彼の健康に継続的な戦争食品がある場合、それは卵です。長年にわたって、たとえば、卵は完全な食物と心臓病の脅威を押収してきました。そして、科学は今では卵が実際に健康食品全体を食べるように思われますが、まだ食べすぎるものがあります。
では、卵の過負荷を経験できない副作用と副作用が多すぎるのは何ですか？あなたが太りすぎを誇張したときに何が起こるかの詳細を破りました。
卵は健康ではありませんか？
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卵は、加工食品、低カロリー、および6グラムのタンパク質にパッケージ化された6グラムのタンパク質であり、驚くほど明らかな脂肪コリンが脳を増加させます。これらすべての栄養素（砂糖ゼロと自然に低い）は、健康な富を正当化するのが困難です。部分 研究 卵を食べる人でさえ、繊維、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな重要な栄養素を備えた健康的な食事を食べる可能性が高いことを示しています。
長い話、卵は健康ではありません。実際には反対です！しかし、一部の人々、特に特定の健康を持つ人々にとっては、食べすぎるリスクがあるかもしれません。具体的には、心血管疾患または糖尿病のリスクがある人は卵の消費を制限する可能性があります。あなたの体に卵の標準的な部分を食べることの効果についてさらに詳しく説明してください。毎日食べる10の影響。
卵は何本ありますか？
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1つのプレートは、単に1つまたは2つの卵です。 卵タンパク質 × アメリカ心臓協会 1日に1匹の卵を提供します。しかし、あなたはかろうじて1つの卵のオムレツを作ることができません！
あちこちで卵をもっと誠実に楽しんでいるなら、卵の総消費量を見た翌日に卵を使用しないことが最善です。によると MIUクリニックヘルスシステム ほとんどの健康な人は、心臓の健康に影響を与えることなく、週に最大7個の卵を食べることができます。
2018年の調査 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 3か月間さえ、週に最大12個の卵を摂取しても、2型糖尿病患者のバイオリン糖尿病や心血管リスク因子には影響しませんでした。
他の要因は、それぞれの細部に卵が多すぎる可能性があります。心臓病や糖尿病がある場合は、医師に相談して、最良の個人的な境界を決定してください。しかし、それまでの間、5つの副作用があります。あまりにも多くの卵を食べ始める可能性が高くなります。
1。コレステロールを消費することができます
コレステロールの卵の議論はまだたくさんあります。何十年もの間、専門家は卵黄のコレステロールが血液コレステロールの増加に直接貢献していると信じてきましたが、人類の歴史の食事やその他の要因はより多くの効果があるようです。家族歴は血液コレステロール値の主な予測因子であり、ほとんどの血液コレステロールは次のとおりです。 食物を飲み込まない生産 .
しかし、卵には実際には大量のコレステロール（約190ミリグラム）が含まれています。これは、以前に推奨されていた300ミリアムの60％以上が、以前に制限されていたアメリカ人のために制限されるために制限されています。 （ 2015年現在 このガイドラインは、特定の境界線には推奨されなくなり、コレステロールの消費はできるだけ低くなるべきであると判断します。）食事に含まれる他の食品に応じて、1日に複数の卵を食べることで、毎日のコレステロールガイドラインをすばやく超えることができます。
2。心臓病のリスクを高める可能性があります
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記録をまっすぐにしましょう。ほとんどの専門家は、卵が心臓病のリスクを高めないことに同意します。実際、a 素晴らしい研究 500,000人の中国人が1日1卵を産むまで、心血管疾患が発生する可能性は低いです。
一方、卵の卵3個または4個の卵は毎朝異なる物語になる可能性があります。とんでもない 2019年の調査 食事は1日あたり300ミリメートルのコレステロールに関連しており、心血管疾患（CVD）で17％のリスクが高く、リスクは18％です。そして大きい 2022マット類似 与えるために より大きな毎日の卵の消費と総栄養コレステロールは、それがCVDと死のより大きなリスクに関連していると結論付けました。
別の研究では、数年の卵と心臓病の矛盾した証拠をキャンセルできますが、心臓の健康で卵を食べるのが賢明でしょう。
3.体重を増やすことができます
卵を添えた卵には、脂っこいソーセージ、露出、甘いパンケーキ、クリーム、コーヒーやミモザなどの重い食べ物が含まれます。朝食は顔を考慮してください。カロリー - 卵を食べる朝食、あなたの体重を知ることができます。
最高の健康と体重のために、新鮮なほうれん草、ピーマン、ブドウのトマトを切るなど、卵にもっと栄養素を使用してください。カロリーがはるかに少ないため、色と抗酸化物質を追加してください！また、アボカドやオリーブオイルなどの健康な脂肪の卵をテストすることもできます。
4.糖尿病のリスクを高める可能性があります
大量の卵を食べると、別の慢性疾患のリスクが高まります。 2009年 ジャーナルで勉強します 糖尿病 週に7人以上を食べた人は、卵が少ない人よりも2種類の糖尿病を発症するリスクが高かった。
しかし、他の人 研究 卵を食べると実際に改善できることがわかります アメリカ糖尿病協会 タンパク質源として卵をお勧めします。
5。あなたはあなたの健康のために健康的な食事をすることができます
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卵はどうですか？あなたが政策を飲み込むか飲み込むことを好むならば、私たちは意味があります。卵料理は食事を変えませんが、確実に調理することができます。多くの人が卵をバターで炒めたり、ベーコンや豚肉などのゴム製の恥と恥ずべき肉を炒めます。このようにして、卵は未知の消費車両、ナトリウム、カロリーになる可能性があります。これにより、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります（おそらく卵自体よりも）。
