公的信仰とは異なり すべての炭水化物が「悪い」わけではありません。 それらが認識されていても。実際、減量の努力を促進するのに役立つ人もいます。今では、白パン、フェストリー、マフィン、クッキー、特定のシリアルなどの精製炭水化物について話さないことが重要です。ただし、体重を減らしたい場合は、この食事の優れた添加物になる可能性のある特定の炭水化物があります。 （一部の人々はあなたを驚かせるかもしれません！）あなたの心が今飛んでいるなら、あなたは一人ではありません。専門家によると、体重を減らすために、最高の「悪い」炭水化物に関するすべてを学ぶ準備をしてください。
そうではありません！ 私は話しました NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 医療専門家評議会に座って、減量に適した貧弱な炭水化物を呼びます。それらについてのすべてを学ぶために読み続けてください、そして、あなたが脂肪を失いたいときに避けるために7つの高い脂肪食品を見逃さないでください。
じゃがいも
在庫
次に、ジャガイモは、減量のための最高の悪い炭水化物リストにあるジャガイモです。中程度のジャガイモはわずか110カロリーで、水分量と皮膚で食べると、5グラムの繊維は脂肪と満足度に満足していません。通常、Bad Rapは、Fride（揚げやティアーフライド）またはバター、サワークリームおよび/またはマッシュポテト、バターまたは排他的で斜面に供給されるため、生成されます。しかし、それが自然な形のままである場合、炭水化物は食事の健康的な成分として欲望を提供できます。 '
エッグホワイトウィスキーサワー
ジャガイモのためにウェイトポテトのために働くのに良い方法は、豆、ギリシャのヨーグルト人形、または塩とコショウで絞りた新鮮なレモンに移動することです。
食べ物の双子によると、「冷却後にベイクドポテトを食べることには、澱粉 - 減量に対するフレンドリーな抵抗が含まれている」ため、真の減量ボーナスが受けられます。耐久性澱粉は、腸のプロバイオティクスを供給することにより、微生物の健康を改善するのに役立つ傾向として使用されます。それ より健康的な微生物で体重を減らす方が簡単です 6日
コーナー
シャッタースポット
キャノーラ油の代替品
お願いし、できるだけ早く買い物リストにトウモロコシを追加してください。これ 炭水化物は減量に最適です。 それは、ゆっくりと噛むために多くの繊維と呼び出しを提供するからです。あなたの脳は、あなたが食べた信号を達成するためのより多くの時間を持っており、双子を示しています。さらに、プレートの核に小さなスリングが小さなスリングを持つ視覚的な手がかりは、あなたがどれだけ食べるかを知っているので、あなたが持っているものを忘れることはより困難です。トウモロコシの耳は約100カロリーで、3グラムの繊維があります。 '
研究 定期的にトウモロコシを食べると、さまざまな健康上の利点があります。 2型糖尿病、心血管疾患、肥満などの慢性的な健康問題のリスクが低下します。トウモロコシにバターを入れたバターの数に注意してください。これは一般に、カロリー（またはポップコーン）と栄養価の高い双子の2倍以上の注意を追加するため、重量の悪いラップコーンを許可することが許可されています。
빵
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いいえ、あなたはそれを間違って読んでいませんでした。 パンは減量に適している可能性があります ！双子はすべてのパンを平等にしているわけではありません。 「全粒小麦パンはどこにありますか？胃の小麦パンの1枚はわずか110〜120カロリーであり、その結果、炭水化物の節約を防ぐことができます。炭水化物が奪われていると人々が感じているので、それは大きな問題です。結局のところ、洗練された炭水化物または砂糖で交換または腫れ上がると、ウエストラインは実際に損傷します。 '
全粒穀物はあなたを満たすために栄養素と繊維を提供します。さらに、 研究 穀物を消費する人は、穀物を消費しない人よりも健康的な体重を達成および管理する可能性がはるかに高くなります。一部の顧客は、炭水化物を残して炭水化物の修理を受けたオープンサンドイッチを楽しんでいます。
バナナ
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バナナ가 설탕의 또 다른 과일로 볼 수 있지만 체중 감량 목표에 서있을 때 バナナ를 선택하는 것은 게임의 이름입니다. 식이 쌍둥이는 만족스러운 섬유질과 칼로리가 적은 좋은 공급원이라고 말합니다. 하위 활성화 バナナ에는 소화 할 수없는 내구성 전분이 포함되어 있으며 탄수화물의 흡수를 차단하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량에서 분명합니다. 저항의 전분이 발견되었습니다 縫製インスリン感受性 インスリン感受性は体重増加に関連しているため、これは大きな問題です。 '
サーモンケーキと一緒に何を出すか
シュガービート
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その後、彼らはシュガービートです。糖分が高いため、この炭水化物から抜けないでください。食事の双子は実際にはミツバチの甘い宝石であり、これらは栄養素で満たされています。 「ビット栄養素は、あなたの体を助け、訓練を改善し、リハビリテーションであなたの病気と戦うのに役立ちます。 2インチのビートには、35カロリー、2.5グラムの繊維と水が含まれ、カロリーの食物を少なくし、双子を追加します。砂糖はまた、有害な化合物を血液から除去することにより炎症を低下させる硝酸塩の良い供給源でもあります。
さらに、より多くの脂肪トーチを移動するために運動中に別の「卵巣」が必要な場合、シュガービートに提供される硝酸塩は身体性能の向上に関連しています。 ミトコンドリアの助けは、より多くのエネルギーを生み出します セル内。
ニンジン
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ニンジン은 설탕에 포장되어 있기 때문에 체중 감량 노력을 기울이지 않을 것이라고 들었을 것입니다. 지금이 정신을 얻으십시오! [ニンジン] 설탕이 추가되지 않으며 실제로 체중 감량을 유발하는 설탕을 유발하는 염증과 싸우고 체중 증가를 초래한다고 영양 쌍둥이는 설명합니다. '무엇이든, 식사 전에 중간 ニンジン 2 개를 채우고 48 칼로리 만 채우고 4 그램의 섬유질을 얻을뿐만 아니라 베타 카로틴과 같은 항염증제 영양소를 얻습니다. 이는 건강한 눈에 중요하고 면역력을 증가시킵니다.'
ニンジン이 더 매력적일 수없는 것처럼, 높은 수분 함량도 포함되어있어 수분을 추가로 향상시켜 다음 식사에서 덜 소비 할 수 있도록 가득 찬 느낌을 줄 수 있으므로 추가 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 고객의 많은 비율은 식사 전에 그렇게하고 열정을 제거 할뿐만 아니라 고정 상태를 유지하는 데 도움이되므로 더 쉽고 활력이 넘치며식이 쌍둥이를 추가한다고 말합니다. '을 더한, ニンジン גולמי מדרג נמוך במדד הגליקמי （gi）、（原始の場合は100/10）、および食事後、食物は血糖値を増加させました。 '
