ああ、ab1st abs 'abs'abs-これらの定義された筋肉の船は真ん中で垂直に働き、多くの人々で覆われ、フィットネスの専門家と有名人の両方を揺さぶります。しかし、審美的な魅力よりも11個の腹筋があります。それらは、強くてよく散布された核を指しています。そして、筋肉がどのように発達するかに重要な役割を果たしながら、遺伝学は正しい運動をすることでジャンプすることができます。ここでは、11腹筋に最高のパワームーブメントを提供します。
無限のクランチとsitpsは、刻まれた腹筋の黄金のカードと考えられるかもしれませんが、強力で明確に定義されたカットは抵抗と多様性のために繁栄します。 ABSラインの11の筋肉は1つの筋肉に触れません。彼らは、直腸腹部からより深い水平腹部まで、コアの他の部分に焦点を当てています。そして、これは胃の中で硬く多様な外観を与える筋肉の組み合わせです。
あなたがあなたのABゲームを改善することをいとわないなら、私たちは彼と話しました。 Tracie Haines-Landram、CSC ;専門家および資格のある合併と栄養トレーナー ごみ 、11 ABSの5つの最高のパワー運動を共有しています。 「2つの主要なコンポーネントがあります 11腹筋を取得します Haynes-Landermは言います。 「1つ目は、コアの筋肉、特にアニスと斜めの筋肉を強化して、形状の基礎を作り出すことです。ライン上で11のABSを達成するための2番目のコンポーネントは、体重スペースの外やキッチンで食事を使用して筋肉を見ることができる身体成分です。 '
あなたの練習を読み続けてください。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください ピーク時の腹部筋肉彫刻のための30日間のトレーニング .
Squaretimは圧倒的です
シャッタースポット
上半身のコンポーネントにより、オーバーヘッドスクワットがコアの安定性を高め、問題を抱えています。
Squaretimは圧倒的です מבוצעים באופן מסורתי עם משקולת המוחזקת מעל הראש עם הזרועות נעולות, ידיים מונחות לרחבה מחוץ לרוחב הכתפיים (אחיזה חוטף), מסביר היינס-לנדרם. 'בעוד שSquaretimは圧倒的です הם אחת מתנועות החוזק הטכניות ביותר הדורשות טווח תנועה מתאים בכל הגוף (קרסוליים, ברכיים, ירכיים, כתפיים), התשלום הוא בהפעלת שרירי הליבה. על ידי הצבת תקורה במשקל, אתה מרתק את הליבה שלך יותר מאשר סקוואט אחורי מסורתי. ' השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
会長
遊ぶ'この演習には、一定の距離から歩いている間、片方の腕の定期的な体重減少が含まれます。コアを実行することは、圧倒的なSkwatに似ています。ただし、脚が停止した場合、ハインズランドマムによると、別の課題が発生します。
約15〜20メートルの距離を設定します。片方の腕の高い重量は安定しているため、制御された動きでもう片方に歩くことによって体重があなたを引き付けることはありません。コントロールを開始して停止できる必要があります。反対側の腕を交換して戻ります。 15〜20メートルの3〜5システムを完了します。
それはバーのつま先にぶら下がっています
シャッタースポット
つま先に触れることはバーに依存します。これは、腹部を彫る最も効果的な方法の1つです。
バーの指は慎重に実行またはスクランブルできます（スイングエクササイズ）。しかし、最大の利点と筋肉手術は、バーの厳しいつま先から生まれるとハインズ・ランドマムは言います。
ロッドを後ろに引っ張り、肩の幅よりわずかに広い手でバーの後ろに少し後ろに傾き、ABの筋肉を絞って足を上げます。私は足をまっすぐに保ち、指をバーに持って行くまで指を拾い続けました。次に、制御された削減でゆっくりと足を下げます。変形には、90度で曲がり、尻が床に平行になり、その後低くなるまで膝を拾う膝が含まれます。 8〜12の繰り返しの4-6システムに従ってください。
言葉
シャッタースポット
言葉 הם גם תרגיל פופולרי ויעיל לחיזוק שרירי הליבה, קובע היינס-לנדרם. 'הם יוצרים התכווצות סטטית של שרירי ה- AB, כלומר השרירים עוסקים אך לא עוברים באופן פעיל בטווח תנועה. ככל שהקרש מוחזק ארוך יותר, הוא יעיל יותר. קרש יכול להיעשות פשוט על ידי החזקת גופך סטטי בתנוחת דחיפה כאשר הזרועות שלך ישרות או זרועות נשות על האדמה. 言葉 מסורתיים עוסקים בכל שרירי הליבה, ואילו קרשי צד עוזרים להגדיר 11 ABS קו. ' החזיקו קרש במצב סטטי למשך 30 עד 45 שניות. השלם ארבע סטים עם מנוחה של דקה בין סטים.
ラウンド
シャッタースポット
それは、ダンベル、医療作業、さらには体重を通して喪に服していることを目的とする「11ライン」を増やすことにより、顕著な外観を示しています。
'回転動きは外部ロビーに関与しており、ABS 11行の外部定義を作成します。立っているときに回転運動を行うことができ、付着した鉱山のダンベルなどの外部負荷を使用できます。ハインズランドマムは、ハインズランドマムがケーブルの高さを使用してケーブルの高さを使用して回転を完了することができます、とハインズランドマムは言います。両側で8〜12回繰り返される4〜6つのシステムを目指します。
