ほぼ全員が太陽の外にいることを知っていれば、安全で甘くて甘いビタミンD。ビタミンDは、骨の健康と精神的健康、骨の健康などの決定的な栄養価の高い物質です。
によると 栄養参照消費（DRI） 15〜20マイクログラムで1日に少なくとも600〜800の国際ユニット（IU）を取得する必要があります。少なくともあなたは太陽の下で十分な量を達成することができますが、 週に5〜30分 私たちは毎日すべての太陽の下にいるわけではありません。言い換えれば、それは私たちの体にこの重要なビタミンを達成するための代替方法を見つけることを意味します。食べ物は始めるのに最適な場所です。
何も 間隔 このビタミンが豊富な食品には、サーモン、卵（卵黄）、マッシュルーム（日光にさらされた）、乳製品乳製品や代替乳製品など、この食事に追加される人気のあるビタミンD食品があります。
この小さなフードリストは、他のプッシュが必要なときにこれらの成分を使用するためにビタミンD調理指数を発行しました。おいしい朝食から肥料ディナーまで、自宅で簡単に準備できるものがあります。次に、このビタミンの詳細については、十分なビタミンDを取得しない警告信号をお読みください。
鮭
鮭, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
卵とサーモンの間のこの古典的な朝食から、ビタミンDの2倍を手に入れましょう！
鮭, 아스파라거스 및 염소 치즈와 함께 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
焼きアスパラガスとハニーサーモン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キャッチされたサーモンロイのレシピを調理することを選択した場合は、3.5グラムを覚えておいてください。サービングには、1日あたり988 IUビタミンD -124％の毎日の価値（DV）が含まれています！このレシピには6グラムが必要であることを考慮してください。フィレット、このシンプルな食事でビタミンDが多すぎる可能性があります。
ベイクドアスパラガスと一緒にハニーサーモンのレシピを入手してください。
キノアピラフとモロッコサーモン
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ベイクドサーモンのもう1つの傾向は、通常、モロッコのスパイスとフィラフキノアです。
キノアピラフとモロッコサーモン에 대한 레시피를 얻으십시오.
鮭
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
ビタミンDの消費を改善するためのより健康的なサーモンレシピを探している場合は、ハートレンズビーンズに付属するグリルサーモンレシピがあります。
レンズビーンズ付きの焼きサーモンのレシピを入手してください。
スモークサーモンサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
あなたは焼きたてのサーモンファンではありませんか？このサンドイッチに加えて、パッケージから直接スモークサーモンを楽しんでください。
スモークサーモンサンドイッチ에 대한 레시피를 얻으십시오.
スモークサーモンと肖像画
Waterbury Publications Inc.
鮭를 얻는 또 다른 쉬운 방법 また 1つの卵は、ポルタのこのスモークサーモンです。週末には完璧なビタミンDブランチです。
スモーキーサーモンとボーリンフォルテのレシピを入手してください。
清潔、ピンク、ムングビーンサラダ
Waterbury Publications、Inc。
これは準備ができており、昼食には軽い豆と一緒に昼食にスモークサーモンをお楽しみください。
豆のサラダ、ピンク、きれいな緑のレシピを入手してください。
スモークサーモン
ベス・リプトン/食べる。
スナック用のビタミンD？このスモークサーモンバイトは彼を簡単に見せます！
スモークサーモン水のレシピを入手してください。
サケグリルチックビーンズチックビーンズ
クリステンキッドの提供
このグリルを発射してください！この焼きサーモンレシピは、通常のサーモンディナーで別のディナーのために調理されたひよこと完全に組み合わされています。
Charmulaのひよこ豆と一緒に焼いたサーモンのレシピを入手してください。
鮭 미소 꿀
Claudia Sidati/ Eat。
総合バーガーをスキップし、このプロダクションのためにいくつかのサーモンハンバーガーを使用してビタミンDの傘を選択してください！
鮭 미소 꿀 레시피를 얻으십시오
卵
卵 אפויות עם キノコ ותרד
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キノコと卵の両方はビタミンDであり、この単一のサービングレシピはビタミンDを軽くします。
キノコとほうれん草で焼いた卵のレシピを手に入れましょう。
パーラとスイスと卵のサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
勝利のための卵サンドイッチ！特に、2つの卵が74 IUビタミンDを提供できる場合、DVの約10％。
Fastraとスイスの卵サンドイッチのレシピを入手してください。
卵 סוערות מעושנות
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
覆われた卵を検討するための別のビタミンDスナック！彼らはまた、素晴らしい前菜を生成します。
オーブンでケサディーヤを作る方法
煙で卵のレシピを手に入れてください。
目玉焼きとパロトのアスパラガス
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
卵を落とします。タンパク質やビタミンDなどの食事にあらゆる種類の栄養素を加えるとき、それは私たちのモットーです！
目玉焼きとパロトでアスパラガスのレシピを持参してください。
卵과 절인 붉은 양파를 곁들인 뜨거운 브뤼셀의 생식기 샐러드
Waterbury Publications、Inc。
卵과 절인 붉은 양파를 곁들인 탄수화물을 곁들인 쉬운 샐러드는 점심 시간에 비타민 D를 얻는 완벽한 방법입니다!
