春はノースリーブでなければなりません。私たちは正しいですか？季節を防ぐことができる唯一のことは肩の脂肪です。不要なオナリングを挿入できる身体部分の場合。負けてイライラするのは難しいかもしれません。フィットネスの専門家が推奨する5つの最高の肩脂肪の動きを備えた完璧なソリューションがあるため、恐れないでください。
この春に混乱する代わりに、私は肩を強化し、肩を作るための正しい運動を学びました。これにより、筋肉量が生成され、体の構成が増加し、準備された腕が達成されます。
そうではありません！ 私は話しました ティファニー・ハムリン 、フィットネステクノロジーのディレクター 世界の体育館 、「特定の地域で脂肪の減少を見つけることができません... [戦車の夏の腕の場合]夏に「岩」の肩を建設するのに効果的な5つのエクササイズがあります！ 「彼女」は筋肉トレーニングと一致しており、バランスの取れた食事は、脂肪の減少や肩の筋肉量の構造など、健康目標を達成するための鍵です。 '
メリンの5つの最高の動きについてのすべてを学ぶために読み続けてください。そして、これらの5つのエクササイズで岩の肩を作るための次のステップをお見逃しなく。
粘着性発振器
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この古典的な重量は、あなたの最高の肩と胸を走らせます。設定する4つのことを言ってみましょう。手は肩で説明する必要があり、体は直線を作らなければなりません。肘を曲げて床に降りて、最初から押し戻します。
ハムリンは、これらの筋肉を強化することにより、肩の設定を改善し、肩の脂肪を減らすのに役立つと説明しています。 '初心者のために最高の夕食を試してみてください。より豪華なアスリートのために、高い足で夕食を試してみてください。 '
肩を押してください
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このパワーエクササイズは、あなたが動くのに役立つ筋肉である仲間を撃ちます。肩の圧力は、証言を強化することで脂肪を減らし、肩の形を増やすのに役立ちます。
保護された肩の場所を定義するために、トレーニングベンチに自信があります。両手にダンベルが付いた肩の高さに入る前に、太ももにそれを置きます。 運動隊 手のひらは体の外に向けられるべきです。足を地面の中央と中央とベンチの後ろに押し込みます。次に、手が完全に伸びているときに空の重量をクリックします。最後に、もう一度重量をダウンロードしてください。
直立
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古い行では、ダンベル、EZバー、ケトルベル、またはウェイトセットを使用する必要があります。 〜によると ごみ 、この運動は、胴体に強度を発達させる星です。筋肉の成長と脂肪燃焼を追求するための効果的な筋肉トレーニングを探している場合は、古い線よりも遠く見えないでください。
直立 מכוונות לשרירי הגב העליון והכתפיים, כולל הדלתואידים וטרפזיוס. תרגיל זה יכול לעזור בשיפור היציבה ולהפחתת השומן באזור הכתפיים, אומר המלין.
バーベルパスをセットアップするには、近いグリップを使用してバーをキャッチし、レベッカの腰に保持します。 2本の腕を拡張し、2本の指をしばらく床に置く必要があります。次に、肘を曲げて引っ張ります。胸がなくなるまでロッドを引かなければなりません。
サイドアップロード
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ヘネシーと催眠術
Ladmine Uploadは、Dellavidsを完全に無視する別のメーカーです。ハムリンは、腕を伸ばして体の両側で体重を上げると、肩の筋肉を強化し、多様化できると説明します。
この演習を行うために、2つの手のひらが体と体重に変わった場合、肩の高さに達するまで体重が徐々に増加します。 근 教師。体重を徐々に下げる前に、しばらくこの位置を維持してください。
後部フラビッドフライ
最後に、裏口は後部の証言を回します。ハムリンは、他の推奨される肩のエクササイズと組み合わせて、360度の肩の設定を提供します。
セットアップするには、ひざまずき、前脚で90度の角度を作成します。上半身を前方に注ぎます。次に、ダンベルを各手に保持し、両腕を肩に伸ばして「飛行」位置を取得します。センターに戻って、担当する1人を完成させます。
