栄養士によると、昼食をとるのに最適な時期 - 食べないでください

朝と夕方にはあまりにも多くのオーバーがありますが、昼食はどうですか？絞る時間を見つけるための忙しい仕事のスケジュールの間信頼毎週昼食をとるのは難しいかもしれません。シンシア・サス RD、CSSD、NYC、LAベースのNutlinityは、昼食をとるのに最適な時間を決定するのに役立つ多くの要因があると言います。しかし、これらの潜在的な要因のいくつかを探求する方が良いです。 SASと相談しましたシドニーグリーン MS、RD、MIDLEBERG NUTRITION OF MS、RD、MSを破る洞察

あなたが本当に朝食をとっているなら、あなたは何時に昼食をとるべきですか？

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グリーンは次のように述べています。「これは人格といくつかの直感が絵画に登場する場所です。お腹が空いていない場合は、自分自身を強制する必要はありません。 '

SASは、「健康でバランスの取れた朝食は4〜5時間埋めて、エネルギーを感じるべきです。午前8時に朝食をとる場合は、午後に昼食をとる準備ができている必要があります。

グリーンはSASに同意します。午前8時頃に朝食をとる場合は、正午から午後2時まで昼食をとる方が良いでしょう。私はお腹が空いているのでいつも知っています。私はいつも知っています！

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あなたが小さな朝食を食べたか、まったく朝食を持っていなかったらどうしますか？

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SASは、身体活動のレベルが大きな役割を果たすと説明しています。これは主にこの期間中の活動のレベルに依存しますが、朝食を論理的にスキップしたり、小さな食べ物を食べた場合、あなたは早くお腹が空いていると感じるでしょう。

グリーンは、毎日の午後や午後の早い時期に昼食を避けるための鍵だと言います。本質的に、毎日朝食と朝食で比較的一貫した食品を食べることで、一貫した昼食を簡単に解決できます。朝に食べたり、何らかの理由で完全にスキップできなかった場合、小さなおやつで昼食を台無しにしません。その後、ハンギングモードでスライドするのに役立ちます。

「私は、日常生活にできるだけ（情報を避けるために）、一日中集中することなく、できるだけ近づけることをお勧めします。昼食をできるだけ近くに保ち、小さな戦略的なスナックを手に入れます。誰かが断続的に断食しない限り、私はその意見から1〜2時間食べることをお勧めします。 '彼女は言います。

朝にたくさん食べられない場合はどうなりますか？

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誠実な朝食をキャンセルできない場合、緑は繊維スナック、タンパク質、健康的な脂肪を提供します。このようなスナックのペアリングには、クルミとバナナ、ピーナッツバター大さじ1〜2杯のリンゴ、アボカドの3分の1の硬い卵、数匹のベビーニンジンが付いた弦チーズが含まれます。オプションは無限です。

SASは通常、それが健康であると言います 100カロリーあなたはあなたがあなたのエネルギーを最大1時間満たし、あなたのエネルギーを満たすのを助ける必要があります。もちろん、あなたが食べた朝食の量と、あなたが1日にどれだけアクティブであるかに影響を与えることができます。

より良い消化のために、朝食後に昼食を何時間待つ必要がありますか？

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グリーンは、食事を待つ理想的な時間について多くの意見があると言いました。この研究では、食事の頻度、減量、心臓の健康、糖尿病を調査しましたが、特定の推奨事項には誰も着地していないようです。一般的に、顧客は、時間が体の時間に適していることを可能にするため、食事の間に3〜5時間を目指すことを推奨しています。 '

SASSはまた、バランスの取れた朝食理論が4〜5時間あなたを識別することを繰り返しますが、時間の経過とともにいつ食べるかを判断するのではなく、最初に体を聴くことが重要です。

彼女は、エネルギー、大気、そしてあなたがどれだけ食べるかの他の兆候に加えて、空腹で完全な手がかりに注意を払うことをお勧めします。具体的な物理的な兆候や飢えではなく飢えの症状を食べるとき、穏やかなものから穏やかな飢えを持つことが望ましいです。

たとえば、朝食後6時間後にお腹が空いていない場合は、朝にできるだけ多くのカロリーを消費しないことが示唆されます。各食事でどれだけ食べるかを特定するために、あなたはあなたの心を練習することができます。

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SASは、食事、バランス、構成、調理に関連する一貫したパターンを開発するよう顧客にアドバイスします。より良い消化に加えて、エネルギーを簡素化し、血糖値とインスリンレベルをよりよく制御し、体重を管理するのに役立ちます。 '

午後のトレーニングがある場合はどうなりますか？何時に食べるべきか、いくら食べるべきですか？

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両方の専門家は、長い午後の運動なしに昼食にアプローチする2つの方法を説明しています。

グリーンは、トレーニング後に筋肉を更新するために何かを食べることが重要であると指摘していますが、トレーニング前にエネルギーを食べるために簡単な水が必要になる場合があります。可能な限り、トレーニング後に昼食をとる方が良いでしょう。彼女は、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪に到達することを約束していると言います。緑は、速い炭水化物のためにリンゴ、ナツメヤシ、マンゴーなどの2つのドライフルーツ彫刻を食べることをお勧めします。

SASSは別の戦術を提供します。バランスの取れたバランスの取れた昼食を食べたり、野菜、乾燥タンパク質と脂肪、健康な炭水化物を埋めている場合、少なくとも2回待ちます。そのため、汗をかく前にすべてが消化されます。グリーンはまた、昼食を保持する前に昼食をとることを選択した場合、これは消化するのに十分であることに同意します。

SASは、トレーニングの約1時間前に、焼きサツマイモやバナナ（サツマイモやバナナのグリル）などの健康的な炭水化物を構築し、残りの部分（野菜、タンパク質、健康な脂肪）をサポートし、治癒と回復をサポートします。繰り返しますが、運動時間に依存します。スプリットは、午後遅くに比べて夕方の午後のトレーニングでよりうまく機能するため、あまり夕食をとることはありません。 '

昼食をスキップして、より大きな夕食を好む場合はどうなりますか？

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私たちはそれを手に入れます、そしてあなたのスケジュールはクレイジーであり、あなたは日中食べるのに十分な時間を感じていないので、あなたは夕食にスナックを食べます。問題はあなたの健康に良いですか？

研究では、夜にほとんどの食物を食べる人は、全体としてより多くのカロリーを食べる傾向があることが示されています、とグリーンは言います。「だからこそ、昼食をスキップしないのは良い考えです。サラダが気に入らない場合は、野菜とタンパク質のあるパン全体にサンドイッチを着用したり、スパイスをスキップしたり、少なくとも2つの野菜パンチで穀物のボウルをスキップしたりできます。彼女は、あなたがこのルーチンを採用するなら、あなたは一日中満腹感を感じ、飲酒や有害なスナックを食べることを避けることができると言いました。