卵과 절인 붉은 양파를 곁들인 뜨거운 브러시 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
ほうれん草と緑の玉ねぎの日本の卵パンケーキ
Waterbury Publications、Inc。
ビタミンDを爆発させるためのより良いブランチオプションのために、彼らは緑の野菜から驚くべき日本の卵パンケーキを作成しました。
ほうれん草と緑の玉ねぎの日本の卵パンケーキ에 대한 레시피를 얻으십시오.
卵 ברוקולי-גבינה בספל
Waterbury Publications、Inc。
それはポルタと同じですが、マグカップでは それで はるかに速くしましょう！
マグカップでブロッコリーチェーンの卵のレシピを入手してください。
卵 Diablo
Waterbury Publications、Inc。
卵 חריפות עם טורטיות? עכשיו זה סוג הארוחה של ויטמין D שאנחנו עוסקים בהם.
ディアブロエッグレシピを入手してください。
卵을 곁들인 이탈리아 대마초
Waterbury Publications、Inc。
目玉焼きの心臓大麻は、その日ビタミンDを簡単に入れる簡単な方法です。特にこのキノコを投げるとき！
卵을 곁들인 이탈리아 남자를위한 레시피를 얻으십시오.
卵 בסגנון סלט של שף על מקל
Waterbury Publications、Inc。
ゆで卵があなたが選んだビタミンの食べ物である場合、あなたは典型的なシェフサラダのこのフェスティバルの約束を好むでしょう。
卵 스타일 卵에 대한 레시피를 막대기에 가져 오십시오.
卵 샐러드가 설명되어 있습니다
Waterbury Publications、Inc。
この丸い卵サラダ容器を準備し、1週間ビタミンDを簡単に入手してください！
設計された卵サラダのレシピを入手してください。
ハッピーエッグ、カボチャ麺、ベーコンビネングレットと雑草サラダ
Waterbury Publications、Inc。
低炭水化物レストランの場合、ホットベーコンベネグレットで生産されたこのカボチャ麺のレシピをお試しください。もちろん、ビタミンDと一緒に卵を添えました！
ベーコンベネグレットと卵、カボチャ、雑草サラダのレシピを入手してください。
クリアな朝食サラダ
Kalin Thomas/Eat。
食事ごとに豊かな卵と朝食をとることはできますか？
サクサクした朝食サラダのレシピを入手してください。
白い卵
ジェームズ・セント・パーク
あなたが揚げた空気愛好家なら、あなたはこの詳細を準備する方法を学びたいと思うでしょう！
空気の沼地から白いピタのレシピを入手してください。
断片
ソースと卵とパン、ああ！
組織のレシピを入手してください。
キノコ
エンドウ豆とリゾットファマサンマッシュルーム
ジェームズ・セント・パーク
公開された調査によると 食品と化学食品 太陽にさらされた野生のキノコは、3.5グラムの各部分に最大2,300 IUを提供できます。これは1日DVの288％です！ キノコ이 햇볕에 앉게하십시오 少し、あなたはすぐに利益を得ることができます。
キノコ으로 무엇을 요리 해야할지 모르십니까? 리조또는 올바른 대화 인 것 같습니다!
エンドウ豆とパマサンキノコのレシピを入手してください。
ベイクドチーズ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
はい、キノコで満たされた焼きチーズはビタミンDを簡単に入手できます
ローストしたマッシュルームを添えたベイクドチーズのレシピを入手してください。
Portobello Cheesesteak
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このハンバーガーをポルトベロ型に置き換えて、すぐにビタミンDを取得してください！
Portobello Chisstickのレシピを入手してください。
フルーツとデザート
チーズとマッシュルームを添えたサクサクしたポークオムレツ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キノコ make for a great filler to your morning omelet!
