減量、特に頑固な腹部脂肪の焦点は、ジムの一般的な動機です。あなたはあなたの運動をしており、それはすべてあなたの脂肪の減少を改善することを計画していますが、あなたはあなたの目標の理想的な重みをどのように決定しますか？ 10年以上の高レベルの専門知識を持つCSCコーチであるCSCSコーチは、教育に適切かつ最適なウェイトを選択するためのガイドラインを提供します。脂肪を失いたい場合は、体重がどれほど重いかを分解します。
電力トレーニングが減量と健康振動を達成するために決定的であることを否定すべきではありません。日常生活にパワートレーニングを統合します 薄い筋肉量を改善します , 筋肉の持久力を高めます これは代謝アンプであり、体の脂肪燃焼能力を向上させます。適切な体重のより良いアイデアは、教育ルーチンの効率を大幅に向上させ、身体的目標に近づくことができます。
ジムでの成功を最大化するために適切な重量を選択する決定的な要因を深くしましょう。スマートアーティストを覚えておいて、運動の準備をし、ジムの外の回復ボックスをチェックし、一貫性を維持します。どこから始めればよいかわからない場合は、フィットネスの専門家とのガイダンスを求めてください。新しいトレーニングルーチンを開始する前に、常に医療サービスプロバイダーに連絡してください。
体重を減らすべきですか？
シャッタースポット
トレーニングに適した体重を選択することは、身体レベル、トレーニング経験、教育プログラムの実践など、さまざまな要因に依存します。あなたの目標が体重を減らすことである場合、8〜12の繰り返しを実行し、時には15回まで繰り返すことができる重量を選択できます！中央では、高い繰り返しが筋肉の成長と持久力を促進し、カロリーを燃やし、代謝を増加させ、すべてが減量に寄与する可能性があります。
将来続けるには、4〜6週間ごとにエクササイズを移動し、高度な過負荷を受け入れます。運動中の体重、設定、または繰り返しを増加させます。トレーニングの変化と組み合わせることで、さまざまなエクササイズが日常の関心を維持し、身体を改善し続けることができます。
専門的なヒント：怪我を防ぐために、常に重い体重よりも見栄えがよくなります。私がやりたい最後のことは、体重を非常に迅速に押して、レベルにつながることです。より簡単な体重から始めると、形状が改善され、モチベーションが向上し、ジムを傷つけます。
ウェイトリフティングは腹部の損失にどのように役立ちますか？
シャッタースポット
頑固な胃の脂肪を流そうとするとき、同じ日常の心、心臓、心に閉じ込められるのは簡単です。減量目標の成功のレシピとして、心臓とバランスの取れた食事を備えた運動ルーチンの減量トレーニングを見つけてください。
重量挙げは、乾燥筋肉量を増加させ、全体的な健康を改善し、カロリーで体をより効果的にします。代謝は、トレーニング後および運動後の酸素の消費により、数時間高いままです。この拡張されたカロリーの穴は、腹部の周りを含む腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
持ち上げる重量は、特に腹部脂肪に焦点を合わせないかもしれませんが、体の脂肪比全体を減らし、乾燥筋肉量を増加させ、体組成を改善します。上記を含めて体全体に脂肪を失った場合、プラスの効果を与えます。
あなたに適した体重を選択する方法：
シャッタースポット
適切な重量を選択するために、健康、体操、および適切な形式のレベルを慎重に検討しながら進歩を提供します。
初心者が爪の形、力、セキュリティを明るく開始することを常にお勧めします。複雑な動きに飛び込む前に、彼は基本的な実践に署名し、一貫していました。初心者はフィットネスルーチンを開くと、より速い進歩が見られるので、今回は旅行の準備をしてください！
次に、各動きの特定の目的を理解することは、適切な体重を決定するのに役立ちます。ターゲットベースの調整重量：持久力の高い繰り返し（15〜20回）、中間筋肉の建物（8〜12回の繰り返し）、および適切な形状の低い繰り返し（3〜5倍の繰り返し）は、重量を選択して運動を制御できます。
ジムは学習プロセスです。あなたの体に耳を傾けてください - これがあなたの最高のガイドです。体重が重すぎる場合は、優先順位を設定し、体重の体重を完璧にしてください。軽すぎる場合、彼はこの課題でこれを増やします。すべてが実験に関連しています。それは、テクノロジーを傷つけることなくあなたを押すような甘いポイントを見つけることに関連しています。
腹部脂肪を減らすために体重を上げたときの先端：
シャッタースポット
1。警告。
適切かつ効果的な暖房で常にウェイトトレーニングを開始してください。そうすれば、体を訓練できます。動き、機動性、筋肉に焦点を合わせて、完全なボディアプローチを取ります。準備が重要です！
2。複雑な運動の優先度。
スクワット、リフティング、圧力、圧力、系統、肺などの複雑なエクササイズを中心に、複数の筋肉群で働くことで、カロリーの燃焼が改善され、代謝が増加します。どこから始めればよいかわからない場合は、Fitness Professionalにお問い合わせください！
3.高エンドのオーバーロードを検討してください。
簡単に言えば、時間または時間の経過とともに、さらに繰り返しやグループを行います。筋肉に挑戦し、薄い筋肉量を目覚めさせ、腹部の脂肪燃焼を増やします。
4.重要な焦点があります。
腹部の減少はわかりませんが、サクサクしたボードや旅行者を演奏して、コアの筋肉を強化し、このトーンを作成し、中央を締めることができます。エキスパートのヒント：コアの筋肉は、エレベーターを作成するたびに忙しいです。
5.回復がコアであることを忘れないでください。
バランスの取れた食事、水分補給、および効果的な減量段階。このアプローチは、パフォーマンスを向上させ、回復を向上させ、怪我のリスクを軽減し、一貫した運動を保証し、強化と頑固な胃脂肪に不可欠です。
