あなたは減量で忙しいですか？ （耐久性のある言葉）。それから良いニュースがあります。ナッツ自体は、より健康で薄い旅行で見られる秘密の成分になります。この記事では、私たちは話しました Kelsey Tip、RDN エレガントな食べ物を養う栄養士は、体重を減らすために最高のナッツを引きます。
UPSに関して言えば、それはただ食べるだけではありません。それは食事に関連しています 右 ナッツは、正しい食事の種類が減量につながる可能性のある優れた例です。 〜によると 研究 役職 栄養素 、タンパク質の豊富なナッツと食品は、繊維 - 満腹感を増加させる2つの栄養素であり、彼らがより完全な感覚を与えることができるようにします。また、不飽和脂肪が豊富です 体脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます さらに、この研究によると、ナッツはヒートボールを増やして、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
しかし、すべてのナット価値は価値がありますか？それは短い答えではありません。誰もが栄養上の利点を提供しますが、一部のナッツは他のナッツよりも減量の移動に貢献しています。食品保管室で体重を減らすために、最高の6つのナットを見つけてください。そして、あなたが終わったら、それをチェックしてください 減量6「悪い」炭水化物に本当に良い .
クルミ
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健康な脂肪、テキスタイル、タンパク質で満たされたクルミは、食欲をテストするのに役立つ満足のいくスナックです。ユニークな混合物 抗酸化剤とオメガ-mega -3山 クルミ의 경우, 그들은 구별하고 체중 감량을 지원하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
オメガ-3脂肪酸の非常に豊富なクルミは、定期的に食べるとLDLコレステロールの低レベルに関連しています、とコニックは言います。 ' 研究 彼はまた、クルミを食べることで、クルミを食べるのに役立つ理由は、高糖食品に関連する脳の特定の部分の操作を変えることで体重を減らすのに役立つ理由を説明できることを発見しました。 '
綿毛
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キッチンエイドのピザ生地
大豆と植物ですが、ピーナッツは栄養プロファイルのためにナッツとして分類されることがよくあります。この小さくても強力なナッツは、タンパク質と繊維に警戒しています。 空腹を止める .
「カロリーとタンパク質が豊富なピーナッツバターの形でピーナッツを楽しむことができれば、体重を維持したり、体重を管理したりできます。ピーナッツを食べると、食欲を減らし、すべての感情を増やすのに役立ちます。これは、満足して食べると感じるカロリーの量を減らすのに役立ちます。 'コニックは説明します。
アーモンド
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あなたが満足のいくクランチを切望するなら、アーモンドは完璧なスナックです。彼らは健康な脂肪とタンパク質で満たされ、時間の経過とともにエネルギーを提供し、あなたを満たし、満足させます。それは広範です レビュー2021 アーモンド는 アーモンド가 체질량이 현저히 낮아진다고 결론을 내렸다.
コニックは、42.5グラム以上のアーモンド（約1.5グラム）のアーモンド、LDLコレステロール、拡張期血圧が毎日低下し、アーモンドが対照食と比較して平均体量と脂肪を大幅に減少させると語った。アーモンドは、不飽和とマグネシウム脂肪の優れた供給源でもあります。 '
ピスタチオ
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ピスタチオ 껍질 작동은 식습관 속도가 느려져 각 물기를 맛보고 부품 제어를 연습합니다. 그들 低カロリー 他のナッツよりも濡れた減量。
ブランデーを使ったカクテル
'少し 学ぶ 減量の介入に加えて、血圧の上昇と酸化濃度の増加、およびピスタチなしの減量と同様の減量の結果という追加の利点があることがわかります。
カシュー
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「with with」 米国で3番目に消費されています 、 'タワーは減量キャンペーンにおいしいねじれを追加します。彼ら 脂肪が少ない 他のナッツよりも供給危機は、それほど健康的ではないスナックの代替品になる可能性があります。
カシュー הם מקור מצוין למגנזיום, כאשר 20 אחוז מהערך היומי שלך נמצא באונקיה אחת בלבד, אומר קוניק. אמנם מגנזיום אינו קשור ישירות לירידה במשקל, אך אמריקאים רבים אינם מקבלים מספיק ממינרל חיוני זה הדרוש לבקרת סוכר בדם ולהפיכת המזון לאנרגיה.
ヘーゼルナッツ
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ヘーゼルナッツ עמוסים בשומנים וסיבים בריאים לב, ヘーゼルナッツ יכולים לשמור על הרעב שלך במפרץ בין הארוחות. הסיבה לכך היא שヘーゼルナッツ מפחיתים לחץ חמצוני מזיק ו 炎症 減量をサポートする間。これはまた、サラダベーキング製品の他の料理でよく増加する多目的オプションでもあります。 Konicは、体重減少のために1オンスのヘーゼルナッツのみで強い抗酸化特性を持つビタミンEと脂肪溶性ビタミンの1日の価格の28％を提供します。
