フィットネス旅行に行くとき、あなたは通常、目標を達成するための最も効果的な戦略を見つけようとします。それらの戦略の1つは、人気があります 個別のトレーニング そして、トレーニング部門は、1週間を通して筋肉グループまたは他の種類のエクササイズ間のトレーニングセッションを共有することです。私は減量のために最高の5日間の運動を共有するようになりました。
体重減少に関連して設計されたワークフローは、ゲームの交換であり、カロリーと筋肉の発達を最大化することができます。この記事では、減量のための最高の5日間のエクササイズの分野を探り、最終的なメカニック、原則、日常生活をレビューすることでさらにポンドをこぼすのに役立ちます。
5日間のトレーニングはどのように分かれていますか？
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個別のトレーニング של חמישה ימים פועל על העיקרון של מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות בכל יום תוך מתן זמן להתאוששות מספיק זמן. גישה מובנית זו מונעת אימון יתר ומייטמי את צמיחת השרירים ואובדן השומן.
1週間のスプレッド管理セッションでトレーニングを分解することにより、燃え尽きを避け、強さと焦点を維持することができます。さらに、さまざまなエクササイズを組み合わせることで、全体的な発達が保証され、電力と心血管の両方の健康が促進されます。
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減量のための究極の5日間のトレーニングを消費する方法：
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すべての成功した減量の根拠は、カロリー欠乏症を作成することです。ここでは、必要以上に多くのカロリーを消費できます。食事は決定的な役割を果たしますが、運動は追加のカロリーと乾燥筋肉量を供給することによりこのプロセスを補完します。
減量のための5日間の運動中は、心拍数を設定し、複数の筋肉グループを同時に使用する運動を優先順位付けすることが不可欠です。
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パワートレーニングは、効果的な運動部門の基礎です。それは薄い筋肉ビルダーであるだけでなく、代謝を増加させ、休息中の継続的な脂肪減少を引き起こします。スクワット、リフティング、ベンチの圧力などの複雑なエクササイズは、日常生活で顕著であり、大きな筋肉グループに焦点を合わせてカロリーコストを最大化することで最大化する必要があります。
パワートレーニングに加えて、分裂のハートセッションの組み合わせは、減量を加速するために最も重要です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）、心血管トレーニングまたはサーキット心血管運動は、心拍数を増加させ、カロリーを増加させ、全体的な健康を改善します。
パワートレーニングと心臓のバランスを調整して、飛行機を防ぎ、身体を維持するためのトレーニングの多様性を確保します。
以下は、減量に最適な5日間のトレーニング部門です。
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1日目：最高裁判所当局
- ベンチをクリックします：4 x 8-10担当者を設定します
- ベンダー男性ライン：4セットx 8-10担当者
- 肩の学習をクリックします：3武器x 10-12担当者
- Bipepテスト：3キットx 10-12繰り返し
- 上腕三頭筋：3キットx 10-12繰り返し
2日目：HIIT CARDIO
- 暖房：5分間簡単に走ります
- Hiit Circle：30秒の高強度運動（床、バフなど）の後、30秒かかり、20分間繰り返します。
- 冷蔵庫：徒歩5分
3日目：ボディ強盗
- スクワット：4セットx 8-10担当者
- リフティングDED：4 x 8-10の繰り返しをセットします
- 肺：3セットx 10-12繰り返し
- 足をクリックしてください：3キットx 10-12担当者
- 上昇サークル：3セットx 12-15
4日目：積極的な回復
- ヨガまたはピラティス：緊張と柔軟性に焦点を当てます
- 影響力の低い心臓（サイクリング、水泳など）：20〜30分
5日目：電報
回路：セット間の最小休憩で、次の練習の第3ラウンドに従ってください。
- テーブルレスト：12繰り返し
- B重量四角：15反復
- LAT脳卒中または浮腫：10回繰り返します
- KNESSET：30〜60秒間保管してください
- SUTSジャンプ：1分
個別のトレーニング של חמישה ימים מעוצב היטב יכול להיות כלי רב עוצמה בארסנל הירידה במשקל שלך, ומספק מבנה, מגוון ויעילות. על ידי שילוב של אימוני כוח, קרדיו והתאוששות נאותה בשגרה שלך, אתה יכול למקסם את צריבת הקלוריות, לבנות מסת שריר רזה ולהשיג את יעדי הכושר שלך ביעילות.
体の聴きを聞いて、一貫性を維持し、旅の健全な進歩を確保するために必要な限り運動の分割を調整します。
