乾燥した上半身を彫る方法は、必ずしもジムやクールな機器にいる会社を必要とするとは限りません。実際、最も効果的なエクササイズのいくつかは、重量によってのみ実行できます。フィットネス旅行に旅行したいのがレギュラーであろうと初心者のフィットネス愛好家であろうと、このプラクティスガイドは、薄くて多様な上半身を作成するためのトップ10のエクササイズを明らかにしています。
フィットネスのドアが近い場合、アクセシビリティが限られているか、スケジュールが移動している間に体操のための小さなスペースを残すことができます。これが、ウェイトトレーニングの組み合わせを理解できない理由です。これは、フィットネスルーチンの一貫性を維持し、フィットネスの目的地に近い完璧なソリューションです。理想的なシナリオでは、どこにでも体重を運ぶのが便利ですが、現実は常に完璧と一致するとは限りません。では、トレーニングを一致させる必要がある場合、または単に体重運動の効率が得られる傾向がある場合、戦略は何ですか？
過去10年間のフィットネストレーニングでレッスン学習があります。各筋肉は、この組成に適切な注意を払い、洗練された身体構造に両側に集中することを目指しています。この重量運動のセットとリハーサルをドロップしている間、すべてのウエストピーク、肩、3つの視力、腕の筋肉、コアの筋肉が刺されます。創造性はトレーニングの核となるかもしれませんが、私たちはあなたを蹴るためにあなたを正しい方向に導きます！
読み続けてください。あなたがより多くのことを学び、運動したら、あなたが年をとるにつれて筋肉量を取り戻すためにこの11の力の動きを読んでください。
粘着性発振器
シャッタースポット
マルガリータ ウォッカ
粘着性発振器 are arguably the best bodyweight compound exercise you can do to enhance strength and muscle size in your upper body. They target your pecs, shoulders, triceps, and core, creating an effective movement to add to your exercise repertoire. Not only are they a great movement due to their effectiveness, but I love programming them even more due to the number of variations you can use to modify the movement.
怒っている層の繰り返しを減らすために、手を肩の下に置き、ボードモードから始めて、手をまっすぐ見てください。コアを絞り、地面の近くに持って行き、壊し、押し戻します。優先事項として、目的のセットとリハーサルを繰り返します。 12〜15回の3〜4グループを完了します。ボーナスについては、最後のセットに従ってください。
再建
シャッタースポット
この演習では、ボード、バック、アームの筋肉に集中できます。他の多くの重量の動きと同様に、レンガードラインはコアで動的に動く必要があります。これには、単一の運動の多くの利点があります。
手を肩の下に置き、ボードの位置から始めます。片手を上げて、肘を天井に引っ張り、強い調整動きでもう片方の腕のバランスを取ります。安定性と強盗を維持する交換側。レンダイラインの3つのグループに従ってください。これは、各側で10〜15回繰り返されました。
パイクプレス
遊ぶパイクプレス הוא תרגיל תרכובת/משקל גוף מצוין לפיתוח פלג גוף עליון רזה. זו האפשרות הטובה ביותר לשיפור הכוח לחיצה ולפיסול המעידים שלך. תרגיל זה יכוונו לכתפיים, לתלת ראייה ולבסס תוך השלכתם לטובת שיפור הניידות של עמוד השדרה.
パイクの圧力をかけるには、肩で少し広いドッグモードから始めます。腕と脚をまっすぐに保ちながら、背中を少し上げます。体重を肩に移動し、頭を地面に向けて落とします。常に腹部の筋肉をクリックしてください。 8〜12回の3セットを完了します。 Pikeのメディアをより挑戦的にするには、エクササイズのダウンロード段階で遅いテンポを使用してください。
プッシュヨガ
シャッタースポット
アマレットカクテル
このエクササイズは、下の体の強さと犬を組み合わせて、層と犬の効果を横たえています。動的な組み合わせは、さまざまな角度で上半身の筋肉を目指し、丸い彫刻された体構造を促進します。すべての場所を通過するときに時間をかけて流れを見つけます。
ヨガをプッシュするには、ボードモードを開始し、プッシュが低いときに吸入します。次に、手を押して犬と一緒に運転するときの新郎。吸い込み、ボードに戻ります。 5〜8回の3セットに沿ってヨガを押します。 1つのまとまりのある運動の組み合わせと2つの動きの組み合わせの強さを考慮すると、小さな人を選択することをお勧めします。
固すぎる卵
深度深さ
シャッタースポット
深度深さ עוסקים ביעילות בכל שלושת ראשי התלת -תלת -תלת -מה, תורמים להתפתחות זרועות עליונות רזות ומוגדרות. שפר את האתגר של תרגיל זה על ידי שילוב טמפו והפסקות, והגדיל את עוצמת האימון שלך לקבלת תוצאות אופטימליות.
