驚くべき男性の構造を達成すると、筋肉の構築が最優先事項です。歴史的に、多くの人々は、筋肉の成長を見るためにジムで多くの時間を費やさなければならないと考えています。しかし、現代では、状況は変化し、消失は筋肉を作るための2時間の巨大な訓練の時代です。実際、1日10分しかかからない場合は、全身の筋肉の成長をやる気にさせるために必要な量を傷つける可能性があります。だからこそ、男性が今日始めることができる筋肉を作るための10分間のトレーニングがあります。
次の1つまたは2つのエクササイズで、1週間10分間5日間トレーニングすることをお勧めします。重いので、重量を使用して8〜12回の故障を引き起こします。各ムーブメントの3-4グループに従ってください。ワークロードを使用して運動のために36〜48回繰り返す必要があります。ワークキットを開始する前に、お互いにフォローしてください。
筋肉の建物のこの10分間のトレーニングについてすべてを学ぶには、次の段階で機器なしで筋肉を達成できる7つのベストエクササイズを読み続けて確認してください。
しゃがむ
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深刻な筋肉の成長には、いくつかの重いスクワットが不可欠です。計量、ヘキサゴンバー、またはセーフティバースクワットを計量することを強くお勧めします。あなたが選んだものは何でも、あなたがしゃがむときにあなたの膝を外で運転することに集中してください。エクササイズ全体でコアを混ぜて混ぜます。私は両方の足を押して、正常に戻ってきました。ターゲットキットとリハーサルを繰り返します。
延性
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延性 are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
ベンチプレス
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ダンベルまたは重量でベンチをクリックできます。あなたがどのように好むかに関係なく、筋肉、肩、家長にはベンチが必要です。適切なフラットベンチを見つけます。筋肉の最大の発達のための幅広い動きに焦点を当てます。首の体重から始めます。胸に向かってダウンロードし、角度パスを提供します。体重で胸の高さに達したとき、私は腕がロックされるまで体重をリードしました。ターゲットキットとリハーサルを繰り返します。
レベルを持ち上げる
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印象的な下半身と上半身は重いレベルを必要とし、レベルを上げることは、最も鮮やかで激しい動きの一部です。プログラムでは、標準、ルーマニア、またはSUMOエレベーターを使用できます。体重と体重の両方は、研磨に最適な選択肢ですが、困難な重量が必要です。
私がそれを拾ったとき、私はコアを大声で覆い、グラッターと下半身に関連する両足を押しました。縮小モードの前に完全に直立します。目標を繰り返します。
輪郭
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深刻な筋肉を作成するには、一種のラインが必要です。線と角度は魅力と角度とは異なるため、筋肉の背面円が必須でした。より低い体重または一方的な重量を行うことができます。常にすべての範囲の動きを使用し、動き中に肩を肩にかけてください。床から腕を入れてください。上腕が上半身に合うまで体重を上げます。ゆっくりと着陸し、目的地を繰り返します。
