科学によると、17の最高の食品は腹部脂肪で生まれています。

減量の目的地を設定した場合、腹部で脂肪を指定しようとする試みのフラストレーションを知っているかもしれません。戦闘脂肪とも呼ばれる種の周りのこのタイプの脂肪は、頑固で集中するのが難しい場合があります。しかし、それは他の健康と合併症につながる可能性があるため、それはより危険なタイプの脂肪の1つです。減量プログラムのこの部分で助けを求めている場合は、腹部脂肪の減少に関連する特定の食物を研究することから利益を得ることができます。

一部の食品は、時間が経つにつれて、腹部脂肪を減らすために減量に寄与する可能性があると言います。 ローレン・マンクラー、MS、RDN 五。タンパク質アボカド、卵、乾燥肉、トングの穀物などの繊維と良好な脂肪は代謝をサポートできます。 '

タンパク質、繊維、健康な脂肪が腹部脂肪の損失にどのように寄与するかを見てみましょう。公開されたレポートによると ダイエット 高品質のタンパク質消費量は、腹部脂肪とウエスト周囲の低レベルに関連していました。これはタンパク質ですホルモンの減少 ;薄い筋肉量、そして下着 .

それがそうであるときファイバ ;開ける肥満繊維の消費量の増加は、腹部脂肪の減少に関連していることを発見してください。この研究は、繊維繊維で10グラムが増加するたびに、5年間で腹部脂肪で3.7％減少しました。繊維は腹部の腫れを減らすために消化することができますが、腹部細菌の改善と話すのに役立つことがわかっています。 ゲノム生物学 腸の多様性の向上は、低レベルの腹部脂肪に関連しています。

最後に、健康な脂肪を消費するACA Monunsaturatorは、通常の体脂肪を減らすのに役立つことが知られています。〜によると ミズーリ州 特に、脂質を特に鋭い脂肪の飽和に置き換えると、体脂肪レベルを下げるのに役立ちます。

タンパク質、繊維、健康な脂肪の食物が増えると、腹部の脂肪減少の損失に役立ちますが、これを達成するには、バランスの取れたアプローチが必要です。メンカーは、「一部の食物は腹部に直接集中することはできない」と強調しています。彼女は、定期的な運動と十分な睡眠と組み合わされたバランスの取れた食事であり、これは健康的な体重減少のための最も効果的な戦略です。

アップルソースケーキ

腹部脂肪を単独で燃焼させる食品はありませんが、次の食物リストは、タンパク質、繊維、健康な脂肪、その他の有益な栄養素と完全にバランスをとって、戦闘脂肪の喪失に役立ちます。読書、健康的な食習慣のためのヒントのヒント、および炎症を軽減するために7番目の抗酸化食品を続けてください。

ドライビーフ

シャッタースポット

あなたがそれを完全に維持するのに役立つ乾燥タンパク質が必要な場合、あなたの目標はあなたが腹部脂肪を失うのに役立ちます、乾燥牛は簡単で美味しいオプションです。

タンパク質は、タンパク質をより速く満たすことで代謝をわずかに満たし、完全な感情を高め、筋肉の維持を支えます。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD W.には高熱効果もあります。これは、消化中にカロリーを燃やすことを意味します。 '

オート麦

シャッタースポット

タンパク質銀は、腹部と繊維を支援するために重要です。ダイエット - ハイフード（ダイエット 1/2カップあたり4グラムの繊維）そして、次の食事に到達するのに十分な住居を提供するのはオートミールです。

ベータグルカン繊維とオート麦が豊富な複雑な炭水化物は、オートミールが継続的なエネルギーを提供し、飢erを制御するのに役立ちます、とグッドソンは言います。また、血糖値を安定させ、午後に砂糖を食べたり運んだ可能性を減らすことができます。

公開された調査によると 食品科学の批判的レビュー , グルカンにオートミールが散らばっているという事実が、より良い腸の健康、満腹、胃の分泌物を使用して、無関心（腹部酸素とも呼ばれます）を減らすのに役立つという事実を支持する多くの証言があります。

ギリシャヨーグルト

シャッタースポット

グッドソンによるとギリシャヨーグルト彼はタンパク質が豊富で砂糖と一緒に航行するので、彼は胃で食べるのが良いです。たとえば、平均して、約20グラムのタンパク質と砂糖7グラムがあります。ローカルギリシャヨーグルトの7オンスの容器 Protein -Rich Greek Yogurtは、食欲を制御し、筋肉の維持をサポートするのに役立つと彼女は言います。