安定した表面（椅子、ソファ、または床）の指から始めます。足を広げ、膝をわずかに曲げ、かかとを地面に置きます。肘が地面に平行になるまで肘を曲げます。手のひらを押して手を完全に伸ばして手を完全に伸ばし、スタッフの上部を絞ります。直立した位置を維持し、肩を肩に引っ張り、制御されたリハーサルに集中します。必要に応じて、膝をもっと曲げます。 12〜15回の3〜4グループを完了します。テンポまたはブレーキを使用する場合は、リハーサルを8〜12に減らします。
3つの方法を追加します
遊ぶ体に3つの重量サプリメントを使用して、上腕のトレーニングを次のステップに導きます。この挑戦的なエクササイズは、パワートレーニングを改善するだけでなく、水泳に優しいオプションを提供します。彫刻を準備し、上司を設定します。
肩の肩を置き、指の前に指を置いて、重量の重量補足に従います。肘を曲げることは低いです。手のひらを押して手を伸ばします。体をまっすぐに保ち、コアを処理します。目的のリハーサルの制御された動きに従ってください。この高度な動きは、被験者を効率的に彫刻して彫り、追加の機器を彫りませんでした。目標は、8〜15回の2〜3セットを実行することです。
肩のあるボードタブ
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ウェイトトレーニングに追加する2つの良いパンチがあります。ショルダータブは動的なコアトレーニングを提供しますが、同時に、肩の強さと安定性を改善しながら、腹部の筋肉が強く密接な筋肉を構築します。この演習は、ボードの安定性と、肩のタブに抵抗するための課題を組み合わせています。 1つの腕のバランスには、肩の安定性が増える必要があるため、コア全体の強度と制御のための優れた包括的なエクササイズです。
肩の下に手を握り、プランクモードを開始し、肩のタブでプラールニックに従います。片手を上げ、もう一方の肩をタップして、始めます。一方、断続的なタブ。コアに参加し、安定性を維持し、目的のリハーサルのために制御された動きを実行します。それぞれ10〜12回の3つのグループのそれぞれがめちゃくちゃになり、商品が交換され、20〜30秒の3つのグループが活性化されました。
ばか
遊ぶ指定された中間体ほど乾燥した上半身に包まれたものはありません。これを開発するには、コアのすべての筋肉に集中する必要があります。 T.回転はそれをしています。この要求の厳しいコアの動きから、トレーニングループや腹部の筋肉まで、乾燥した上半身の可能性を高めるためのウェイトトレーニングの優れたエッセンスとしてのサービスまで。また、あなたはあなたの肩と背中を意図しています。
手を肩の下に置き、ボードの位置から始めます。片方の腕が上半身を回転させ、腕を天井に向かって伸ばし、tを作成します。振り返り、腹部の筋肉を押します。ボードに戻り、反対側を繰り返します。両側から5〜8回繰り返される3つのシステムが仕事をもたらします。
板
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上級ボードに切り替えるコアトレーニングにジャンプすることにより、Close -UpでABゲームを増やします。コアの安定性だけでなく、背中、肩、穏やかな姿を目指しても火傷を感じてください。これは単なる定義された腹筋ではありません。この演習は上半身に力をもたらし、すべての代表者への一歩となります。
ローストしたフェンネルの球根
肩の下に厚板が付いた板から始めます。一度に片方の腕で降りて、ハイボードに戻ります。腹部の筋肉に安定性と体系的なパフォーマンスに対処させます。 8〜12回の3セットで完了しました。
ヒップディップ付きのサイドボード
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一般的な側面を分離し、サイドプランクディップを歓迎します。これは、より要求の厳しい選択肢です。このabムーブメントは、定義された安定した安定したモアナーの開発に役立ちます。多くのトレーニングは腹筋の前に集中していますが、カビは壊れています。強度を高め、自分自身に挑戦するためにテンポを統合するために損傷しています。
お尻のディップでサイドプラークを実行するには、肩の下に肘を置いてサイドプランナーを始めて、足を注ぎます。制御されたディップでウエストをダウンロードし、プッシュバックして死の記事を押します。担当者全体に直線を維持することに焦点を当てます。両側に2つまたは3つの繰り返しに従ってください。
