腹部脂肪を溶かすアウトレットには、しばしば標的の動きと健康的なライフスタイルへの献身の組み合わせが含まれます。顧客に推奨される多くの効果的な教育と日常生活がありますが、ピラティスの壁の動きはユニークで効果的なアプローチを提供します。壁 ピラティス さまざまなレベルの健康からサポートを提供しながら、コアを彫ります。したがって、腹部脂肪を溶解するために、次の動的な壁の8つが使用されます。
以下のプラクティスには、繰り返しとセット、詳細なガイドラインを備えたYouTubeビデオを含むステップごとのガイドラインが添付されています。ピラティスのルーチンとバランスの取れた食事、高タンパク質摂取、毎週の心臓を組み合わせることで、結果を最大化します。
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読み続けてください。腹部脂肪を溶かす最高のピラティス運動についてのすべてを学びます。最後に確認してください 毎月体重を減らす怠zyな方法 .
壁の場所
遊ぶ腹部脂肪のための最高のピラティスラウンドは、壁の板から始まります。壁のボードは、コアを含むいくつかの筋肉グループをカバーして、安定性とパワーを向上させます。壁にボードの位置を維持する場合は、腹部の筋肉を走らせ、中央を調子を整えて締めます。
腕を腕の前に残します。肩の高さの壁に手を置きます。体が直線を作るまで壁に寄りかかってください。場所を20〜30秒間保持します。 3セットを繰り返します。
降下
遊ぶ壁のホイールは、制御された脊髄運動に焦点を当てており、腹部の筋肉を完全に含んでいます。この演習は、柔軟性を向上させ、心との強い関係を促進し、効果的な腹部脂肪を減らす決定を促進します。
太ももの幅から壁と足で背中を立ててください。ゆっくりと背骨を転がし、床に到達します。手が床に触れるとすぐに、それは立っている位置に戻ります。 10〜12回繰り返します。 2つのセットを実行します。
しゃがむ
遊ぶ従来の壁の汗にボールを追加すると、コアの筋肉に関与することができます。この運動は、下半身を目指しているだけでなく、腹部を活性化し、脂肪のカロリーと損失を促進します。
膝の間に小さなボールを置きます。足は壁に個別に立っています。 Skwatに降りて、下に行くとボールを絞ります。スタートモードに戻ります。 12〜15回に戻ります。 3セットを実行します。
壁はさみ
遊ぶ壁はさみ עובדים על הבטן התחתונה והאובליקים, ומספקים אימון ממוקד לטייל את צידי קו המותניים שלך. תרגיל זה מסייע בהפחתת ידיות אהבה ומעצבת את כל האמצע.
エビをどれくらい焼きますか
腰の近くに腰を持って背中に横たわっています。足を壁に拡張しました。片足を床にダウンロードしてから、足をはさみに置き換えます。各足で12〜15回続行します。 3セットを実行します。
壁の脚
遊ぶ壁の脚는 허리 근육과 복부 근육을 포함하여 코어를 강화하는 환상적인 운동입니다. 허리를 천장쪽으로 들어 올리면 코어에 관여하여 방황하고 단단한 이익을 촉진합니다.
足を壁に置いて膝を曲げます。かかとをクリックして、腰を天井に持ち上げます。 15〜20秒保管してください。腰を下って、3セットに戻ります。
壁の隣の言葉
遊ぶ壁のボードは、喪と核心を目指し、安定性とパワーを促進します。この運動は腹部の陰で効果的であり、過剰な脂肪を減らします。
肩のすぐ下に立って、壁から数メートル離れて蓄積します。壁で背中を着てください。両側に15〜20秒を維持します。 3セットを繰り返します。
膝の壁
遊ぶ壁の膝のターゲットは、腹部筋肉の集中トレーニングを提供します。膝を胸に持っていくと、この運動は腹部全体を扱い、腹部の脂肪減少に貢献します。
壁に脚が付いた板モードから始めます。まっすぐに保ちながら胸に向かって膝を保ちます。足を開始モードに戻します。 12〜15回に戻ります。 3セットを実行します。
リレットブランとは何ですか
ロシアのひねり
遊ぶロシアの壁からのピラティスのリストは、壁をひねることで腹部脂肪をひねります。このエクササイズは喪を目指しており、腰の周りを切るのに役立ちます。この演習には、ロータリーエクササイズが含まれ、コアの筋肉と腹部で燃焼したカロリーを促進します。
膝を立てて壁に戻します。上から側面へと回転させて、両側の壁に触れます。両側で15〜20のねじれを繰り返します。 3セットを実行します。