サフラン糸の代用品

Yogurt Pro Bioticsは、より健康的で体重関連の微生物種を促進することもできます、とGoodsonは言います。たとえば、研究2021が発表されました。 アメリカ微生物学会社 腹部は、減量プロセスに影響を与える可能性があると結論付けています。言い換えれば、腹部の健康は減量の重要な要素です。

革のない鶏の胸肉

在庫

あなたが体重減少を減らすのに役立つ別の無駄のないタンパク質源を探しているなら TammyからCatus Shims、RDN、CDN、CFT 、そして lisi lacatus、rdn、cdn、cft 、また知られていますダイエット 쌍둥이 、鶏の胸肉に連絡する方が良いです。

'とんでもない 3グラムの鶏の胸肉タンパク質は123カロリーしかなく、24グラムのタンパク質がパッケージ化されており、タンパク質はより少ない食物やカロリーを食べるのに役立ち、腹部脂肪の喪失に寄与し、血糖値を提供し、安定化し、エネルギー衝突を防止し、それに伴う発疹は「ダイエットキャプション」と呼ばれます。タンパク質は、乾燥筋肉組織の維持と救助にも不可欠です。これは、代謝と休息を引き起こしている場合でも、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。適切なタンパク質が受信されると、脂肪塊の減量と喪失を増加させ、乾燥筋肉組織を維持することが示されています。 '

ラズベリー

シャッタースポット

あなたが甘くて小さなタルトであり、まだあなたの健康にあるとき、いくつかのラズベリーは素晴らしいスナックで腹部脂肪を燃やすことができます。

彼らは甘くて低カロリーであり、炎症と戦うために抗酸化糖に加えられ、腹部脂肪を失うことが困難です。 'ラズベリーには植物化学物質が含まれているため、体重を減らすのに役立ちます。シアジン-3-グルコシド（C3G）これは、アディポンチンの生産を増やすことが示されています。これにより、局所代謝だけでなく、食欲を抑える特許も改善できます。 '

レモン

シャッタースポット

双子によると、レモン自体はそれ自体があまり満足できるものではないかもしれませんが、お気に入りのレシピにレモンを塗ることで、腹部の脂肪の損失に役立ちます。

レモン הם נמוכים במיוחד בקלוריות、そしてריסוסם על אוכל הוא אחד הסודות הכי פחות ידועים בהם משתמשים השפים כדי להוסיף טעם ללא תחבושות צפופות, שומניות, שמנים ומרינדות, אומרים התאומים. 'レモン מכילים 強いポリフェノールこれは、体脂肪の蓄積を抑制し、肥満を防ぐのに役立ちます。これは、腹部を含むどこでも脂肪が少ないです。「レモンポリフェノールと体脂肪に関する研究のほとんどは動物の研究ですが、これまでに約束されています。

より多くの酸っぱい果物を食事に統合する方法についてのアイデアを得るには、「レモンをサラダ、魚、鶏肉、シチュー、タコスに絞って、腹部収縮を見ながら」。

ニラとネギは同じですか

生殖パン

シャッタースポット

サプライヤを受け取ることは、腹部の脂肪の損失と細菌のパンを助けることができるバランスの取れた食事を維持しようとする場合、穀物全体がこのために摂食習慣に有益な追加の特徴です。細菌がいっぱいの収益性の高いパン、あなたは平均していますポンプ用の繊維2グラム .

発芽穀物は、小麦粉になる前に発芽または発芽することができる穀物で作られています。この幹粒は、洗練された白パンよりも多くの繊維を提供し、乳首の穀物は次のとおりです。より良い消化がありますまた、定期的な消費が腹部脂肪を減らすのに役立つことも研究が示されています。実際、a 2018年の調査日本の50人の参加者のうち、全粒小麦パンを食べると、スタイリッシュな小麦パンを食べながら、ビスラルが脂肪の減少に大きな影響を与えることがわかりました。

アボカド

シャッタースポット

アボカド הוא מזון -על הידוע בתכולתו הגבוהה של שומנים בריאים ורבגוניות, מה שמאפשר לתוספת מושלמת לשייקים, סלטים, תחבושות, או כבסיס של גוואקמולה ביתית טעימה.

