有酸素運動のための減量のための効果的なトレーニングといくつかの理由。まず、活動中に脈拍を増加させ、カロリーのコストを増加させ、減量に必要なカロリー欠乏症を引き起こします。いくつかの有酸素運動は、筋肉の環境を改善し、訓練後に代謝を増加させることができる大きな筋肉群に関与しています。さらに、一貫した好気性活動は、心血管の健康を改善し、持久力を改善し、総エネルギーレベルを上げ、減量によるアクティブなライフスタイルの維持を減らします。だからこそ、私はあなたの日常生活で簡単に働くことができる減量のために最も絶対的な有酸素運動の10のエクササイズを共有するためにここにいます。
専門家でいっぱいの景色では、減量の目標を軽減するのに最適な最高の運動と有酸素的な方法が最適です。もう1つの概念は、興奮を維持し、トレーニングに対処し、結果と喜びを引き出すことです。
サングリタ
幸いなことに、私はパーソナルトレーニングの顧客と減量のための10の最高の有酸素運動のリストを定期的に作成しました。あなたはどのように伝統的で証明されているかを見ることができます。他の人は新しいひねりになる可能性があります！重要なのは、トレーニング中に最大HRの65〜75％の間の心拍数を維持することです。
読み続けて、減量のための10の最高の有酸素運動についてすべてを学びましょう。そして、あなたが終わったら、それをチェックしてください
その強盗インターバルトレーニング
シャッタースポット
低強度インターバルトレーニング（LIIT）には、悪名高いHIITトレーニングよりも低い激しい運動の延長が含まれます。これは、固定速度での大きな嘘、肺、または登山などの重量運動を使用して実行できます。乾燥した筋肉を構築し、強度を高めるのに役立つ加重オプション。
LIITを扱うときは、作業とリサイクルの比率（1：1、1：2または1：3）を選択し、より良い回復を可能にし、定期的な作業セクションを確保します。たとえば、中間強度作業と2分間の低強度回復を含む、10ラウンドブロッキング間隔を完了することをお勧めします。
高強度トレーニング
シャッタースポット
HIIT（HIIT）トレーニング（HIIT）には、高い速度強度運動攻撃、AMRAP（多くのラウンド）、または低いRSS（1：1、2：1、3：1または4：1）のEMOM（すべての瞬間）が含まれます。このオプションの加重バージョンを貼り付けます。
重量、評価されたスイング、厚い層、加重税関を含む円でのエクササイズを考えてみましょう。各エクササイズを30秒間飲む場合は、次のエクササイズに移動する前に5回目のラウンドを完了して30秒かかります。
低流量HIITトレーニング
シャッタースポット
低流量HIITトレーニング עוקבים אחר עקרונות המרווח של אימוני HIIT מסורתיים אך מעסיקים תרגילי משקל גוף. אימונים אלה מועילים במיוחד כאשר הזמן מוגבל, אתם נוסעים, או שזמינות הציוד היא נדירה. למרות היותם בעלי השפעה נמוכה, הם למעשה עוזרים לשרוף קלוריות ולייצר זיעה, תוך התאמה ליעדי הירידה במשקל שלך.
残りのスクワット、登山家、すべての人々、退屈なボールなど、少数のウェイトエクササイズを選択してください。
rowぎ手
シャッタースポット
rowぎ手 workouts are highly effective for weight loss and engaging the lower and upper body. Rowing is a full-body exercise that simultaneously recruits major muscle groups such as the legs, back, arms, and core, leading to enhanced calorie burning, increased energy expenditure, and muscle development.
さらに、高強度や心血管訓練に関係なく、さまざまな健康と目標に調整を簡単に適用できます。全体として、ローイングは、全身トレーニングのためにいくつかの筋肉群に参加しながら、多目的で効果的な減量方法を提供します。
レギュレーターを使用するには、フットストリップを調整し、シートに座って手動グリップのハンドルバーをキャッチします。足を押し、肘を曲げ、ハンドルバーを胸に向かって引っ張り、肩を引き戻します。交通を作るためにソート、前かがみになり、膝を曲げます。柔らかい速度と適切な技術に焦点を当て、必要に応じて抵抗を徐々に増加させます。
HRの65％から75％の心拍数を維持しながら、安定したモードに15〜20分間従ってください。それ以外の場合は、シールをLIITに接続するか、HIITトレーニングを行います。
エアバイク
シャッタースポット
皮付きのトウモロコシをグリルで焼くのはどれくらいですか
航空自転車は、そのユニークなデザインと機能のために、有酸素運動に最適なオプションです。従来の固定自転車とは異なり、エアバイクはファンホイールを使用して抵抗を生み出します。言い換えれば、難しいほど、トレーニングは困難になります。この動的抵抗は、各ペダルのハンドルバーを押すと、体全体と足を刺激します。これにより、上半身と下半身間の調整が促進され、心血管持久力を改善しながらバランスと安定性が向上します。フィットネスの有権者であろうと経験を開始するかどうかにかかわらず、航空自転車は、フィットネスレベルと持久力を高め、代謝を増加させるための多目的で効果的な方法を提供します。
