押しました。挨拶はスクワットモードに戻り、効果を吸収します。すぐにもう一度ジャンプします。目標を繰り返します。
2
シャッタースポット
不安な層は、胸、肩、家長だけでなく、安定化への重要な参加も必要です。
ウォッカを使った夏の飲み物
厚い層を実行するには、手を肩の下に置き、搭乗場所から始めます。コアに参加し、頭からかかとまでまっすぐに保ちます。胸が土壌に約1インチになるまで肘を曲げて自分をダウンロードしてください。手を均一に押して、開始モードに戻ります。目標を繰り返します。
3。バーフ（3セット8回繰り返し）
シャッタースポット
バーフは、脈拍を上げ、脂肪の感覚を促進する完全なボディエクササイズです。胸、脚、コアを使用します。
燃えるには、立っている位置から始めます。スクワットモードを置き、地面に手を置きます。厚板モードで足を蹴ります。ジャンプして空中にジャンプします。目標を繰り返します。
トレーニング3：パワーNUSC
*ダンベルのスクワット（12回の3セット）
シャッタースポット
リアスクワットは、満足のいく、攻撃的で、輝かしい、コアを扱う複雑なエクササイズです。追加の重量は、カロリーの燃焼を増加させます。
肩のレベルをスクアトラックに置いて、ダンベルを再び実行します。利用可能な場合は、安全ピンをウエストレベルの真上に配置します。ステップダウンして、背中の後ろに置き、ラックから注ぎます。肩の上に肩の上に立って、座っている場所にしゃがみ、足を突き刺します。スタートモードに戻ります。目標を繰り返します。
2。肺（各足ごとに10回繰り返される）
シャッタースポット
水曜日のレーンとグリーチを目指しています。バランスも必要なので、コアの筋肉を活性化します。
肺を実行するには、腰の幅で互いに立ち始めます。右脚を進めて、プロモーターでダウンロードしてください。左膝を最適な二重性に下げたら、左足をわずかに回します。右脚の足全体を開始モードに押し込みます。左脚に戻ります。目標を繰り返します。
3。ダンバインライン（片側あたり12回の繰り返しの3セット）
シャッタースポット
Lalisimus Dumbbellsは、ドーシー、ランブミド、腕の筋肉を目指しています。また、安定性のために核を扱います。肩に戻ったときに脇の下に果物を粉砕すると想像してください。
ウェイトラインを実行するには、太ももの風の中で足の上に立って右手に立ってください。背中を曲げて、左手をベンチやテーブルに置きます。ウエストジョイントでダンベルを引っ張り、肘を体の近くに保ち、上部に絞ります。腕を完全に伸ばすことなく、ダンベルをダウンロードしてください。ターゲットを繰り返してから、側面を交換します。
トレーニング4：広い爆発
1.ポピーソケット（30秒の3セット）
シャッタースポット
ウォッカを使った秋の飲み物
ジャンプソケットは、パルスを増加させ、終日脂肪感を促進する完全な心血管運動です。
ポップアップソケットを作成するには、足を一緒に始めて、横に手を始めます。頭の上に腕を持ち上げながら、あなたの足を横に向けてください。開始モードですばやく戻り、手を横に向けます。高速リズムの動きを続けます。ターゲット時間を繰り返します。
2。高膝（30秒の3セット）
シャッタースポット
高い膝は、特に直腸腹部が下部に焦点を当てた大きな肺心臓です。
ひざまずくには、股関節の幅で立ち始めます。右膝を胸にすばやく走り、左膝にすばやく切り替えます。私は足を交換し続け、腕を速度に上げました。コアに参加し、激しい速度を維持します。ターゲット時間を繰り返します。
3.プロット（30秒の3セット）
シャッタースポット
脚の労働者を薄く切り取り、心血管の利点を提供し、腹部に与えます。
スライドを実行するには、立っている位置から始め、右に跳躍し、右足に着地します。同時に、左足を右脚の後ろに振り、左腕を体に振ります。右足で押して、左にジャンプし、足と腕を交換します。液体運動に代わるものを続けます。ターゲット時間を繰り返します。
トレーニング5：すべてのボディエキゾースト
1。スクワットクリック（12の繰り返しの3つのグループ）
シャッタースポット
後者は、腹部脂肪減少のための朝のトレーニングにおける体の完全な疲労を扱っています。スクワットクリックから始めます。この複合体は、脚、コア、肩に関するもので、体系的なトレーニングを提供します。
しゃがんでしゃがんで座るには、肩の高さで両手をつかみ、肩の肩を互いに立てます。絞り出す。目を覚ますときは、治療薬の重量をクリックしてください。最初に戻ったら、肩の高さにダンベルをダウンロードしてください。目標を繰り返します。
2。レンガードライン（片側に8つの繰り返しグループ）
シャッタースポット
レンガードラインは、背面、腕、コアの筋肉を扱う複雑なエクササイズであり、包括的なボディービルトレーニングを提供します。脇の下で果物を壊していると想像してください。
Rengadeラインを実行するには、ダンベルを各手に固定するボード位置から始めます。左のダンベルのバランスを維持しながら、腰に右ダンベル。動きの範囲に沿った肩の魅力を避けてください。ダンベルを地面にダウンロードしてください。左側を繰り返します。ゴールリハーサルのために断続的に続けます。
3。クリーニング重量（3セット10回繰り返されます）
シャッタースポット
ウェイトクリーニングは、脚、背中、肩、および課題の調整を目的とした全身の動的な動きです。
重量をきれいにするために、肩の幅の幅を保持し、尻の前で計量しています。半分絞って座ってから爆発して勢いを使って肩の体重を引っ張ります。手首を回転させ、前の棚に肩の高さを保持します。制御された方法でスタートモードに重量をダウンロードします。目標を繰り返します。
