正直に言うと、減量は暴力的なプロセスになる可能性があります。残念ながら、あなたは単にあなたの指を取り付けて、はしごを動かすという魔法を見ることはできません。それはあなたがうまくやっていると思っており、あなたはすべての正しいことをしていると思うが、あなたが体重を減らさないよりも2倍イライラしている。おなじみのように聞こえますか？私たちはそれを完全に理解します。そしてそれが理由です そうではありません！ 何が起こって、何ができるかを共有して、前向きな方向に動くためにできることを共有する専門家に話しかけてください。
耐えることが重要です。物理的な結果を得る方法はないことを忘れないでください。 シドニー・ヨムンズ、NASM CPT フィットネスマネージャー 20体 、最初の月の変化を見ることができますが、特定の目標を達成するには3〜6か月かかることがよくあります。 減量 遺伝学、訓練、栄養などのさまざまな要因の影響を受けます。誰の体の反応が異なるので、あなたがあなたの体で最高であることを認識した場合、あなたはあなたの減量の結果を加速することができます。 「だから良いこと - そこに行きなさい！
体重を減らして体重を減らさない場合は、読み続けて、なぜ改善できるのかを確認してください。そして最終的に、あなたは1ポンドを取って徐々に体重を減らす方法を見るでしょう。
あなたは訓練して体重を減らしますか？その理由は次のとおりです。
減量이 목표 인 경우 상을 주시해야합니다. 우리의 전문가들은 당신이 결과를 달성하지 못하는 멋진 이유와 당신이 일상을 전달하여 앞으로 나아갈 수있는 방법을 밝힙니다.
1.体重減少または体重増加のみに焦点を当てます。
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はしごの数に多すぎないでください。服がどのように正しいかを考えてください。悪くはありません。
Yomlesは、減量や体重増加に集中しないことをお勧めします。適切に練習し、健康的な食事を維持すると、体重の変動は自然です。たとえすべてが正しく行われたとしても、体重が永久に維持されれば筋肉が増加するためかもしれません。筋肉は脂肪よりも混雑しているので、体重は変わらないかもしれませんが、体の顕著な変化を見ることができます。その結果、体脂肪比や筋肉量など、一般的な体組成を理解することが非常に重要です。旅行中のより良い変化を理解することは非常に重要です。 '
2。あなたは一貫していません。
減量 קשורה לעקביות. זה גם שילוב של מה שאתה אוכל ועושה את שגרת האימונים הנכונה.
ヨミンズは、減量と20％の運動80％の食事を指します。多くの努力は、一貫した努力の欠如のために減量に苦しんでいます。多くの人々は、健康的な食事や散発的なトレーニングを食べるのに毎回十分であると信じていますが、無制限の習慣は結果をもたらします...週20分の2つのセッションへの献身は違いを生むことができます。 '
3。あなたの食事は予想どおり効果的です。
減量에 관해서는, 먹고 마시는 모든 것을 아는 것이 필수적이며, 매일 칼로리 결함을 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 적절한 식단을 유지하지 않으며 이는 큰 장벽이 될 수 있습니다.
トレーニングで1日に1回または2回食事をすることの誤解は、減量につながります。しかし、人体はそのように機能しません。誰かが一貫していますが、サブを食べると、体は貯蔵された脂肪で日記を強調します。 「繰り返しすぎないことも重要です。また、毎日のカロリーの食料品店を除いて、減量の努力を妨げることもあります。 '
4。十分な睡眠をとっていません。
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減量과 관련된 수면이 궁금 할 것입니다. 이것은 주요 선수입니다! ~에 따르면 タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 過去15年間で、健康とフィットネスの世界に関連するパーソナルトレーナーは 食欲を制御するホルモンに影響します 減量을 더욱 어렵게 만드는 신진 대사. '
それ ナショナルスリープ財団 18歳から64歳までの成人は、毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきです。 65歳以上の大人は7〜8時間眠る必要があります。これらの推奨事項に害を及ぼさない場合は、理由を確認する必要があります。
5.ストレスレベルを管理しないでください。
圧力が大きすぎると、人生のあらゆる側面に悪影響を与える可能性があります。はい。運動しても、体重減少が失われます。読書によると、「慢性的な圧力をかけることができます。 コルチゾールは高い 特に、腹部の脂肪貯蔵を促進することができます。 '
減量을 완화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
1.日常生活にパワートレーニングを追加します。
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毎週の体制で体重を持ち上げたり、体重の強さの運動をしたりすることなく、そうすることが重要です。覚えておいてください：体重を減らそうとするとき、筋肉は友達ではありません。筋肉の建物は、後期代謝率を上げ、運動せずにより多くのカロリーを消費できると説明しています。
2。湿気を維持します。
減量 여행에 많은 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 배우는 것에 놀랄 것입니다. 게다가, 때로는 배가 고프다 고 생각할 때 몸은 실제로 목이 마릅니다. ' 飲料水はあなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。 飢えを渇望しないでください。
3.食事のログを保管してください。
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あなたが食べるものをすべて追跡することは、あなたが体重を減らすのに完全に役立ちます。実を言うと、 研究 日記の食べ物を追跡した人々は、食べ物の日記を使わなかった人と比較して、2倍の重量を失いました。
アプリやジャーナルを使用して食べる食べ物を録音して読むことをお勧めします。カロリー消費量や栄養習慣を特定するのに役立ちます。
4。それは患者でした。
人生の良いことは、あなたが実際に待っている人々に来て、減量が珍しくないということです。体重を減らすことは段階的なプロセスです。サイズに焦点を当てる代わりに、強度の改善、より良い耐久性、他の適切な衣服、または全体的な福祉など、他の進歩的な指標に注意を払ってください。
5。専門家のガイドラインを見つけます。
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あなたは一人で行く必要はありません。疑いの余地がある場合は、常に専門的なアドバイスを求めることが賢明です。栄養士、パーソナルトレーナー、または医療サービスプロバイダーと協力して、カスタマイズされたアドバイスと推奨事項を取得することを検討してください。
