あなたが薄くて多様になりたいとき、科学の豊かで真の方法を考慮することは常に賢明です。私たちは皆、厳格な食事の痕跡がすべての人のためではないことを知っており、ジムですべての自由時間をとり、健康の授業を受けるのは正しいことです。最終目的地を獲得するだけでなく、一生懸命働くためにも、献身的で健康的に働くために、絶対的な仕事のように感じる必要はありません。傾向は行き来していますが、これは身体を維持するための科学的な方法です。私たちはあなたのために発掘され、科学の最良の方法を身に着けてローミングするための最良の方法を持っているので、私たちはあなたの理想的な体構造の一部に到達しました。
以下の科学的戦略についてさらに学ぶために、人々が月に10ポンドを失ったかどうかにかかわらず、4つの最高のトレーニング習慣を明らかにするために、読み、薄くて異なることができます。
たくさんのフル食べ物を食べる。
シャッタースポット
処理カールが総食品の多く（または完全に選択された植物ベース）で処理されるのはゲームの名前です。科学は、それが体重を減らしてあなたの夢を明らかにする良い方法だと言います。
〜によると 2020研究 役職 ライフスタイルアメリカンジャーナル タンパク質源、カロリー密度、水分含有量など、さまざまな食事や摂食習慣に影響を与えるものがいくつかあります。この研究では、ハーブベースの栄養は、治療のためにメーカーを通じて行うことができ、高血圧や2型糖尿病などの慢性および「殺人者」の健康を修正できることも説明しています。
あなたがもっと説得力がなければならなかったかのように 学ぶ ב 細胞細胞 ライフスタイガーは、エネルギー消費を低下させ、超処理食品の完全な栄養消費と比較すると、不要な体重につながることがわかっています。この研究の人々は、特に加工された栄養に従い、最終的に毎日約500カロリーを食べました。この食物を取り除くときに体重を注ぐ。
リフト級。
シャッタースポット
30歳の誕生日の後、10年ごとに乾燥筋肉の3〜5％を失う可能性があります。したがって、筋肉強化活動が必要です。 平 あなたが体重を減らしたいなら。サイズの数が減少したときに筋肉を増やすのは直感的に聞こえるかもしれませんが、体重や筋力運動を持ち上げることは、減量目標を達成し、乾燥した筋肉の供給を構築する良い方法です。
A 2021全身およびメタ分析 ニューサウスウェールズ大学で出版 スポーツ医学 既存の研究を確認し、電力トレーニングのみを使用して総体脂肪の1.4％のみを減らすことができることを示唆してください。これは、運動や心臓の運動に失うことができる量に似ています。
研究マンディ・ガストラムの上級メンバー、陰茎学者の体操、UNSWの医療上級インストラクター
高強度のワイドエクササイズに従ってください。
シャッタースポット
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、薄くて嫌いな研究をもたらします。 HIITには短い筋力エクササイズショーツが含まれており、1回の移行を超えて休憩を取るためにいくつかの休憩が必要です。現在のルーチンにHIITを追加して、筋肉の緊張を作成し、心血管成分の利点を吸収します。
〜によると 研究 役職 生理ジャーナル 、「低用量」は、トレーニングのために15分未満で構成されています。このタイプの運動は、肝臓脂肪、血糖値、2型糖尿病を伴う成人の自然化を週に3回、合計12週間にする心臓容量を改善することができます。 研究 高強度の動きでは、好気性および嫌気性のフィットネスの有意な増加、および皮下脂肪と腹部脂肪の適切な減少に関連しています。
十分な睡眠を取り、深夜のおやつを聞いてください。
シャッタースポット
十分な睡眠をとらないと、多くの方法で健康を刺激することができます。 〜によると 研究 役職 年表 Rurgesと堅実な睡眠は、体脂肪をサポートし、体重減少を減らすことができます。また、寝る直前、大きな食事を食べたり、夜に食べたり、食べたりする 研究 不要なポンドでパッケージを引き起こす可能性があることを示してください。
穏やかな夜のスヌーズを促進するために、食事と水でできるツイートがあります。たとえば、バランスの取れた朝食がある場合は、夜間のアルコール消費の境界を制限し、1日中十分なカロリーを埋め、食事の繊維を含め、ベッドに行く前に電子機器を落とし、寒くて暗い部屋で眠ります。
あなたに喜びを与える積極的な趣味と身体活動を見つけてください。
シャッタースポット
あなたの趣味と運動があなたに喜びを与えないかどうかに感謝する時が来ました。もちろん、それはあなたの周りの開発と心血管訓練と健康的な生活をリードすることです。しかし、身体活動における幸福の発見を無視すべきではありません。
研究 身体活動と運動は、抗うつ薬の追求に似た落ち込んだ人々にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。うつ病は体重増加（および逆）に関連しているため、運動を通じてうつ病に対処する方法を見つけることは、症状を和らげ、その過程で体重を減らすのに役立ちます。また、あなたが幸せなとき、スカイキットボディのドーパミンの量は、減量に別の有益な利益をもたらします。したがって、プレイ可能な旅行に出かけて、カヤック湖に行き、ピクルスやテニスに入るか、ヨガと一緒にストレッチします。
