それ

日付、友人、昼食、または家族の夕食は、あなたが思っているよりも頻繁に食べられます。 〜 2023米国食品調査 、月に7.5回自宅で準備された平均的なアメリカ料理。

あなたが頻繁に食べるか、間違った食べ物を選ぶなら 外を食べる 、あなたの健康は苦しむ可能性があります。 2022年3月にレビューします 栄養素 カロリー、絶対脂肪と飽和脂肪、砂糖とナトリウム、繊維、牛乳、果物、野菜、マイクロダイエットは低いため、栄養品の質が低いことに関連しています。

最も人気のあるレストランは2018年にカロリーを含め始めましたが、カロリーに注意を払いたいのはそれだけではありません。タンパク質の豊富なオプション、健康な脂肪、繊維、果物、野菜、ナトリウム制限、飽和脂肪、砂糖の追加は、家の外で食事を楽しみながら健康の目的地を遵守するのに役立ちます。栄養士によると、30の人気レストランで健康的な最も健康的なメニューオプションを読み続けてください！

チリの古典的なサーロインとアボカド

チリ

'とんでもない 古典的なサーロイン 彼は6グラムのサーロインで、アボカド、ペストコリアンダー、焼きアスパラガスの片側に付属のピコが付いています。 エイミーベニーMS、RDN、CDCE 、「なぜそれは、軽くて健康的な選択をしたい人にとって素晴らしい選択なのでしょうか。」総食事はわずか316カロリーですが、39グラムのタンパク質と6グラムの繊維があり、アボカドの多くの健康的な脂肪に完全かつ満足しています。

パーキンスは、キノコ、ほうれん草、ピーマンでオムレツを作成します。

パーキンスレストラン

それ 独自のオムレツを構築します パーキンスはあなたが注文できる最も健康的なものです。ほうれん草、キノコ、ピーマンなどの新鮮な野菜をオムレツに提供し、ビタミンCやビタミンDなどの必須栄養素を追加して、ナトリウムと飽和脂肪を最小限に抑えます。少量のチーズが必要な場合は、散らばったアメリカ、ペッパー、スイスのスライスを尋ねてください。これは、一般的なチーズが8グラムの飽和脂肪と2倍のナトリウムを追加するためです。

ルビー火曜日

火曜日のルビー

火曜日、ライフル上の健康で負荷のあるタンパク質で グリルサーモン そして、この簡単なスキルは、330カロリーと39グラムのタンパク質です。たった470mmのナトリウムが含まれており、ほとんどのレストランよりも低いです。 メリッサウェット、MS、RD 、メリッサ栄養と所有者。ミレリは2つのゲームを追加することをお勧めします

金曜日のTGIは、単にレモンバターブロッコリーとサーモンを焼きます

TGI金曜日

それ 焼きたてのサーモン TGIのレモンバターとポテトブロッコリーと一緒に、金曜日の金曜日のバランスと満足のいく食事です。この食事は、34グラムのタンパク質、多くの繊維繊維とオメガ3脂肪酸、および530カロリーを備えたおいしいバランスの取れた食事のための栄養素のマグロライスです。 Raspberry Malkani、MS、RDN、CDN マルカニの食事の所有者と、安全でシンプルなアレルギー予防。

ソフトチキンタコスファクトリーチーズケーキ

それ Cheesecake Factory

それ タコソフトスキニーチキン チーズケーキファクトリーには、柔らかいチキンの殻、アボカド、トマト、玉ねぎ、コリアンダープール、クリームを備えた3つのティックが付属しています。また、野菜サラダも手に入れます。新鮮な野菜と薄いタンパク質がたくさんあるため、この食事にはナトリウムまたは毎日の価値（DV）の36％が830mmです。

アップルボンの有名なサーモン

Applebee 's

' サーモン・キエジュンは黒です これは、同じオメガ-3脂肪酸に到達するためのおいしい方法です。 エリン・デイビス、MS、RDN、CDCE . ナトリウム을 낮게 유지하고 포화 州을 줄이기 위해이 식사로 마늘 으깬 감자를 가장 자주 건너 뛰십시오. 연어에서 38 그램의 タンパク質과 건강한 州과 브로콜리 측면은 3 그램의 섬유질과 비타민 C, 칼륨 및 정치와 같은 마이크로 디트를 추가합니다.

