12高タンパク質、高繊維を食べることができます

食事療法における栄養素の適切なバランスを感じることが不可欠です。これは、特に2つの重要な栄養素に当てはまります：タンパク質の過食。繊維とタンパク質が豊富な完全な食品には、十分な健康上の利点がありません。 消化サポート また ワクチン機能の増加 に 腹部の健康改善 また 筋肉の成長サポート .

しかし、多くの間違った情報があるため、どの高タンパク質を食べたかを知ることは困難な場合があり、高繊維は健康と良さに最適です。私たちは、オンラインノイズを助けるために高繊維繊維の最高の食品を明らかにした登録栄養士と話をしました。

タンパク質はしばしば生命の石の建物と呼ばれ、理由ではありません。マクロリンティンは不可欠です 組織の回復と治癒 筋肉を増やし、健康な免疫システムをサポートします。消化器系のためのジェイトファイバー、 血糖値 、 そして 慢性疾患のリスクを減らします タンパク質と優れた繊維 満腹の増加 言い換えれば、彼らはあなたをフルタイムで感じさせ、情熱と過食を抑えることができます。

腹部の健康を改善したり、体重を管理したり、一日中より多くの在庫を感じたりする場合は、健康とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。読み続け、もっと学び、見逃さないでください。 栄養士によると、16の健康な貧しいタンパク質スナック .

黒豆

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黒豆 היא קטניות מגוונות שניתן להפוך לקציצות המבורגר או להוסיף לבוריטוס, סעודות, מרקים וסלטים. יתרון פחות ידוע של 黒豆 הוא שלהם 酸化 癌や心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

Giana Messi、CPT、RDN 登録、認定された個人コーチと栄養士 ごみ 「黒の大豆は、心臓の健康と消化に最適なタンパク質と繊維の力に由来します。彼らの血糖指数は多様であるだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。 '

レンズビーン

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レンズビーン are high in soluble fiber, which 有益な細菌への栄養 あなたの直感。これは、消化を改善し、腫れを減らし、腹部の健康を高めるのに役立ちます。レンズ豆は25％以上のタンパク質であり、ビタミンB、特に葉酸、特に銅、マンガン、鉄などの栄養素を中心としています。 Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします V.レンズビーンズのグラスは、毎日の繊維需要のほぼ半分を提供します。また、ギリシャスタイルのビーガンサラダに変身し、グリーンサラダや他のスープに追加できるため、汎用性の高い食品でもあります。 '

大麦

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「退屈は、コレステロールを低下させ、健康的な消化システムを促進するのに役立つ可溶性繊維とコスト繊維を提供する栄養素でいっぱいです。チューインテクスチャーとナッツは、スープ、シチュー、サラダに非常に役立ちます。退屈はまた、リゾットやピラフなどの料理の米をより健康的に置き換え、食事の内容を増やしながらユニークなねじれを追加することもできます、とメッシは説明します。

gules

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gules are young soybeans still in the pod. According に 研究 、それらは、特定のがんのリスクを減らすのに役立つ抗酸化物質であるISOフラボンの優れた供給源です。 Edamameは、タンパク質の過食を備えた楽しいスナックであるだけでなく、ビタミンKや詩人を含むビタミンやミネラルが豊富であるとモディは説明します。塩の塊で調理された熱いまたは光沢を楽しんだり、サラダに加えたり、検索と統合したりできます。

オート麦

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クローブの代用品

オート麦 contain beta-glucans, a soluble fiber that can help コレステロール値が低い W.オートミールは、2種類の繊維が含まれていないという点でユニークです。両方のタイプが役割を果たします。これは、血糖制御を改善し、健康的な消化をサポートし、食欲を制御するのに役立ちます。生のオート麦とロールを使用して、タンパク質の前髪などのスナックを作ったり、スムージーでテクスチャー、食事繊維、筋肉を食べたりできます。モディは言う。

アーモンド

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モディは、車、机、または長い旅行の繊維とタンパク質の源であるとモディは言います。 「重要な抗酸化物質であるビタミンEの毎日の需要の半分を1オンスしか提供していません。アーモンドまたはスムージーとオートミールのコーティングとして入手できます。 ' 研究 ビタミンEは、健康な皮膚細胞を助け、損傷と皮膚の老化を保護することで皮膚の健康を高めることができます。

ワインとコーラの飲み物

亜麻仁

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亜麻仁s are an excellent source of protein, fiber、 そして オメガ-3脂肪酸 オメガ3タイプのリネン種子は、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。これらの小さな種子を食事に組み合わせるのは簡単です。メッシは、メッシがスムージー、ヨーグルト、ベーキング製品に挽いた溶岩の種を追加したり、サラダとシリアルのサクサクしたパイプとして使用できると言います。

キノア

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キノア is unique because it's a 完全な植物ベースのタンパク質源 言い換えれば、最適な健康に必要な9つの揮発性アミノ酸。 「キノアには、マンガン、マグネシウム、リンなどの栄養素が豊富です。近年、野菜タンパク質の大規模なビーガン源として人気を博しています。 Quinnoahは、総粒子として分類されますが、技術的には精子です。これは、グルテンが存在しないことを意味し、腹部および敏感なアレルギーにとって朗報です、とモディは言います。

ピスタチオ

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ピーターの高レベルに加えて、ピスタチオは目の健康を改善することもできます。 多くのコンテンツを備えたLotinとZaxantine 視力をサポートし、耐性のリスクを軽減する2つの酸化抗酸化物質。

ピスタチオ הם חטיף פנטסטי תוך כדי תנועה ויכולים לשפר את הטעם ואת הפרופיל התזונתי של כלים שונים. נסה אותם קצוצים בסלטים, נמעכים כקרום לדגים או עוף, או מעורבבים במוצרי אפיה עבור קראנץ 'אגוזי, אומר מסי.

歯

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歯 עשירים באומגה 3, חומר מזין חיוני שטוב לבריאות הלב ולמוח שלך, מסביר מודי. הדרך הפופולרית ביותר לאכול 歯 היא על ידי הכנת פודינג 歯, רעיון ארוחת בוקר רב-תכליתי שיכול לכלול גם אוכלים אחרים צפופים תזונתיים לתוספות כמו פירות או חמאת アーモンド. ' 歯 נקשרו גם הם לסיכון נמוך יותר לסרטן בגלל תכולת הנוגדות החמצון הגבוהה שלהם, אשר 炎症を軽減するのに役立ちます .

タンパ

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タンパ is a fermented soybean product high in protein, fiber、 そして プロバイオティクス 腹部の健康を高めることができます。メッシは、タンパには安定したテクスチャーとナッツがあると説明しています。 「それはまた、菜食主義者とビーガンの素晴らしい肉の代替品でもあります。サンドイッチとサラダの温度は、ダイビング、運転、または追加でき、食事の多目的で健康的なサプリメントになります。 '

Hu Musas

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Hu Musas are another versatile legume high in protein また fiber. According に 研究2016、 彼らはまた、コレステロールを下げ、可溶性繊維の良い供給源として心臓の健康を改善するのに役立ちます。

モディは、スープやサラダにひよこを追加したり、カレーやムサを作ったりするために使用できます、とモディは言います。 「グリルする前にシナモンと砂糖を焼く前に、甘くすることができます。それ以外の場合は、農場またはカレーパウダーで味付けすることができます。あなたの情熱に応じて、それは昼夜を問わず満たすことができるスナックを引き起こします。 '