空気自転車の使用はシンプルで効果的です。快適さを得るには、シートとハンドルバーを合わせ、自転車を組み立てて、ハンドルバーに握ります。ペダルを優しく開始し、脚の動きの腕の動きを調整します。必要に応じて自分自身に挑戦するために抵抗に一致します。ディスプレイ画面の値に従って、運動後に徐々に寒くなります。
作業では、午後3時に20分の安定したモードに従い、心拍数をHRの65％から75％の間に保ちます。それ以外の場合は、シールをLIITに接続するか、HIITトレーニングを行います。
スキー
シャッタースポット
一般的に、それはジムでは見られませんが、スキーオガンは減量演習の主な選挙の1つです。自転車、rowぎ、脚の上を走るのとは異なり、スキーエルサレムは、激しい脚のトレーニングの後に下半身が休む必要があるときにユニークなソリューションを提供します。スキーの動きのほとんどは、心拍数を増加させ、代謝を高め、脂肪燃焼を改善し、上半身の筋肉に焦点を当てます。したがって、たとえ脚が燃やされたとしても、Ski-Jerusalemは、有酸素フィットネスの目標を維持するための爽やかで効果的な代替手段を提供します。
お互いの幅でマシンの前に立って、ハンドルを着て、ハンドルを体に引っ張り、脚を押して動き始めます。腕と脚を柔らかく調整し、適切な姿勢を最後まで維持します。運動の強度を変える一方の手の位置と抵抗の経験。
作業では、午後3時に20分の安定したモードに従い、心拍数をHRの65％から75％の間に保ちます。それ以外の場合は、シールをLIITに接続するか、HIITトレーニングを行います。
実行/実行
シャッタースポット
ランニングまたはランニングは、効果的な減量として知られる人気の有酸素運動です。脈拍を上げ、脂肪燃焼を改善しながら、外で楽しむことができます。トレイル、隣人、グラデーショントレッドミルでの走行を好むかどうかにかかわらず、これはお気に入りの環境を選択できる多目的アクティビティです。
外またはトレッドミルから15〜45分間走ります。商品を交換するには、より長い間隔を中間速度で5分間使用し、合計時間を1〜2分低い比率で蓄積し、トレーニングを去ります。
楕円形のマシン
シャッタースポット
楕円形のマシン는 공기 자전거, 조정, スキー 조직 및 연못만큼 강렬하지는 않지만 관절에 대한 유량이 낮은 점수가 낮은 영구 칼로리를 제공합니다. 전원, 속도 및 저항을 대체하여 방법을 엘립 틱 기계로 교체하는 것을 두려워하지 마십시오.
ペダルに移動し、ハンドルを軽くつかみ、目的の計画または抵抗レベルを選択します。ハンドルを前後に移動し、ペダルを回転運動に移動し始めます。最後まで良い姿勢を保ち、結婚しないようにまっすぐに戻ってください。
HRの65％から75％の間の心拍数を維持しながら、安定したモードに20〜30分間従ってください。それ以外の場合は、10〜15ラウンドの高強度など、30分の低強度ラウンドなど、幅広い大きなものを試してください。
レモンの皮
ロープジャンプ
シャッタースポット
ジャンプロープは、筋肉群の高強度と参加のおかげで、代謝と減量のサポートを改善する素晴らしい運動です。迅速かつ持続的なジャンプエクササイズは、心拍数を増やし、運動中および運動後のカロリーを増加させ、健康、敏ility性、心血管調整を増加させます。快適さと柔軟性を通じてさまざまな教育ルーチンに簡単に統合できるため、時間の経過とともに減量を維持するための効果的なツールです。
ハンドルを各手に保持し、ロープを振ってアプローチを飛び越えます。膝をそっと曲げて、足に使用します。固定速度を維持し、止まりで継続的にジャンプします。
誰かが30分間連続してロープを減らすことを期待していないので、ここでは間隔を最適に使用するのが最適です。 60〜90秒の休憩で、15〜45秒の15〜45秒の15〜45ラウンドを完了します。
水泳
シャッタースポット
水泳 is a top-tier weight loss choice as it's a low-impact, total-body workout that spares the joints while allowing for intense calorie burning. The resistance of the water adds an extra challenge, enhancing strength and endurance. There's also a refreshing experience about taking a dip in the pool for a workout that rejuvenates both body and mind. These combined factors make swimming a highly effective aerobic exercise for weight loss and a delightful and sustainable fitness option.
水中でカロリーを燃焼させる効果的な方法は、水を踏むことです。道路水間隔との水泳間隔は、カロリーのコストを最大化できます。スイマーにとって、それは可能な限り最大速度で水泳を強制する素晴らしいオプションです。別の方法として、インターバルトレーニングは、水泳に自信がない人々を助けることができます。
他の有酸素運動と同様に、彼らは好気性トレーニング中に15〜30分間安定したモードに参加しようとし、短い回復期間は織り込まれています。または、15〜30秒間6〜12の高速水泳間隔を完了し、60秒かけて6〜12の高速水泳間隔を完了して高強度間隔を選択することができます。どちらのアプローチも、心血管の健康を改善し、減量を促進するのに効果的です。