ロビン・レッドは焼きチキンサラダです。

ロビン・レッド

それ 焼きチキンサラダ レッドロビンはシンプルで満足のいくものです。混合野菜、チェダーチーズ、トマト、乗組員、キュウリを使用して、野菜と37グラムのタンパク質を手に入れることができます。オリーブオイルと酢のサラダを添えたこのサラダに、ナトリウムやその他の砂糖なしで健康的な脂肪と味を加えます。

PFチャンの蒸し仏休暇

P.P.ウィンドウ

それ 仏休暇 彼女は豆腐、ホワイトソース、ニンニク、ムンゲン、マッシュルーム、キャベツ、ブロッコリー、ニンジンを備えた蒸し料理です。この皿を含む野菜の量が気に入っており、620ミリのナトリウムを節約するために蒸しおよび揚げたオプションを選択します。豆腐は、タンパク質ベースのタンパク質カロリーであり、地方の優れた供給源であり、体重を見る人にとっては健全な選択肢です。 ミシェル・ラエル、修士号RDN 、栄養士/栄養士がプレーヤーの資金にリストされています。豆腐は、9つの生命のアミノ酸すべてを含み、タンパク質全体を生成します。これは、鉄、マンガン、ビタミンA、カルシウムの優れた供給源です。

ミートソースとサッパオリーブガーデン

オリーブガーデン

アスパラガスを湯通しする

オリーブガーデンs' スパゲッティとミートソース 昼食サイズには360カロリーのみが含まれており、1日あたり17.5％DVの飽和脂肪と23％のナトリウムDVを提供します。ミートソースは、タンパク質14グラムを追加します リコパの良い情報源 トマトに含まれる抗酸化物質。

レッドレインボーロブスターレインボー

レッドロブスター

それ 焼き弓 レッドロブスターは、メニューで最も健康的なオプションの1つです。この皿は、心臓の健康、脳機能、身体の炎症の減少に関連するオメガ-3脂肪酸が豊富な組織の建物と修理に不可欠なタンパク質が豊富であるとラハレは言います。

ピザリア

ピザリア

それ ストロベリーとヤギのチーズチーズサラダ Uno Pizzaria and Grillは、新鮮な果物や野菜と一緒に食べ始める良い方法です！のみ アメリカ人の12.3％ 毎日1.5〜2カップの果物を手に入れましょう。したがって、イチゴ、ブドウ、ブルーベリーを含むサラダは、食事中に目標を達成するのに役立つ良い方法です。

BJのレストラン

BJのレストラン

それ アジアの刻んだサラダ BJのレストラン에서 チェリー・バーガー、RDN、CDCE .

Lungorn Stickos re -shrimp구운

Lunghor Stayus

高脂肪とカロリー - 高タンパク質オプションの場合 灰 - 焼き詰め ロングホーンステーキハウス。 80個のベイクドフラグメントには、飽和脂肪中の7.5％のDVと41％DVナトリウムがあります。ナトリウムはわずかに高く見える場合がありますが、これは残りのメニューオプションの1つです。エビはセレンの素晴らしい供給源です 重要な役割を果たす要素をトレースします 繁殖における甲状腺ホルモン代謝、DNA合成、酸化的損傷の身体保護。

国境

ハター

選択します 裸の翼 アッセルでは、他のスタイルやスパイスの快適さは、重要なナトリウムを節約するために塩漬けされています。栄養情報は一般的な翼を使用していますが、ナトリウムと砂糖は非常に貧弱であるため、カリブ海やテキサスのバーベキューや四肢筋様源など、25％以上のDVがナトリウムになります。

