薄くて薄いボディピースに関しては、正しいトレーニングルーチンには不可欠です。目標が大きく、筋肉が腫れていなくても、日陰と体力に関連する定義を得るためによく見たい領域ですべての筋肉繊維を発射する必要があります。また、より薄い人を見たい場合は、脂肪を燃やして体全体に運動する必要があります。脂肪減少、30日未満の減量のためのヘルスケアとの組み合わせ。これは、薄い体の9つの主要なエクササイズです。
リハーサルに関連する各エクササイズについて、中程度の重量を使用して10回繰り返し、約10回の筋肉不全を引き起こします。時間ベースの運動の場合、私は30〜60秒間支払いました。セット間の60〜90秒の休息は、すべてのエクササイズの3つのグループに従います。週に2回演習を繰り返します。また、1週間を通して多くの小さなスポーツの日常生活を共有することもできます。
30日以内に薄い体に最適なエクササイズについて学ぶために、読み続けてください。次のステップは、女性が毎日健康を維持する必要がある5つのエクササイズを逃すことです。
レンズ豆と水の比率
言葉
シャッタースポット
言葉 are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
ボードを実行するために、肘は曲がって別の嘘をつき、腕が地面に置かれます。肘を肩の下にまっすぐにし、体をまっすぐに保ちます。この位置を維持するために、コアとGlutterに参加します。目標の間にこの位置を維持し、全体として呼吸することを忘れないでください。
긴
シャッタースポット
dower下半身をターゲットにし、バランスと調整を改善するのに役立ち、どんなトレーニングルーチンにも素晴らしい追加になります。また、モビリティを改善しながら、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、コアを強化します。
リリースするには、腰の幅から立ち、背中に触れるか、重さを横にします。右足で先に進み、最初にかかとで着地し、両膝を曲げて降ります。左膝を最適な二重性に下げたら、左足をわずかに回します。右のかかとを初めて押して、足を交換します。目標を繰り返します。
延性
シャッタースポット
延性 are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
魅力を作るために、手ぶりを持っていると、肩の幅よりも少し肩が少しあります。あなたの腕が完全に広く、肩の柱を繰り返し、脇の下の果物の断片を壊してください。体を棒に引き上げ、中性の背骨を保ち、動きの範囲に沿って肩の魅力を避けてください。目標を繰り返します。
レベルを持ち上げる
シャッタースポット
タマリの代わり
レベルを持ち上げる are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
持ち上げるには、腰の幅に立って、ダンベルは橋の中央にあります。太ももと膝を曲げ、マニュアルまたは混合グリップでとげを抱きしめます。コアに参加し、背中をまっすぐに保ち、足と腰をまっすぐにして体重を上げて胸を拾います。ムーブメントの上部では、腰と膝が完全に拡張され、その後、コントロールを維持しながらダンベルが地面に縮小されます。目標を繰り返します。
自転車
シャッタースポット
クランチは、腹部および腹酸を対象とした効果的な腹部運動であり、コアの制御と強化に役立ちます。
כדקראנץכדקראנץ××××פנשכבשכבשכבעלגבしないでください。しないでください。しないでください。しないでください。 ISממ、××אתאתאתשלך。それをしないでください。まるで自転車を着ているかのように左足を広げながら、左肘を右膝に持って交換します。目標を繰り返します。
Dumbbellを押します
シャッタースポット
プッシュプレスは、肩とカールに焦点を当て、上半身の強度と安定性を向上させる複雑なエクササイズです。これは、より多くの爆発を伴う圧倒的なメディアと考えることができます。
プッシュプレッシャーを実行するには、肩の重さを肩の幅から肩の重さを置き、手のひらを前進させます。膝をわずかに浸し、すぐに広げ、運動量を作成し、同時に重量をクリックします。腕を完全に抽出し、肘を上部にロックし、動きの範囲に沿って肩の魅力を避けます。肩のレベルまでゆっくりと体重を下げます。目標を繰り返します。
グルトア
シャッタースポット
Glute Bridgesは、グルテンと宿泊施設に焦点を当てた集中運動であり、腰の強度と定義を構築するのに役立ちます。
グルテンに、膝を曲げて背中を地面に置き、腰の幅を地面に置きました。コアに参加し、骨盤に向かって下部のrib骨を想像してください。足を押して腰を地面から積み重ねて、ムーブメントの上部でグラッターを押します。上位置を約1秒間保ち、腰を地面に戻します。目標を繰り返します。
ダンベル
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加重線は、腕、腰、中央の袋を振り回しながら背中の後ろに焦点を合わせ、背面、背面、全体的な安定性を改善する効果的なエクササイズです。
ダンベルラインを実行するには、腰の幅から足を置き、ダンベルを右手に保持します。太ももと膝を曲げ、左手をベンチまたは左膝に置き、ダンベルを腕の長さに依存させます。コアに参加し、右肩を繰り返し、バーベルをrib骨に向かって拾い、脇の下の果物を想像してください。ゆっくりと始めて、バーベルから始めて、モーション範囲内の肩の肩の魅力を避けながら、コントロールを維持します。ターゲットを繰り返してから、側面を交換します。
重さ
シャッタースポット
体重の薄いラップに最適なエクササイズリスト。バーベルプレスは、胸、肩、3つの視力カールに焦点を当てた複雑なエクササイズであり、この領域の上半身の強さと筋肉の緊張を開発するのに役立ちます。
甘いテキーラドリンク
ダンベルチェストを実行するには、各手にダンベルが付いた平らなベンチに手のひらを置き、足が床に平らになります。肘は90度の角度で曲げられ、胸の重量を発射します。コアに参加し、重量をクリックし、腕を伸ばし、手首を保ちます。ゆっくりと開始し、ゆっくりと体重を減らし、動きに沿ってコントロールを維持します。目標を繰り返します。
