15分は永遠や瞬間のように感じることができます。良い本を読みませんか？ 15分が飛ぶ。一方、列に並んでいるか、退屈な会話に閉じ込められている場合、数時間同じ期間を感じることができます。
クリームチーズの風味付け
運動は、人に応じて両方向に進むことができます。自然に長くて満足のいくスポーツを切望する人もいれば、ソファを助けることができない人もいます。また、怠zyな問題ではありません。 研究 役職 心理学 遺伝子に対する個々の反応の最大37％が発生する可能性があると報告されています。他の人よりも多くを楽しむことは本当に難しいです。
ネガティブなカテゴリーに分類されている場合は、激しい教育セッションを完了することについてあまり心配しないでください。わずか15分間（下）続く短いトレーニングは、驚くべき利益の世界を提供することができます。
A 学ぶ 役職 PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' 研究 concludes.
運動に関しては、実際には少ない場合があります。 1日15分間の運動に関連する追加の健康上の利点を学ぶために読んでください。ベティ・ホワイトによると、99の3つの主要な住宅秘密をチェックしてください。
あなたの心はより鋭くなります
シャッタースポット
人体のすべてが関連しており、私たちの心は運動中の筋肉のようなものです。 1つの研究 役職 Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
別の研究プロジェクト リリース 国立科学アカデミーを続けます 彼女は、大学生に短い旅行（またはヨガなどの他の種類のエクササイズ）に約10分間行くように頼みました。旅行の後、学生は記憶テストではるかに高い結果をもたらし、彼らの心は実際に脳領域の接続性を改善しました。これは記憶の保存と記憶を担当しました。参加者は、旅行後に他の思い出を区別するのが得意でした。
記念ミッションは本当に困難でした。共同研究著者 マイケル・ヤサ カリフォルニア大学のアーウィンの神経科学は述べた ガーディアン また、非常によく似たアイテムを使用して、これがこのピクニックバスケットと比較して正確なピクニックバスケットであるかどうかを確認しました。
関連：最近のHealth and Fitness Newsに参加してください！
これは腫瘍を切るのに役立ちます
シャッタースポット
あなたが常に甘い歯をコントロールするのに苦労しているなら、あなたの通常の日常生活に15分の散歩を追加してください。 研究 役職 食欲 これがお菓子とチョコレートの消費を2つにカットするために必要なすべてであることがわかりました！この研究の参加者は、「普通のチョコレートを食べる人」であり、2日間すべてのお菓子を避け、ストレスの多いタスクを完了し、チョコレート断熱ボウルにアクセスしました。それにもかかわらず、あなたが15分間すぐに歩いた場合、被験者は他の参加者によって消費された量の半分しか食べませんでした。
「私たちはしばしば、このスナックが、活発な後押しや退屈など、私たちの仕事のプレッシャーに対処するのに役立つと考えています。人々は日常のスナックを減らすのが難しいと感じることがよくありますが、この研究はしばらく歩いて消費を半分に調整することができます、とエイドリアン・テイラー教授はExter大学のスポーツと健康科学について説明しています。
関連：このトリックは、砂糖の情熱を善に減らします。
メンタルヘルスを改善してみてください
シャッタースポット
運動が気分を改善するのに役立つことを知っていますが、15分間続くうつ病を防ぐのに役立ちますか？ハーバード大学で開催され、出版されました ジャマの精神 , 研究 15分間の毎日の実行（または正しい運動に類似）は、うつ病のリスクを最大26％減らすことができます。
ウイスキーカクテルのレシピ
著者を説明したように、測定された客観的な運動の有意な増加でうつ病の26％減少が見られました。 キャラメル・チェ、博士 ハーバードT.H.臨床的同僚と研究の研究。身体活動のこの増加は15分間の走行であり、15分で座っている場合、または速いウォーキングなどの長さのアクティビティで座っている場合、アクティビティで見ることができます。
違う 学ぶ 役職 BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of 学ぶ subjects diagnosed with major depressive disorder. コルチゾールは圧力ホルモンです 特定の時間に、私たちは人間のストレスレベルの正確な学習を検討しました。
関連：1つの主要な効果運動には幸福があります、と新しい研究によると。
もっと買えますか？
シャッタースポット
1日に15分しか運動で運動に関連してできるという小さな感覚を感じることができますが、最小値は3年で平均寿命を延長し、死亡のリスクを14％減らすことができます。 研究 役職 ヘリント 平均8年間で400,000人未満。もちろん、平均90分間の運動（または1日15分）の人は、すべての理由で死亡率が14％減少し、期待は3年より長くなりました。
別の研究 10年間、彼は120,000人以上の被験者を抱える欧州心臓病協会によって発表された15分間のトレーニングに同意し、死亡のリスクを22％減らすために十分なトレーニングに同意しました。推奨額の半分である低レベルの活動は、セントエティエンヌの大学病院の医師であるデアブリデスハピンとデイビッドハピンと比較して、高齢者の死亡リスクの減少に関連していることがわかりました。このレベルのアクティビティは、毎日15分間の速い旅行を比較しています。
関連する： この健康に対するこの恐怖の後、45％が多くなります。
より多くのカロリーを置きます
深刻な利点や脂肪のスクラブを得るために、1日中重量スペースに費やす必要はありません。 研究 役職 薬 エネルギーコストは、週に3回慢性的に15分（約11分）未満に増加しました。要するに、これは、鉄が停止した後でも参加者がカロリーと脂肪を燃焼し続けたことを意味します。
研究 저자들은 일주일에 며칠 동안 약 15 분의 역도를 요약하면 비만을 예방할 수있는 먼 길을 갈 수 있습니다.
詳細については、ウェイトリフティングの秘密の効果を週に1回だけ参照してください。
グリルでエビを焼く
