ETNT Mind Bodyでは、この時点で壊れた記録のように聞こえます。しかし、年齢や能力が何であれ、運動は依然として健康的な生活の基本的な部分です。これは、1960年代の年齢に関連した筋肉質量、一般的なコミュニケーション、および年齢のバランスの取れた問題を減らすために戦うよりも特に重要です。
コーチとして、私はしばしば、高齢者の顧客がフィットネスルーチンで定期的な筋力教育を組み合わせることをお勧めします。パワートレーニングは、人々が筋肉を育て、脂肪を失い、強くなるのを助けます。高齢者にとって、私たちは長いモバイルで独立した健康を持つことができます。
1960年代の場合は、体重を完全に持ち上げたり、他の種類のパワートレーニングを行うことができます。実は、 病気と予防センター（CDC） 年齢に関係なく、すべての成人は週に2日以上筋肉強化運動を行います。 （これは、彼らが推奨する150分間の中間強度の動きに追加されます。）
この目的のために立つことは、パワートレーニングが新しい場合は怖いことがあります。そのため、私はより強い筋肉を得るのに役立つ全身トレーニングを作成しました。これは、60代以上の人々に会うように設計されています。必要なのは軽量です（おおよそ 5〜10ポンドで十分です ）。
このトレーニングの焦点はアーキテクチャの強さであるため、爆発する必要はありません。 각운동은더더가벼운6-8개의개의요구한다는것을알수。それは他のタイプのトレーニングとは異なり、多くの場合、5つのより高い重量の繰り返しを追求します。ただし、高齢者は問題を共有するために困難を抱えている可能性があるため、リハーサルの重量を増やすと、関節、ストラップ、腱にあまり圧力をかけずに強くなります。
Are you ready to start?別のエクササイズに移動する前に、すべてのセットと1回の演習のリハーサルを行います。あなたはただ強い筋肉です。そして、より多くのトレーニングのアイデアを得ることをお見逃しなく：あなたの体を傾けることは25分間の散歩で日陰を得ることができます。
Catali Bell Dead Lift 3セット6〜8回
ティム・レオ、C.S.C.S。
体重の外側でカタログの前に立ってください。腰を下げ、背中を押し戻すのに十分なほど低くなります。肩がハンドルに合っていることを確認してください。
核と肩を下に置き、かかととbut部を押して触媒を拾います。高く立ち、馬鹿を上で曲げます。担当する他の人を実行する前に、体重を配置するために移動します。より多くのトレーニングのヒントを得ることをお見逃しなく：自宅で試すことができるトレンディな有名な教育トリックはコーチです。
ベンチレストランダンベル3セット6〜8回
ティム・レオ、C.S.C.S。
グラデーションベンチに平らに置き、ペアの重量を量ります。胸を握り、完全に伸ばします。ファンタジーをベンチに引き戻し、胸に向かって体重を減らし始めます。胸の伸びがよく引っ張られたら、それを押し戻し、上部の塊とカールを絞ります。詳細：このウォーキングトレーニングは、あなたを薄くするのに役立ちます。
ラインライン-3の1行が各アームを設定します
チームリオ
片手と祝福が十分に押されているように、ベンチと平行に配置します。彼女は反対側の腕でダンベルをつかみ、ダンベルを腰に引っ張って動きの端で上部を押して動き始めました。次の代表を作成する前に、腕をまっすぐに開き、床で見事なものを伸ばします。お見逃しなく：自宅でのこの4歳のトレーニングは、筋肉を薄くします。
スクワットスプリットダンベル-3各足をセットします
一対の重量を保持し、前面を分割し、片方の脚を戻します。彼は背中が地面に触れるまで自分自身を制御し、それから彼の体を前足のかかとに押し込んだ。片側のすべてのリハーサルに従う前に、もう片方に移動します。
ハムレットの寄付-3セットは6〜8回繰り返します
ティム・レオ、C.S.C.S。
両手で体重をキャッチし、ニュートラルなグリップで互いに向きを変えます。肩を後ろにドラッグし、体重を丸くし、常に腕と腕の筋肉を曲げてください。サミットからの強いプレッシャーの後、私は道を進みました。 （もっとトレーニングのアイデアが必要ですか？検査：最高のコーチは、膝の痛みを取り除くための秘密の動きのトリックだと言います。
