より大きな筋肉を構築するのがフィットネスの目的地である場合、「Brosplet」トレーニングに直面します。このルーチンには、週に一度、各主要な筋肉グループのトレーニングが含まれているため、注意を払い、すべての人に参加しないように注意を高めることができます。
ソーシャルは、科学的に訓練されていないか、研究をサポートしていなかった一般的な歩行者にちなんで名付けられました。 Domnik Angelino、CPT に- コーチ そして、筋肉群によるトレーニングの分離と週に一度、各筋肉グループのトレーニングは直感的に聞かれます...最終的に、業界の専門家は、プログラムの構築と訓練に使用されるより生まれたアプローチに使用されました。
筋肉トレーニングのためのこの方法には、さまざまなレビューがあります。誓う人もいれば、より科学的なアプローチを受け入れることを好む人もいます。しかし、一日中重要なことは、アンジェリーノのプレッシャーを好むトレーニングに従うことであることを覚えておくことが重要です。
分割トレーニング、潜在的な利点、およびBroのルーチンのサンプルをさらに深く掘り下げる場合は、読み続けてください。
暖炉の分割構造はどうですか？
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過去に述べたように、Bro Splitは週に一度中央筋肉グループに焦点を当て、来週までトレーニングを更新するのを待っています。ソーシャルは通常、週3〜6日で行われます。
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アンジェリーノは、トレーニング日数と週に各トレーニングで訓練された筋肉の数との間に反対があると説明します、とアンジェリーノは説明します。 「兄弟の分割に5〜6日間のトレーニング日が必要な場合、1つまたは2つの筋肉グループが各トレーニングに参加します。兄弟を共有するために3日間、少なくとも2つの筋肉グループが各エクササイズに参加することを期待できます。ただし、正確な数を変更できます。 '
兄弟部門のトレーニングは、より大きな筋肉を作るのにどのように役立ちますか？
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個別の破壊運動は、個々の筋肉群に焦点を合わせ、大量に獲得するため、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。 [また]各トレーニングは、筋肉群のかなりの数のセットと繰り返しを提供します。 ジョーダンフェルナンデス、CPT に- コーチ. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for thに- group.'
さらに、同じ背中の筋肉を訓練することで、代謝圧力が得られ、追加の筋肉の成長が促進されます。アンジェリーノは、兄弟を共有するときに兄をコーチするたびに完全に回復するのは簡単だと説明しています。 「トレーニング週間の間に続く疲労の量を制限するのに役立ちます。疲労は、長期的に行うことができる進歩の量を損傷する可能性があります。ライフスタイルに関連する会議間で完全に回復しながら、兄弟姉妹を使用することは役立つかもしれません。これにより、いくつかの代替トレーニングスタイルよりも大きな筋肉の構築が容易になります。 '
Broの分裂は誰ですか？
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一般に、ほとんどの兄弟と最も効果的なシステムは、すでに十分に訓練されている人に推奨されます。彼は、同じ人が自分の筋肉を維持するためにより多くのトレーニングが必要だと説明しました。 「継続的な成長と調整に対する自然抵抗により、しばらくして動き続けるにはもっと時間がかかります。誰かが、1日に1つの筋肉グループに焦点を当てた暖炉を探すなど、非常に多くのトレーニングがあるという事実を楽しむことができます。 '
Broのスプリットエクササイズは、混合レビューに関与しています。
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フィットネス愛好家とコーチは、ブロスプリットのさまざまなレビューを提供します。
自然の兄弟は、低周波訓練の筋肉に関連している、とアンジェリーノは言う。 「これは、毎週筋肉のトレーニングを適用する機会しかないことを意味します。少し制限です 研究 一般に、筋肉にもっと頻繁なトレーニングを提供するために、より大きくなるのに役立ちます。 '
卵を固くするにはどうすればよいですか
アンジェリーノは通常、週に1回以上トレーニングがより生産的であると考えています。 [さらに、トレーニング中に筋肉に適用できるトレーニングの上限は、少なくとも実際の側面の観点からです。 「これは、人々が一日中ジムに送られないのと同じ理由です。適切なトレーニングを受けたら、それ以上のことをするのに役立ちません。 '
TiktokユーザーとAkliftz Fitness CoachはBroの中心的なサポートです ビデオ 私の兄弟の部門は本当にあなたを抱きしめていますか？いいえ、そうではありません。私の兄弟が分裂し、あなたがすべての正しいことをすると仮定しましょう。あなたは十分に眠り、しっとりし、体を燃料とし、体を回復し、激しく訓練し、時間の経過とともに動きをします。科学に基づいて他のすべてのことをするよりも、他のすべてを行うよりも、兄弟姉妹を演じることではるかに成長します。基礎が付属しています。 '
以下はサンプリング部門トレーニングです。
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アンジェリーノは、以下の分割された仲間トレーニングジョイントです。
1日：脚
- 愚かなリアスクワット（4セット、8回）
- 肺反転の優位性（4セット、8回繰り返し）
- スクワットカップ（4セット、10回）
- ダッシュダンベルリフティング（4セット、10回繰り返される）
- 脚（3セット、12回）
- アムスターと3セット（3セット、12回）
- ふくらはぎの子育て機（5セット、15回）
- ポスターポスターを里親（4セット、8回）
- ウェイトベンチをクリックします（4セット、8回繰り返し）
- チェストディープグリップ（4セット、10回繰り返される）
- スミスマシンベンチベンチ（4セット、10回の繰り返し）
- 統合ドノ（3セット、12回）
- 低いケーブルボックス（3セット、12回繰り返される）
3日目：戻る
- ボブレルベントオーバー（4セット、8回繰り返し）
- 1つのアームライン（4セット、8回繰り返される）
- ワイドグリップ（4セット、10回）
- ニュートラルグリップ（4セット、10回）
- 家庭用パームのロープ（3セット、12回）
- チラシの激動ダンベル（3セット、12回）
4日目：肩
- ニトラルシープはダンベルに立っています（4セット、8回）
- Lシートを押します（4セット、10回）。
- インストーラーの職業はKata Bell（4セット、10回の繰り返し）にあります。
- Kedemonic Assembly Donnis（3セット、12回）
- 下部のイヤリング（3セット、12回）
5日目：武器
- Balbell Bicep（4セット、8回）
- バベルスカルクルーシャー（4セット、8回）
- 通常のハンマー（4セット、10回）
- 3日間のサプリメント（4セット、10回の繰り返し）
- 逆ケーブルトランプ（3セット、12回）
- ロープトリセッププッシュドー（3セット、12回）
