食事中に十分なビタミンを摂取することが重要であることを知っています。これは鉱物に関するものです。特にスポットライトミネラルは亜鉛です。亜鉛が体内で最も豪華なミネラルであることをご存知ですか？そして、免疫系の健康を維持したり、身体の治癒を可能にするなど、重要なプロセスのトーンが必要ですか？
栄養士のジェシカ・ファイア、CNC、HHC、FDN-P、および創設者は次のように述べています。「亜鉛は、タンパク質、脂肪、炭水化物代謝のすべての組織とニーズになります。また、細胞と長期の建物を安定させ、甲状腺機能と甲状腺機能と、癒しの癒しの癒しの癒し、緊張性、および傷のない機能を安定させます。 ジェシカアッシュヘルス また、これは細胞分裂にとっても重要であるため、妊娠や成長している女性について話す場合、細胞が迅速に分割されると非常に重要です。 '
なぜ食事に亜鉛が必要なのですか？
提案 毎日の亜鉛量 8ミリグラムの成人女性（妊娠中は11人）と11ミリメートルは成人男性です。もしそうなら、この食事のために十分な亜鉛を食べる方法をどのように知っていますか（テストを除く）？ 2つのストーリーサインには、痛みと爪が含まれます。
亜鉛不足は免疫機能には良くないため、通常よりも涼しい場合は、十分な亜鉛を食べるかどうかを検討してください。 RDN、LD、CLT、および創設者は言います。 アボカドフォレスト栄養 W.不足を確認するための高速な方法：爪を見てください。白い斑点がある場合は、亜鉛のレベルを確認できます。 '
グローブによると、亜鉛部族によって引き起こされる他の問題には、ゆっくりとした創傷治癒と食欲不振が含まれます。アッシュは、腸と消化の問題は一般に低い亜鉛であり、にきび、気分、脱毛、血糖値、甲状腺、繁殖の問題に関連していると指摘しています。
体がしばしばそれを使用し、保管できないため、あなたが食べる食物を通してあなたの食事のために十分な亜鉛を手に入れることは重要です。亜鉛は体内に保管されていないため、常に栄養から定期的に摂取する必要がある、と火災は述べています。
最高の亜鉛食品は何ですか？
グローブは毎週、その他の肉を含めることをお勧めします。肉や動物製品を食べない場合でも、食品から亜鉛を入手できますが、サプリメントを服用する必要があるかもしれません。ベジタリアンダイエットをしている場合は、ナッツや種子に焦点を合わせている場合は、十分でない場合は亜鉛サプリメントを検討できます、とグローブは言います。
食事中の重要な鉱物を組み合わせる方法を見つけるには、上位20の亜鉛食品源を読み続けてください。
オイスター、66.81ミリグラムの亜鉛
シャッタースポット
굴 彼らは最も豊かな亜鉛源です。毎日推奨される亜鉛消費量を超える66.81ミリ亜鉛を作るカキのみは66.81ミリ亜鉛です。週に一度、カキを組み合わせることにより、亜鉛の需要に対応する良い方法です。
アラスカ王がん、6.48ミリバムの亜鉛
わずか3つのイオン アラスカ王がん 、毎日亜鉛を取得する方法があります。 （レッドロブスターに行く別の理由が必要な場合。）
草のある刻んだ猫、5.14ミリ亜鉛
シャッタースポット
みじん切り牛肉 これは、亜鉛の必要性の半分であり、4グラムのサービングのみである優れた亜鉛源です。牛肉にはタンパク質とビタミンBも豊富です。これは、週に複数の繁殖食に最適なオプションです。
牛肉の間の牛肉、4.5ミリメートルの亜鉛
シャッタースポット
ライムビネグレットのレシピ
味をキャンセルできる場合 しょうゆ それは亜鉛の素晴らしい供給源です。 3グラムのサービングで、毎日推奨される亜鉛値の半分以上を取得できます。肝臓と玉ねぎがお茶でない場合は、刻んだ牛を水彩、パテ、または肉のパティに加えます。
シャッタースポット
召喚する理由を探しています エビ 夕方に？ここに1つあります。 3ミリメートルのロブスター3グラムと、毎日の価値のほぼ40％があります。
オートミール、2.95ミリ亜鉛
シャッタースポット
朝にオート麦のボウルが好きなら良いニュース。あなたの毎日を提出してください オート麦 ほぼ3ミリメートルの亜鉛をもたらし、毎日の亜鉛値のほぼ40％を費やします。
カボチャの種、2.92ミリ亜鉛
シャッタースポット
カボチャの種は秋ではありません。それらは、いつでも良いスナック、サラダコーティング、またはパス混合物に追加されます。また、1オンスのみです カボチャの種 毎日の亜鉛値のほぼ40％を取得します。