アボカド는 포화 지방 함량으로 인해 전체 및 70 가지 느낌을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 2013 년 연구 ダイエット 로그 新鮮なアボカドを食べたとき（より具体的に）、食事の間のスナックが好きでした。ガラスリフティング、卵、またはボウルへのアボカド注射は、空のカロリーから離れるのに役立ちます。

卵

シャッタースポット

これまでご覧のとおり、乾燥タンパク質は腹部の燃える習慣に決定的な追加です。リンやチキンのような食品は良い選択肢ですが、卵は別の有益な選択であり、毎日食べることができます。

お気に入りの野菜を使用する場合は、ガラガラのガラガラを使用したり、ガラスで炒めたり、サラダにハードサラダを入れたりできます。ほぼ平均的な中間卵から入手できます 5グラム未満のタンパク質6グラムそして、それは腹部でより多くの脂肪を失うのに役立つ薄いタンパク質源です。

卵黄には、タンパク質含有量が高いコリンと呼ばれる大量の栄養素が含まれています。によると 人間合成ジャーナル Escin Supplementは、BMIを減らすのに役立つことがわかっています。

鮭

シャッタースポット

鮭 is a delicious fatty fish with one of the オメガ - メガの最高濃度 - 脂肪酸そして2015年の調査によると、 PLOS 1 オメガ3を完了すると、体脂肪を失い、降りることができます。

新鮮な食品や冷凍食品を調理したり、トーストで喫煙したり、缶詰のクラッカーや野菜を食べることができます。いずれにせよ、あなたは健康な脂肪とタンパク質を押しのけます。

キノア

シャッタースポット

キノア is a whole grain full of ファイバ and protein, which makes it the perfect belly fat-burning food. ב 調理したキノイアンカップ、約5グラムの繊維と8グラムのタンパク質を入手できます。それらはすべて、脂肪4グラム未満のタンパク質を備えています。この穀物もあります孤独な工場タンパク質の1つ言い換えれば、体は体を必要とするすべてのアミノ酸を持っています。動物性タンパク質でより頻繁に見られます。

公開された調査によると -2017 שפורסם ב ダイエット의 현재 발전 Kinoaは、腹部と、過体重または石油の参加者に還元されたトリグリセリドの減少を助けることがわかっています。

コルテージチーズ

シャッタースポット

コルテージチーズ went viral after people discovered they could make high-protein, low-fat ice cream with this cheese as a base、そして now everyone is coming up with their unique ways to use this protein-rich snack.

ひよこ豆の簡単レシピ

ב 2％カップの牛乳脂肪コテージチーズ 5グラムの脂肪と9グラムの砂糖を備えた最大24グラムのタンパク質を達成できます。これは、減量プログラムと完全に調和できる多くの種類のスナックや食事に健康的な追加になる可能性があることを証明できます。

タンパク質の含有量に加えて、カッテージチーズは低脂肪乳製品（たとえば、低脂肪チーズ）であり、減量目標をサポートするのに役立ちます。彼らは腹部の損失を助けることがわかった .

黒豆

シャッタースポット

前述のように、腹部脂肪の損失が十分なタンパク質を食べながら十分な繊維を受け取ることも重要です。繊維が必要な場合、黒豆は理想的です。ハーフカップあたり8グラムの繊維タンパク質8グラム。公開されたレポートによると 栄養素 豆と大豆の繊維含有量は、体重を減らし、体重増加を避けるのに役立ちます。

黒豆 היא גם תכליתית, כך שקל להוסיף אותם למגוון מנות שונות כמו מרקים, סלטים, קערות, חביתה, מטבלים ובוריטוס.

マグロ

在庫

マグロ—whether canned, fresh, or frozen—is a known superfood for its high protein and healthy fat content. A 缶詰のマグロの3つの酸化を提出します 9グラムの脂肪で構成される24グラムの巨大なタンパク質と168カロリーが提供されており、ほとんどすべてが健康な多飽和脂肪と見なされます。

また、体重減少のために働くときの魚を食べることとの関係も研究を示しています。公開されたレポートによると 栄養調査レポート 証拠によると、薄い魚介類（マグロなど）、特に他の肉製品を選択するときに肥満を防ぐことができます。

ジック

シャッタースポット

まだジクマの列車に乗っていない場合は、そうしなければなりません。この根菜は、スナックやサラダが充填され、追加のクランチを楽しむことができます。いずれにせよ、この野菜をダウンロードすると、この繊維が大幅に改善されます。腹部の脂肪減少の決定的な栄養素です。実際、正しいプリミティブジャケットカップ1 50カロリーには、6グラムの繊維が含まれています。

gules

シャッタースポット

gules is more than an affordable appetizer to order at your favorite sushi restaurant. These soybeans are a healthy superfood full of protein and ファイバ, which means they'll give your body these two belly fat-blasting nutrients, as well as staying power and help in preventing overeating. ב a cup of edamame, there are 8 grams of ファイバ and タンパク質全体の18グラム .

タンパク質 - 豊富な赤み、研究は、豆の消費が腹部脂肪減少の目標を助けることができることを示唆しています。 1つの研究に掲載されました 助産師のためのアメリカのジャーナル 大豆サプリメントを消費した参加者は、ファンブレニック地域の2.8％を失い、プラセボ群の参加者は戦闘脂肪の5.3％を蓄積しました。