腹部脂肪を失うことは、胃の成長の代わりにけん引腹筋にけん引したい男性にとって不可欠です。残念ながら、腹部脂肪は最も頑固な脂肪型である傾向があり、脂肪減少のための訓練された栄養と代謝の組み合わせを増やし、脂肪燃焼機にさらに追加するのに最適な運動が必要です。私たちはあなたのために一生懸命働き、機器なしで脂肪を失う可能性のある6つの素晴らしいエクササイズをしました。
一般に、いくつかのタイプのレジスタンストレーニングは、腹部脂肪を失う最高のプレイです。しかし、ジムや装備を持っていない場合、あなたは幸運ではありません。機器を必要とせず、脂肪燃焼の可能性を深刻に改善する多くの優れたエクササイズがあります。
ここでは、男性が装備なしで腹部を失うことができる最高のエクササイズを紹介します。各エクササイズに従って30秒間、中間速度で続けます。 30秒間休み、次の演習に行きます。私はサークルの第5ラウンドまで働きました。
ソケットジャンプ
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ジャンプソケットは、カロリーを燃焼して暖かくする良い光ベースのアクティビティです。速度とペースを加えて、ジャンプアウトレットの利点を増やします。ソケットジャンプだけでは運動には不十分ですが、脂肪の全体的な損失には非常に役立ちます。
あなたの側に立って始めましょう。あなたがあなたの側に手を伸ばしたら、飛び上がって足を引退させます。幅の上に腕で着陸しました。仕事からすぐにジャンプして、スタートモードに戻ります。効果的な速度を維持しながら、できるだけ早く繰り返します。
スプリント
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ほとんどの人は、走ることを一種の抵抗運動とは考えていません。一般に、ランニングとランニングは、トレーニング後またはトレーニング後の主な代謝を改善しません。
スプリント are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
スプリント를 수행 할 때는 심은 발을 밀면서 계단의 발로 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 앞다리에 도달하는 것과 비교하여 발을 바닥으로 클릭하십시오. 높은 단계를 목표로 각 단계 사이의 거리를 늘리는 데 중점을 두지 마십시오. 원의 일부로, 각 スプリント 사이에 10 초 사이에 50 미터의 3 개의 スプリント를 따라 다음 연습으로 옮겼습니다.
しゃがむ
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私たちの主要な男性のために腹部脂肪を失うことはしゃがんでいます。機器にアクセスできるかどうかに関係なく、教育プログラムにスクワットを含める必要があります。 30秒の速度でウェイトスクワットに従ってください。
お互いの肩よりも広い脚から始めます。膝を曲げて膝を曲げます。 2本の脚に押して、スタートモードに戻ります。あなたがウェイトスクワットの場合は、各繰り返しの上部にジャンプを追加します。ジャンプでしゃがんでいる場合は、通常のSkwettesに戻ることができます。
粘着性発振器
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ほとんどすべての軍事フィットネスシステムが作成される理由があります。機器のない一部の機器が必要であり、復活はフロントチェーン全体を動作させます。焦点のほとんどは胸と肩に入ります。しかし、コアと体の筋肉は、腰を防ぐために腰を改善する必要があります。これにより、身体に焦点を合わせても、これらの分野にボーナス教育が追加されます。
手を肩の下に置き、シャックモデローの動きを始めます。全身を床にダウンロードし、常に板の位置を保持してください。胸、腹部、but部が床のすぐ上にあるとき、私たちは最初に手を押し戻しました。
バッフ
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機器のない全身に爆発が必要な場合は、火傷が最良の選択です。 Burfiのポッドの組み合わせは、ボディエアコン全体のトレーニングを引き起こすだけでなく、爆発力を高めます。
このエクササイズを立てて、できるだけ高く始めてください。着陸するときは、着陸を停止して吸収します。ボードモードですぐに絞り出し、引き戻して引き戻します。私は両足を爆発させ、跳ね返って倒れる前に手を伸ばしました。
긴
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bell脂肪溶融回路の最終演習です。ウォーキングランジまたは交互のランジを所定の位置に実行できます。
肩の幅に立ってください。右脚に深く入ります。左膝を地面に持ってくるときは、右膝を曲げて背中と胴体をダウンロードします。左膝が地面から1インチになると、右足から立ち直ります。散歩する場合は、左足を次のステップに持って行きます。所定の位置に上がったら、右足を元の位置に回して、もう一度やり直します。