チーズとマッシュルームを添えたサクサクしたポークオムレツ에 대한 레시피를 얻으십시오.
エビと小麦粉
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
別の夕食では、エビと小麦粉はまだあらゆる種類のフレーバーを組み合わせていますが、同じビタミンDルームを提供しています！
エビと小麦粉에 대한 레시피를 얻으십시오.
鶏肉と野菜を含むアルフレド
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
夕食のパスタ？マッシュルームを追加し、すぐにビタミンDを押してください！
鶏肉と野菜で忙しいall波のレシピを入手してください。
キノコ נמסות
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
キノコ을 통해 다른 샌드위치를 가져 가십시오! 밀 밀 롤빵을 곁들인 야채와 깎은 치즈를 추가하십시오.
メッツマッシュルームのレシピを入手してください。
クリーム型鶏肉
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質用の鶏肉、ビタミンD。このレシピで間違いはありません！
マッシュルームを飛ばすためのレシピを入手してください。
キノコ이있는 Porteka 소시지
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
より多くの卵、キノコ、より多くのビタミンD！
キノコ을 곁들인 피케타 소시지에 대한 레시피를 얻으십시오.
シアタカマッシュルームとほうれん草を添えたラーメンチキン
Waterbury Publications、Inc。
このチキンラーメンは、好みのボクサーディナーの低炭水化物版であるビタミンDが豊富なキノコと卵が含まれています！
シタカキノコとほうれん草は鶏肉です。
キノコ פורטובלו 'פיצות' עם נקניק, פלפל פעמון ובזיליקום
マーティ・ボールドウィン/食べる。
このキノコをピザの地殻として使用してビタミンDを増やすことができるのに、なぜ膜でピザを食べるのですか？
ソーセージ、ピーマン、バジルを添えたピザマッシュルームのレシピを入手してください。
サクサクしたマッシュルームと鶏肉とサンプ
ポジ・ブライアン/食べる。
キノコ을 요리하는 새로운 방법이 필요하십니까? 이 의회는 이번 주말에 재미있는 저녁 식사입니다.
キノコ과 바삭한 닭고기 레시피를 얻으십시오.
Carbonara Mushroomフリーマッシュルーム
クリステンキッドの提供
ビタミンDをそこに置くことができるのに、なぜパスタを食べるのですか？
グルテン - フリーマッシュルームカルボナーラのレシピを入手してください。
シタカ、ほうれん草
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
朝に追加のビタミンDキノコで卵を準備してください！
Jetkaのレシピを入手してください
強化牛乳
高速で簡単な桃とカイルボウル
Waterbury Publications、Inc。
アーモンドミルクと牛乳がビタミンDで強化されていることをご存知ですか？アーモンドミルクの1杯には、通常、1日あたり約25％のビタミンD RDAが含まれています！アーモンドミルクをスムージーボウルに注ぐことは、ビタミンDを食事に入れる簡単な方法です。
高速で簡単なピーチボウルとカイルシェイクのピンチのレシピを入手してください。
シェイクチョコレートタヒニ
Rebecca Pyrxer/Eat。
お気に入りのチョコレートスムージーの健康なバージョン？はい、お願いします！
チョコレートシェイクのレシピを入手してください。
ライトフルーツスムージー
Rebecca Pyrxer/Eat。
アーモンドミルクを混ぜて、朝に大量のビタミンDを取得します！
簡単なフルーツシェイクのレシピを入手してください。
メキシコチョコレートスムージーボウル
Waterbury Publications、Inc。
ビタミンDでいっぱいの健康的なデザートは私たちにとって良いようです！
メキシコのチョコレートスムージーレシピを入手してください。
コリーフラワースムージー
このトーンの提供
アーモンドミルクからビタミンDとパウダーに朝を増やしてください！
ベリーコロフラワーシェイクのレシピを入手してください。
グリーンペレオイングリーンクリーム
Rebecca Pyrxer/Eat。
朝に緑のスムージーを飲むのは健康ではないでしょうか？特にあなたが知っているなら、彼はビタミンDでいっぱいです！
セラミックペレオグリーンシェイクのレシピを入手してください。
0/5 （0レビュー）
