ピーク時に腹部の筋肉を探している場合は、30日以内にそうすることができます。必要なのは、薄くて薄くなり、兵器庫の正しい立っている運動を立てているだけで、同時腹部を開拓する必要があることです。最良のことは、あなたが発生した場所で運動をすることができ、追加の機器を必要としないことです（場合によっては、重量を除く）。 そうではありません！ 私は話しました ロニー・ガルシア、CPT , フラッシュフィットネス これが、ABSの究極のトレーニングがピーク時に引き裂かれる理由ですので、聞いてください！
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編集の切断を彫るために、損失、一貫性、堅実な食事に集中する必要があると思います。体の1つの領域のみを区別できません。体全体に脂肪と緊張の筋肉が失われました。ガルシアは私たちに言います。彼らはしばしば、いくつかの筋肉群（脚と以前の食いしばり）を含む、より完全なトレーニングにつながります。 '
まず、ガルシアは週に3〜4回作業し、各エクササイズで2〜3回の繰り返しを行うことをお勧めします。読み続けて、破れた腹部の筋肉のための彼の最も推奨される30日間の名誉あるトレーニングについてすべてを学びましょう。そして、あなたが終わったら、腹部脂肪を溶解するための最高の8の動きを見逃さないでください。
1〜10日：
1。膝の高い
シャッタースポット
膝を高く開始するには、股関節の幅について話し、高く立ちます。戻ってくるまですばやく電話して、反対側の足で繰り返します。それはまるで走っているようなものです。
2
遊ぶ床の肩のすぐ外に足を植え、次のエクササイズを開始します。膝に少し利益をもたらしてください。頭と尻は、運動中にできるだけ前進する必要があります。手を横に伸ばします。胴体を左に回し、右に回転させ、その際に量を絞ります。
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3.自転車が立っています
遊ぶ自転車に乗るために、私は遠くから足を植えました。頭の後ろに手を置きます。次に、右膝を持ち上げ、上半身を回転させて右膝を右膝にします。戻って開始し、反対側で同じ動きをします。
4.脚の側面に立ってください
遊ぶ足を肩にかけ、横に立て始めます。膝をわずかに曲げて、コアの筋肉を動かします。右脚を維持しながら、左脚を最高レベルに上げます。反対側で繰り返します。
11〜20日
1.登山家が立っています
遊ぶ立っている登山者は、頭の上で反対側の腕を持ち上げながら、実際にひざまずいています。したがって、左膝を腰まで持ち上げて、右腕を頭の上に持ち上げます。次に、右膝を拾い、左腕をすぐに頭の上に持ち上げます。交換し続けます。
2。ツリーは詰め込まれています
遊ぶ木製のrib骨の場合は、肩を植え、ダンベルを捕まえます。ダンベルを左に持ってきたら、腰を回します。次に、右にだましてバーベルを越えて右側に持って行きます。本質的に、あなたはあなたの体に体重をもたらします。反対側を繰り返します。
3。ロシアのねじれスタンド
遊ぶロシアのひねりは、あなたの悲惨さを辞任するための大きなローテーション運動です。肩に足を植え、あなたの前に薬から始めましょう。腕は土地と平行でなければなりません。胴体を左に回し、右足を回します。次に、右折して左足を回します。ねじれ続けてください。
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21〜30日
1。クロスをスタンドします
遊ぶ立っている十字軍の場合、脚に肩の幅を植え、頭の後ろに横になります。次に、左肘を取り、彼女に会い、体を衝突させたら右膝を持ち上げます。右肘を持ってきたら、左膝をすばやく上げます。交換し続けます。
2
遊ぶ高いスタンドを開始し、左足を持ち上げ、指を前に保ちます。さらなるサポートのために右側に椅子を保持できます。左手を腰に置きます。高い価格で小さな円を準備します。次に、反対側を繰り返します。
3。膝が上がります
遊ぶ高く立って、私の足を肩に拭きます。横に手を見てください。右膝をできるだけ高く上げると、胃と左腕が体の前で契約を結びます。スタートモードに戻ります。次に、左膝を持ち上げ、右腕をまっすぐにします。交換を続け、コアを絞ります。
