リアリティテスト：脂肪を効果的に燃焼させるには、まずパルス領域を理解する必要があります。なぜ聞くのですか？まあ、それは残酷な運動を行い、できるだけ激しく押すのは安全な画像方法です。この戦略は最初に最初に叩くのに役立ちますが、長期的には存在しません。 研究 それは、数週間または数ヶ月の努力の後にリバウンドの体重につながる可能性があることを示しています。持続可能な脂肪燃焼の秘密の源泉は、身体の訓練中に同じ甘い点を見つけることです。だからこそ、私たちは脂肪を燃やすために理想的なパルスエリアを共有する専門家と話をしました。
ウォッカ入りマルガリータ
あなたの パルスエリア 心臓は最大比の最大比の範囲であり、この領域は健康、年齢、体重、健康のレベルに依存します。ただし、理想的なパルスエリアに集中できる場合は、脂肪を燃焼させる可能性を最大化し、減量目標を達成するためにそれをはるかに良くすることができます。
脂肪燃焼に理想的なパルス領域を決定するには、最大パルスを知ることが重要です。 220 また、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動のために目的地のパルス範囲を計算できます。トレーニング中に心拍数を追跡すると、このエリアにとどまり、局所燃焼の可能性を最適化できます。
私たちは話しました Tracie Haines-Landram、CSC 脂肪を拾い、資格のあるパワーと合併の専門家を持つトレーナーとしてウエストの周囲を減らすために、そしてレベッカの理想的なパルスエリアの重量があります。詳細を読んでください。そして、最終的には、このトレーニングプログラムを通じて4週間以内に体重を減らす方法を見逃さないでください。
パルスエリアは何ですか？
シャッタースポット
パルスエリア הוא מגוון פעימות לב לדקה (BPM) התואם לרמת פעילות בעוצמה ספציפית, מסביר היינס-לנדרם. אזורי דופק נקבעים בדרך כלל על סמך אחוז מהדופק המרבי המשוער של האדם (MRH).
中以上の卵をどうやって作るのですか
によると 国立スポーツ医学アカデミー この領域には、「非常に光」（MHRの57％未満）、「光」（57〜63％）、「中間」（64〜76％）、「活気」（77〜95％）、「最大96％」（96％を超える」が含まれます。この領域は、減量、持久力、心血管の健康など、フィットネスの目標を扱うのに役立ちます。
ローカル燃焼に理想的なパルスエリアは何ですか？
シャッタースポット
脂肪燃焼に理想的なパルスエリアは、ほとんどが有酸素領域であり、周りにあります。 最大心拍数の70〜80％ そして、あなたの体は、この強盗の主要な燃料源として炭水化物ではなく、脂肪を燃やします。によると 古い研究 この地域で長い間運動すると、体はより効果的に脂肪を燃やすことができます。
'低所得者 - スマル強度の運動中、炭水化物ではなく脂肪貯蔵中の火傷カロリーの比率が発生します。このため、州の燃焼エリアでの運動は、それが体脂肪の損失に最も効果的であるという国民の信念につながりました、とハインズ・ランドラムは言います。ただし、運動中に燃焼したカロリーの割合が高いと低レベルに達する可能性がありますが、総カロリーの総カロリー数はより高い筋力トレーニングのカロリー数よりも低かった。さらに、運動レベルが高いほど、カロリーが大きくなり、心血管と一般的な健康が大きくなります。 '
理想的なパルスエリアを達成するのに最適なエクササイズは何ですか？
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好気性ゾーンでパルスを上げるのに最適なエクササイズには、速い散歩、走りやすい、自転車のライディング、ハートマシン - ellipticチック、または川が含まれます。高強度爆発と回復期間の間で変化するインターバルトレーニングは、理想的なパルス領域の脂肪を最大化するのに効果的です。
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Hainas Gandramは、ほとんどのトレーニング対策はさまざまなパルスに調整できると述べています。速度、勾配、抵抗、休息期間などの要因を変えることにより、いくつかの激しい運動を行うことができます。 '
理想的なパルスエリアをどのように見つけますか？
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Hynes-Landramは、理想的なパルスエリアを決定するために、体重減少、心臓の健康、パフォーマンス、医学的アドバイスなどの健康とフィットネスの最初の目標を知るように言います。地元の燃焼エリアでのトレーニングは、一部の人（例えば、初心者や健康上の問題を抱えている人）に役立ちますが、脂肪を失ったり、他の人に健康を増やすための最良の方法ではないかもしれません。
ファイアボールとアップルサイダー
Haines-Gandramは、中間トレーニングや最適な脂肪減少と一般的な健康のための高強度を含むバランスの取れた運動ルーチンを推奨しています。さらに、スマートウォッチやフィットネスフォロワーなどのウェアラブルテクノロジーは、心拍数を追跡し、モーターパワーをより簡単に調整しています。結局のところ、運動の強さに関係なく、栄養と運動を使用してカロリー欠乏症を作ることは、健康的な脂肪の減少に決定的です。