ゴールドパークトマトシュート

Jaime D./yelp

それ Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including トマト これは、ビタミンC、岩石酸化物、ビタミンC、マグネシウム、葉酸の良い供給源です。このシチューはわずかに高いナトリウムであるため、毎日の境界線の23％を提供しますが、それでも食事を追加します。

バッファローの翼

バッファローの翼

「スロウィンバ・バッファロー」3 裸の鶏肉10 彼らはただの鶏の胸肉であり、最高の乾燥したタンパク質肉の経験です。 ケルシー・サクマン、MS、レッド Kelsey P. Rd。サークマンは、1,490ミリのナトリウムが多数あるため、完全に裸ではないと言いますが、完全な感覚を促進することはまだ良い選択です、とサークマンは言います。

Steakhouseのアウトバックは、Remouladeで完全に焼き付けられています。

スティックアウトバック

それ Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at スティックアウトバック is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied、 '言う アシュリーヘルペス、RDN ;所有者 ゴールデンダイエットに行きます 540ミリグラムまたは23％のDVがある場合、メニューで最も低いナトリウム皿の1つです。

ウォッカを使ったカクテルドリンク

カリフォルニアピザキッチンMIパワーボウル

カリフォルニアピザキッチン / Facebook

' Bahn MIパワーボウル カリフォルニアでは、ピザキッチンには野菜が詰まっており、鶏肉とキノアのタンパク質26グラム、繊維8グラム、1枚あたり660mmの合理的なナトリウム含有量が含まれています。 Kristi Ruth Rd、CNSC、LDN ニンジンとクッキー。また、ニンジン、豆の芽、キャベツ、キュウリなどの新鮮な食材を備えた野菜料理も受け取ります。

ロングジョンシルバーのバジャーグリルタコス

ロングゾーンシルバー

それ タコサーモングリルバザール タンパク質 13 그램, 섬유 2 그램, 210 カロリー 만 있습니다. ナトリウム이 약간 높고, 각 타코마다 590 밀리그램 또는 26% DV이지만 패스트 푸드 옵션을 채우기 위해 ロングジョンシルバー의 낮은 ナトリウム 선거 중 하나입니다.

テキサスラドステキサスチリ

テキサスルド

それ テキサスチリと豆 それは美味しく、16グラムのタンパク質と4グラムの繊維で満たされています。ナトリウムの豊富なマークとチリは悪名が高いですが、この忙しいガラスには640ミリメートルのナトリウムまたは28％DVがあります。

Kaba Tuscany Grill's Italian Grill

イタリアの親密さ

'イタリアのグリルで最も健康的なメニュー項目 ベイクドトスカーナチキン 、 '言う ローレン・マサリ、RDN 子供の栄養士の所有者。鶏肉自体には、52グラムのタンパク質が含まれており、DVは34％、飽和脂肪は10％しか含まれていません。マハスリは、サイドサラダとベイクドアスパラガスまたはブロッコリーのグリルアスパラガスまたはブロッコリーを加えて、余分な繊維とマイクロメントでトスカーナまたはグリルチキンを食べることをお勧めします。

ジョニーロケッツサラダクラブベンド

ジョニー・ロケット

' ベイクドチキンクラブサラダ ジョニー・ロケッツはメニューのより健康的な選択肢です。 ' 1つはナン、stpl、catt、ceptです。 インディアナポリスにある1つのポットヘルスの所有者は、50グラムのタンパク質であり、このサラダはあなたが食べてから長い間あなたを満たし、満足させます。ナトリウム、脂肪、カロリーを節約するために、ベーコンとチーズを側面に追加して、希望の方法で追加し、皿全体を追加する代わりにドレッシングを追加できます。

