腹部脂肪を失いたい多くの顧客は、カダモンに完全に集中しており、彼らが望む乾燥した中間を達成したいと考えています。犠牲はカロリー燃焼に効果的ですが、ピラティスが筋肉を彫るのに役立つように、電力建設トレーニングは乾燥した胃と平らな概要をもたらします。中程度の中間スペースを彫るとき、ピラティスは強い名声に出会います。このピラティスエクササイズは、柔軟性を向上させ、一般的な身体認識を促進するためにコア筋肉を巻き込むことにより、中央を参照するように特別に設計されています。
腹部脂肪に焦点を合わせ、腹部脂肪の制御に焦点を合わせ、腹部脂肪と一般的なコアパワーの変形効果を予測します。最適な結果のために、これらのエクササイズは、バランスの取れた食事と通常の心血管運動と組み合わせる必要があります。詳細を読んで確認してください。 人々は、腰の「3-2-1」方法で誓います。 .
世紀
遊ぶこの古典的な運動は、腹部の筋肉を無視し、カロリー燃焼を促進し、持久力を改善します。
背中に横になり、足をテーブルモードに持ち上げ、手をまっすぐにします。 5年間吸い込んだ後、5年間息を吐き、3月に武器を引きます。 10個のポンプセットを目指して、強度は徐々に改善されます。
ロールアップ
遊ぶこのエクササイズは、コアを扱い、柔軟性を促進し、下腹部に焦点を当てています。
ニョッキソース
横になって頭の上に手を伸ばし、ゆっくりと転がって足を食べます。一度に1つのリンクを転がすときに吸入します。セット全体で10〜15回繰り返します。
ストレッチ
遊ぶ各足を侮辱することにより、この運動は股関節の柔軟性を向上させながら、深い腹筋を目指しています。
あなたの仰向けに横になり、頭と肩を持ち上げます。胸のもう一方の膝を片足で広めます。恥ずかしさのような動きに足を交換し、各脚で12〜15回繰り返します。
ダブルフットストレッチ
遊ぶこの動的な動きは、安定性とバランスを促進しながら、核に挑戦します。
横になり始め、頭と肩を持ち上げ、腕に触れながら両足を広げます。腕で向きを変え、胸で膝を抱きしめます。 10〜12回繰り返します。
メキシカンラバドリンク
awl
遊ぶこのエクササイズは、ウエストの円周を彫り、愛のハンドルを溶かすのに効果的な喪に焦点を当てています。
背中に横になり、テーブルテーブルに足を注ぎます。体を回すと、1つの肘が反対側の膝に向かってあなたを連れて行きます。サイドをコントロールに置き換え、15〜20回の動きを示します。
ボード
シャッタースポット
ラム酒とオレンジジュースは何と呼ばれますか
コアトレーニングの範囲、ボードは腹部全体を扱い、パワーと安定性を促進します。
前腕スタンドから始めます。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。 30秒から1分間保持すると、建物の電力期間が徐々に増加します。
サイドボード
シャッタースポット
悲惨なことに焦点を当てながら、サイドボードはバックトーニングとサイドコアパワーを作成するのに最適です。
あなたの側に横になり、片方の腕で自分を運転します。体がまっすぐになるまで背中を上げてください。両側に20〜30秒を維持します。
前脚
遊ぶこのピラティスは、肩や上半身など、核全体に挑戦しています。
手を肩の下に置き、ボードの位置から始めます。片足を拾いながらコアをしっかりと保ち、ボードでもう一度ダウンロードします。 2番目のレッグを上げ、背中を下げます。 12〜15回に戻ります。
ウイスキーで作る飲み物
シンプルなハサミ
シャッタースポット
下部ABSフォーカスでの数字キックは、下腹部の領域を設計するのに最適です。
グレナデンシロップ
あなたの仰向けに横になり、頭と肩を持ち上げます。足を制御し、液体の動きで拡大します。 15〜20回繰り返します。
呪われた
遊ぶプライベートエクササイズは、LABRTでの背骨と曲げ作業を組み合わせて、濃縮されたウエストラインを促進します。
足の福祉で座ってください。上半身を片側に回し、反対側の足に到達します。繰り返しの交換側10〜12回。
