1週間に1ラウンドを失うと怖く聞こえるかもしれませんが、日常生活を統合することでこの目標を達成できるとしたらどうでしょうか。によると 2022研究 役職 栄養素 薬、薬、あなたのכלתמלתמלתמלתמלתמד■■■בש食事。これらは、激しいトレーニングや限られた食事なしで数ポンドをこぼろうとする人にとっては素晴らしいニュースです。私たちは話しました レイチェルマックスレッスン、CPT パーソナルトレーナーは、ACEの資格のあるガレージ能力のレビューを通じて、1ポンドの歩行と比較して、実用的で持続可能なアプローチを示しています。
マクファーソンは、体重を安定させるために食べるのではなく、カロリーの食事を消費しながら運動に一貫して焦点を合わせています。 「通常、1日250〜500カロリーを減らすことを意味します。栄養と運動の組み合わせを介してこれを実行して、1日に数百カロリーを燃焼するために、アクティビティを使用してこれを実行できます。 '
ウォークは、単なる物理的な利点以上のものを提供します。これはあなたの心をきれいにし、新鮮な空気を飲み、あなたの精神的健康を高め、あなたの周辺の世界に感謝する機会です。歩行がどのように代謝とカロリーに影響するかの科学を理解すると、この一見基本的な活動が減量でゲームを置き換えることができることがわかります。
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週に1ポンドに乗る方法について、マクファーソンにヒントを保管してください。そして、あなたが終わったら、発見してください リンゴには何カロリーがありますか？
各食事から10〜15分。
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食事の後に歩くことは、シンプルで効果的な減量戦略です。とんでもない 最新の研究 役職 スポーツ医学 この活動は消化に役立ち、血糖値を制御するのに役立つことがわかります。閉塞の周りの速い旅行は、毎日の活動全体になる可能性があります。
McFarsonは、食事のたびに寝て目を覚ます10〜15分前に行きます。 「特に、食事の後、1日間短時間歩くと、血糖値を制御するのに役立ち、日中は十分な動きを緩和します。毎日多くのアクティビティを行うことは、週に1つまたは2つの筋力トレーニングを実施するよりも効果的です。 '
散歩道路は、散歩のカロリー火傷を増やすために走ります。
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短い実行間隔の短い組み合わせにより、強度と燃焼カロリーが増加する可能性があります。これは、日常生活に多様性を加え、挑戦的な心血管系を追加する素晴らしい方法です。
McFarsonは、初心者や効果的なプロムナードウォークよりも多くのカロリーを燃焼することにより、健康的な睡眠とストレスのレベルをサポートするのに役立ちます。睡眠とプレッシャーは、心の状態と食物と運動の選択が良いため、減量の決定的な要因です。 '
散歩中に加重ベストまたは加重バックパックで除草。
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加重ベストやバックパックなどの抵抗器を追加すると、歩行強度が向上する可能性があります。別の抵抗は、特に運動時間を大幅に増やすことなく、より多くのカロリーを作成して燃焼するのに特に有利です。
「時間や速度を追加することなく、カロリーのクィアを増やすために、歩きながら、加重ベストまたはバックパックを着用します。マクファーソンは言う：
グラデーションを見つけます。
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可能であれば、丘を含むパスを選択するか、傾斜機能を備えたトレッドミルを使用します。丘の上を歩くことは他の筋肉についてであり、必要な努力を増やし、より効果的なトレーニングを引き起こします。 研究
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McFarsonは、トレッドミルまたは丘の上を歩き、同じ速度で平らな表面を歩くよりも多くのカロリーを燃やします。 '勾配を歩くと、減量中の筋肉の維持をサポートし、代謝を維持できます。また、ランニングよりも低いですが、フラットウォーキングよりも多くのカロリーを燃やします。 '
旅行に体重の動きを追加します。
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散歩中、肺、スクワット、シンプルなクリタニなどの重量運動。これは他の筋肉群に焦点を当て、カロリーを引き起こす全身トレーニングまで歩きます。
McFarsonは、体重のエクササイズを統合することです。「毎分、または必要に応じて停止し、肺、残留物、スクワットなどの重量エクササイズを実行します。体重減少、特に筋肉の代わりに体脂肪の強力な基盤は、心臓の運動よりも望ましいです。 2つの組み合わせは、優れた効率的な脂肪減少戦略です。 '