ダニーの適切なスラム

ダニー

ダニー スラムと一致します メニューと朝食で最も健康的な朝食で、朝食を楽しんだり、夕食に朝食を食べたりできます。 Meganhof、Red 、アトランタベースの栄養士。白い混合卵、2つのチキンベーコンストリップ、イングリッシュマフィン、果物は37％DVでナトリウムを維持し、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを提供します。

ボブ・エヴァンスガーデンタンパク質卵タンパク質の答え

ボブ・エヴァンス

それ 卵タンパク質を含む庭のタンパク質 歯列矯正サツマイモ、ローストしたほうれん草、赤唐辛子、グリルコーン、黒豆、玉ねぎなどの野菜に詰められています。これらの野菜はすべて、食事に対する約10グラムの意識、またはDVと卵タンパク質の35％が飽和脂肪を追加しませんが、最大18グラムの総タンパク質をもたらします。

wanf happo

ワッフル

A 一般的な卵サンドイッチ Mill Toastは、Happel Houseから入手できる健康的なメニュー項目の1つです。タンパク質14グラムと繊維繊維4グラムのため、このサンドイッチはまだ満たされていますが、ほとんどのサンドイッチとWAPハウスの朝食に伴う多くのナトリウム、脂肪、カロリーを節約できます。

グリル - 焼きバレルクラッカー

バレル

それ ベイクドドリンク タンパク質이 풍부하고 포화 州이 낮으며 단 330 밀리그램의 ナトリウム 또는 14% DV를 가지고 있습니다. 'タンパク質 -리치 페몬은 カロリー가 적으므로 먹는 것을 보는 사람들에게 좋은 選択します입니다. 이곳에는 비타민 B, 비타민 D, 칼륨, 셀레늄, 인 및 오메가 -3 州산과 같은 다양한 필수 영양소가 포함되어 있으며, 이는 심장 건강, 뇌 기능 및 일반 복지의 항 염증 특성과 이점에 대해 조사 된 것으로 조사되었습니다.

白いオムレツ

一緒に

一緒に's 白いオムレツ それはあなたを満たし、喜びを感じ、あなたの日に貴重な栄養素を加えるバランスのとれた朝食です。白いオムレツで受け入れられ、新鮮な果物を提供する型、トマト、アボカド、ペストスをお楽しみください。各プレートはDVの28％に過ぎないため、21グラムのタンパク質と7グラムの繊維が毎日の目標を達成するのに役立ちます。

最初の時計カバー

最初の時計

ウイスキーとジュースの飲み物

「最も健康的なメニューオプション」の最初のオプションは次のとおりです。 パワーカバー 、 '言う Lindsay Cohen、RDN、LDN、CDCE コーエンは、37グラムの薄いタンパク質、マッシュルーム、ほうれん草をタンパク質と七面鳥の砂糖なしで尊敬しています。さらに、新鮮な果物の側面が付属しており、果物や野菜の別のプッシュのために生産されています。

メキシコのグリルの境界で

シャッタースポット

'とんでもないt On それ Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal、 '言う Melissa Altman-Treaty MS、RDN、LDN ご飯、大豆、フライドポテト、サルサを追加すると、ナトリウム、脂肪、カロリーを捕まえ始めるので、目標に応じてすべての追加をスキップすることをためらわないでください。キノコとアボカドは、ナイアシン、リボフラビン、ファンタジーマウンテンなどのビタミンBの優れた供給源です。 健康的な代謝に不可欠です および脳機能。

木製のグリルチキンと柑橘類の草とボンフィッシュグリルサラダ

ボンフィッシュグリルハウス

それ entree-sized ハウスサラダ 雑草のある雑草とともに、ビネグレットは、焼き鶏肉、ローマ、混合野菜、手、ハート、ジリカラマタ、トマト、パパードを備えた最初の料理です。印象的なタンパク質61グラムと29％DVナトリウムと30％のDV飽和脂肪のみを提供します。