豚肉、亜鉛2ミリメートル
シャッタースポット
私が着ていた豚 夕食には人気のあるおいしいタンパク質のオプションです。そして、4グラムには1日2ミリグラムがあることをご存知ですか？ 1日の25％が必要です。
haso、1.59ミリグラムの亜鉛
シャッタースポット
少数のカシューナッツは美味しくて健康的です。しかし、あなたはそれを知っていますか？ カシュー 亜鉛は良いソースですか？実際、1オンスを提出すると、推奨される毎日のストロークのほぼ20％を受け取ります。
Hu Musmus、1.53ミリグラムの亜鉛
その間/uspslash
Hu Musas 彼らはこれまでで最も多様な食べ物の一つです。 Hu Musas（はい、それはHu Musmです！） Hu Musas 파스타 そして、彼らは植物や菜食主義者に基づいて多くのビーガンベジタリアンを食べる星です。 100グラムあたり1.53ミリ亜鉛の1つは、亜鉛が毎日必要とする賢明な選択です。
鶏のお尻
新生児/非フラッシュ
鶏肉、特に腰や脚などの暗い肉は、食事に十分な亜鉛を食べるのに最適なオプションです。 1つ 3オンスの鶏肉 1ミリグラム以上が含まれています。これは、毎週メニューの大きな助けです。
通常のヨーグルト、プールミルク、1.34ミリ亜鉛
シャッタースポット
メキシコの前菜のレシピ
ただだけではありません ヨーグルト タンパク質とカルシウムの良い供給源ですが、尊敬の亜鉛も含まれています。 8グラムの皿には、1.34ミリ亜鉛が含まれています。おやつや朝は悪いことではありませんか？
エンドウ豆、1.19ミリ亜鉛
シャッタースポット
エンドウ豆はあなたの好きな野菜ではなかったかもしれませんが、今ではそれらについて違うと感じることができます。もしそうなら、それは良いニュースです。 100グラムのグリーンエンドウ豆には、1ミリグラムを超える亜鉛が含まれています。
脂肪乳の減少、1.17ミリメートルの亜鉛
シャッタースポット
シリアル、スムージー、またはガラスでストレートを楽しむミルクは、カルシウムやビタミンDなどの多くの栄養素を詰める1つの方法です。 牛乳には亜鉛が含まれています -17ミリグラム、特にガラス用。
スイスチーズ、0.957ミリバムの亜鉛
シャッタースポット
誰がチーズが好きですか？また、作品をキャッチする別の理由が必要な場合は、良いニュースがあります。 スイス ポンプのほぼ1ミリ亜鉛が含まれており、この毎日の目標で作業するときは悪くありません。
アーモンド、0.885ミリバムの亜鉛
Tetiana Bykovets/Unsplash
カシュー로서 아연에서는 좋지 않을 수도 있지만 アーモンド また、小さな亜鉛が含まれており、1オンスのサービングにはほぼミネラルミルグラムがあります。お気に入りのスナック混合物またはトレイルミックスに追加して、サラダにスプレーしたり、レシピからアーモンドバターやアーモンドパウダーをテストしたりできます。
カーダーチーズ、0.711ミリグラム亜鉛
シャッタースポット
スイス는 유일한 유형의 아연 치즈가 아닙니다. 캐더도 목록을 수행합니다. 펌프 용 거의 1 밀리그램의 아연이 있습니다. キャダーチーズ 総亜鉛値によってサポートされています。芝生の牛のハンバーガーにピースを追加すると、毎日の亜鉛の目標の約75％になります。
鶏の胸肉、0.696ミリ亜鉛
シャッタースポット
驚くべきことに、ダークミートチキンは特にあなたに最も亜鉛を持ってあなたにもたらされます。しかし、あなたが望むなら 鶏の胸肉 、87グラムの1食分あたり0.696ミリメートルの亜鉛を取得します。次に亜鉛を増やしたいときに、足、翼、but部を試してください。
インゲンマメ、0.46mmの亜鉛
シャッタースポット
100グラムの皿 腎臓豆 それは繊維とタンパク質の素晴らしい供給源です。また、亜鉛の良い供給源です。インゲンマメには、スープ、シチュー、クラシック料理、赤豆、米が最適です。
略奪、0.272ミリ亜鉛
ココナッツドリンクアルコール
魚を楽しむ場合は、定期的な選択肢から出て、3グラムの用量を歩きます。 ヒラメ そして、白い魚は繊細な味がし、亜鉛の毎日の要件をもう少しもたらします。
食事により多くの亜鉛を入れるのに役立つさまざまな食品を知っているので、十分に食べる言い訳はありません。
