体重を減らそうとすると、旅行に利用できるすべてを試すことが一般的です。一部の人々はジムに戻ります。運動は減量の重要な段階であるだけでなく、仕事に最適なトレーニングマシンにもアクセスできます。
カロリーを燃焼するときに最適なパスを見つけること、数ポンドを解放する そうではありません！ 私は専門家を渡しました。ジムには、トレッドミル、ケーブルクロス、楕円形、規制当局、固定自転車、登山階段など、多くの優れたマシンがあります。減量のように、仕事には努力と献身が必要です。
読み続けて、最高の減量トレーニングマシンに関するすべてを学び、次のステップでは、この毎日の動きが10分間の運動で10ポンドの削減をすぐにチェックすることを忘れないでください。
階段
シャッタースポット
Mike Bohel、MD、MP、ALM 医療専門家評議会のメンバーと資格のあるパーソナルトレーナーと食事は、トレーナーの開発に役立ちました。 物理的な計画 ROでは、「目標が減量である場合、特定の時間に火傷の数を最大化する最良の方法の1つは、心血管運動を行うことです」と言いました。
Der Bohelは階段を使用することをお勧めします。このマシンは、優れた心血管トレーニングを提供するだけでなく、4つの頭、攻撃、子牛、食いしばりなどの脚の大きな筋肉にも挑戦します。このパワートレーニングエクササイズは、筋肉を置いてトレーニング後に回復するときにカロリーを分配するときにそうし続けます。
ビクトリア・ブレイディ ;プライベートトレーナー 목 この国では、誰にとっても便利な直接的または仮想的な健康であるこの国では、この国で最大の個人教育サービスは、階段が最高の減量トレーニングマシンの1つであることに同意しています。 [階段ガット]は、減量と下半身の強化のための非常に効果的なトレーニングマシンです。
ブレイディは、脂肪を増やすために事前に決定された「丘」または「ワイド」を選択することにより、階段を行うことをお勧めします。また、脂肪を使用して通常のカロリーを燃焼させることができると付け加えています。
ケーブルクロスコンピューターマシン
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Der Bohelは、心臓に染まったマシンに加えて、クロスオーバーマシンで時間を無駄にすることを提案しています。彼は次のように説明しています。「これは、ほとんどすべてのエクササイズで実行できる非常に用途の広いデバイスです。また、体重を増やして減らすことは非常に簡単です。そのため、筋力（より高い重量、繰り返しの低下）または筋肉の持久力（体重が低く、繰り返しが高い）に焦点を合わせることで変化することができ、これら2つのオプションはカロリーを消費します。 '
クロス利用可能なケーブルマシンは一般に、フリーウェイトよりも脅威が少ないと考えられており、より幅広い動きと運転安定剤筋を提供します。 Especially when choosing a machine.
レギュレーター
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Bradyによると、rowぎ機は、カロリーを増やし、心血管および持久力の持久力を発症する際に、ジムで最高の心血管マシンの1つです。彼女は私たちに言った、「このマシンは体全体で動作するときに減量に効果的であり、すべての移動範囲を保証します。さらに、効果は低く、体への圧力は低いです。 '
カロリーを消費するために、ブレイディは5分ごとに900〜1,000メートルに達することを提案します。 '抵抗が大きい（通常は最高レベルは10）、より困難になります。さらに、高出力と低電力を切り替えてHIITパスを通過することができます。これは、このパスを通過することができます。これは、減量の努力を増やしたり、脂肪燃焼を最大化するために、ゆっくりと長い調整トレーニングを試みるもう1つの良い方法です。 '彼女は説明します。
トレッドミル
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ブレイディはまた、投げることは地元の火傷を燃やすのに非常に役立つと指摘しました。脂肪減少の最速の方法は？高強度のスペースを実行したり、高い勾配を歩いたりすることをお勧めします。トレッドミルに乗ったり、散歩したり、脂肪を燃やすために歩くことを検討してください。
以下のHIITトレーニングと、ブレイディレストで歩く運動をチェックしてください。
HIIT教育：
- 30秒（時速5〜8マイル）走る
- 15秒間（時速3〜4マイルの速度）
- 30秒（時速5〜8マイル）走る
- 15秒間（時速3〜4マイルの速度）
- 15〜30秒の間で20分間戻ります。
ウォーキングトレーニング：
ブレイディは、丘が斜面の究極の事前に定義された状況であると説明しています。この辞書の決定は、丘を上下に登る消しゴムを含む、幅広いバリエーションといくつかのバリエーションを追加します。ブレイディは、ステップ3で開始してから、1週間にレベルを上げることをお勧めします。
楕円形
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簡単な夕食
あなたが本当にあなたの地元の火傷を燃やしたいなら、驚くべき選択はエリートの場所です。低下の作業に加えて、パルスを同時にアップロードします。
ブレイディは指摘している：他のマシンと同様に、カロリーバーンズを最大化する最良の方法は、インターバルトレーニングを実行するか、長い会議を終了することです。 '
ブレイディは、減量のために次の楕円形セッションを推奨しています。 抵抗、身長、および/またはステップを一致させることで、筋肉と心臓をアップロードできます。私がそうし始めたとき、私はより多くのカロリーを捕まえました。
自転車や自転車のトレーニング
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トレッドミルと同様に、トレーニングや自転車のサイクリングは、非常に効果的に体重を減らす簡単な方法です。自転車は、実際に効果的な幅広いトレーニングに使用できます。
Bradyは、減量のために次のインターバルトレーニングを推奨しています。 運動の場合、数秒または数分間、高強度のスプリントがあります。回復期間中のライディングの低レベルに従ってください。
空気自転車は、固定自転車とは異なります。違いは、空気の流れや自転車ファンの抵抗に基づいたエアベーキングです。
ブレイディは言った、「あなたが働くほど、抵抗は高くなります。さらに、現在は自転車に乗っているため、自転車はフルボディトレーニングになりました（固定自転車は下半身のみに焦点を当てています）。 '
