体育館で一生懸命働きます サンドウッドキャラクターの像 目標は、私たちの多くを達成しようとすることです。腰の周囲の体重の減少は時々戦いと見なされることがありますが、ウイルスの傾向を作り、それを正確に達成した人々の現実の生活で成功した症例を見る動機があります。たとえば、3-2-1トレーニング方法を使用します。ティクトクの人々は、このフィットネスプログラムに薄いウエスト周囲を作ることに熱心です。 3-2-1メソッドは余分な広告に立っていますか？それについてのすべてを学ぶために読み続けてください、そしてあなたが終わったときに見逃さないでください。 プライベートトレーナーによると、500カロリーを燃やすための7つの最良の方法 .
3-2-1教育方法は何ですか？
シャッタースポット
トウモロコシの焼き方
要するに、このトレーニング方法は、パワー、ピラティス、心血管訓練を含む毎日のルーチンです。 3-2-1レジームに従うことにより、プラットフォームの変形の1つには、3日間の電力、2日間のピラティス、1日の廃棄物/合併が必要です。これらの3つの要素のそれぞれには、ウエストラインを支援するのに役立つユニークな利点があります。 タイラーの読書 、BSC、CPT Ptpioneer.comの創設者であり、15年間Health and Fitnessの世界に参加したプライベートトレーナー。
3-2-1の方法は、薄いウエストの周囲を彫るのにどのように役立ちますか？
このルーチンの最初の側面はパワートレーニングであり、3人を埋めます。 READによると、パワートレーニングは、筋肉の発達、脂肪の融解、強化姿勢に効果的です。
パワートレーニングは筋肉を増やすのに役立つので、代謝率を上げることができます。フルボディトレーニングまたはコアエクササイズに焦点を当てると、読み取りはより明確な中間を開発できると読みます。 '筋肉量を増やすと、後期代謝の速度が増加する可能性があるため、運動しなくてもより多くのカロリーを消費できるようになります。これは、腰の周りを含む脂肪の減少に寄与する可能性があります。強いコアの筋肉は、姿勢を増加させて、腰を薄く見せることができます。
次に、ピラティスについて週に2回話しましょう。ピラティスは、腹部、後部、骨盤筋を含むコアに焦点を当てています。より強い核は、より強力でより多様なウエストラインにつながる可能性があることが読まれています。ピラティスは、大量の筋肉を加えずに長くて薄い筋肉を作ることが知られています。
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最後に、心/合併の利点を拒否することはできません。心臓ベースの運動は、トーチカロリーのメーカーであり、腰に必要ではない脂肪を含む全身脂肪を減らすことができます。 Cardioは、パワーとピラティスのパフォーマンスを促進するために心臓の健康と持久力を改善できると付け加えました。
ティクトクの人々は、3-2-1の運動ルーチンを十分に得ることができません。
@justtcocoo私の人生が変わる毎週の分裂！このピラティス3-2-1に従ってください。トレーニング方法と結果プログラム。開始すると、振り返ることはありません！以下の応答の下で321を分割します いい結果
Tikother、Stuwth、およびPilatesのコーチCourteney Fisher（@justtcocoo）は、この方法が私の人生を変えたことを指摘し、毎週のディビジョン3-2-1を破りました。彼女は書き続けました 彼女のキャプション 、このピラティス法3-2-1 xに従って、トレーニングと結果プログラムに恋をしてください。開始すると、振り返ることはありません！ '反対側 ビデオ 、フィッシャーは体と動きの関係を変えます...私はわずか数週間で結果を見たいです！
フィッシャーの分割は、3日間の筋肉トレーニング（床、上半身、体系）、2日間のピラティス（マットと改革者）、エアコン（HIIT/スプリント）で構成されています。
TiktokerとStrengtコーチ ビデオ 3-2-1サンドウッド方式は「私のお気に入りの練習」です。ライアンは共有しました 他のクリップ 3-2-1を説明していますか。ライアンは次のように書いています。 3-2-1。
タラゴンの代用品
3-2-1がもはや強くないように、より多くのチケットが彼らの考えと進歩を共有しています。 tiktoker @chelseyfromladderは書いた ビデオ 、「POV：3-2-1トレーニング方法と昨年よりも多くの結果が表示されます。」 Tiktokの別のユーザー、Ruby Hijd（@rubyfromladder）によって書かれました。 ビデオ 、「私は前に知っていたらいいのに...サンドイッチのキャラクターを作る方法3-2-1」
これが3-2-1トレーニング方法を開始する動機付けに十分でない場合、このルーチンは家の快適さから直接実行できることを知っています！少しのトレーニングスペースをカットし、マットレスを転がし、体重をつかみ、開始する必要があります。
