要するに、より長い人生で旅行する最も重要な方法は、定期的に進み、通常は自分自身に挑戦し、楽しんで、自分を傷つけないように進むことです。 （いいえ、毎日10,000段階をとる必要はありません。
私たちはあなたがより定期的に行くのを助けることができるように、彼らのアドバイスのためにいくつかの主要な医師やフィットネスの専門家によって投げられました。ウォーキングが好ましい体操であると仮定し、より長い寿命を延ばしたいと思うなら、あなたの旅行を最大限に活用するために毎日最も重要なことは何ですか？彼らの答えを読んでください。
次のヒントに従ってください。より多くのヒントに従ってください。あなたは私たちを信じていませんか？科学は言う。
あなたが行く前に常にあなたの緊張に従ってください
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ランナー、テニス選手、バスケットボール選手は、練習する前に筋肉を増やします。これは、深刻で献身的な体操の場合であるはずです。 Tom Biernacki、MD ミシガン州の足の外科医と足首の基地。毎年春に何百人もの人々が歩いて怪我のために春に入るのを見ました。歩行を開始する人のための簡単な技術では、研究は非常に明確です。
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Biarnackiによると、子牛、侵入、惑星スマッシュ（基本的に足の底）を作成すると、筋肉の柔軟性はほぼ50％になります。このマッサージによると、マッサージまたはフォームローラーで実行してスピードアップしてスピードアップできると述べています。私たちは、患者がグラッター、箱を転がし、ふくらはぎとアークで1〜2分間マッサージスティックを使用してから緊張に切り替えるのが好きです。
緊張に関しては、4番目のゴール、子牛、太もも、glutter、腰を狙った単純な静的ストレッチルーチンは、すべての違いを生むことができます。マッサージと緊張の組み合わせは、圧力が低下し、背中が下がると仮定して、金融の減少の減少を減らすことが示されています。私たちの意見では、これはすべてのウォーキングルーチンの重要な要素であり、あまりにも多くの歩行ルーチンの視聴者から来た人は不幸になります！そして、有用なヒントを得るために、科学が十分ではないという単一のタイプの散歩を見逃さないでください。
意図に移動します
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事実：ウォーキングが楽しくて幸せであると思うなら、もっと歩き、長持ちすることができます。昨年末にアカデミックジャーナルに掲載された研究 感情 毎週の旅行にa敬の念を抱く意図を設定した高齢者（主に60、70、80）は、否定的で肯定的な感情が少なく、コントロールグループよりも幸せだと言いました。 すべてが小さいです ;スポークスマンの動機と作家 原因：あなたの人生に大きな違いをもたらす方法 また、Hiro Cruiseはあまり興奮しておらず、社会的に関連していると感じました。
彼は、そのような意図に焦点を合わせなかったプロムナードは、旅行中にストレスや心配に焦点を当てる傾向があると指摘した。オーバーノートは私たちの聴きに悪いことです。少しの旅行を見つける意図を判断するための簡単な行動は、ストレスを軽減し、幸せで、他の人とより関連するのに役立ちます。そして、あなたの減量があなたの目標であるならば、薄い体に行く秘密をお見逃しなく。あなたが専門家であると仮定します。
いつも汗をかく
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ETNT Mind Bodyで多くの時間を見たように、Best Walkは素早いプロムナードであり、速すぎて歌うことができない人としてゆるく定義されています。あなたがそれほど速く行かないと、あなたの心臓、筋肉、肺は最高のトレーニングを受けません。覚えておいてください：運動に行くときは立ち上がらなければなりません。 そして行きなさい そして、はい、それは汗をかくことを意味します。
Rockbox FitnessのFrank Danisonは、特に長い距離旅行を通して、常に汗をかいて体に挑戦する必要があると言います。 「どこから出身したり、数分間歩いたりしないと、心拍数の速度を加速することで速度を加速するのに役立ちます。 '
このように行けば、最大20年間笑うことができます。
ハイキングシューズに一致します
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あなたの散歩を短くして、不適切なハイキングシューズから来る賑やかな痛みを感じることはそれほど楽しいことはありません。また、ランナーのように歩いて店に行って、トレッドミルでいくつかの靴をテストしようとする必要があります。
CPTであるLinel Rossは、健康コーチであり、心理ベースの健康とリソースのマネージャーであり、適切なハイキングシューズを取得する必要があると言います。 教育サポーター W. Pedestrianルーチンを開始する前に、私たちはあなたに適したハイキングシューズに投資しています。適切な靴は、楽しい歩行や痛みを伴うウォーキングに違いをもたらすことができます。 '
ディジョンマスタードの代用
素晴らしいハイキングシューズに投資したい場合は、秘密の歩行者靴とクローゼットに取りつかれているハイキングシューズを知っていることを確認してください。
常に顔を混ぜてください
あなたはあなたの旅行を迅速に維持する必要があることを知っています。しかし、あなたの旅行でもっと得るには、あなたの日常生活を統合する必要があります。ダニソンは、歩行のための良い欺ceptionは、旅行中により速いシステムを組み合わせることだと言います、とダニソンは言います。たとえば、5分ごとに歩くたびに、1分間より速い速度で蹴る必要があります。この間隔は、心拍数を維持するのに役立つだけでなく、セット間の回復を促進します。 '
シンプルなウォーキングエクササイズは、驚くべきローカルバーナーです。
散歩に沿って丘を見れば、それらを取ることも賢明です。急な丘から30分間の散歩を歩くと、一貫性のない検出器がほぼ滑らかで、はるかに良くなるかどうかを満足させます。 歩く また、トレッドミルに行きたい場合は、プログラムされたトレーニングを試してみてください。骨格筋システムと心血管系に異なる要件を必要とするさまざまな丘とアパートの組み合わせ。 '
ダニソンは同意します。勾配エリアを歩くことは、歩行中に追加のカロリーを燃焼するunningな方法です。抵抗がすでにあなたの体をより硬くしているので、あなたはより速く歩く必要はありません。トレッドミルにいる場合、2〜3の勾配レベルは、トレッドミルでトレッドミルを開始するのに最適な場所です。徒歩での勾配の段階的な変化は、強度を高め、マクラルの動きをアップロードするのにも役立ちます。 '
ウォーキング瞑想を試してみてください
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より多くの意図を持って歩くと、安全な方法の1つは、歩くことをより楽しく楽しくすることです。ロスは、これを行うための最良の方法の1つは、ヘッドフォンを分離し、より瞑想的にすることだと言います。
ロスは、屋外で時間を過ごし、時間を過ごす人々は自然に自分の精神性と幸せな感覚を報告すると言います、とロスは言います。 「行くときは、ポッドキャストや音楽を聴く代わりに、周辺の世界に注意を払ってください。あなたが見つけることができる鳥、動物、または植物を見てください。一般的に見逃したものを見つけてみてください。毎日歩くことは、あなたの心を癒し、あなたの体を強化する方法です。 '
そうすれば、あなたはあなたの体と心を強化するだけでなく、プレッシャーと不安を和らげるでしょう。これはあなたの人生を伸ばすのに役立ちます。
はい、あなたが喪に服していない場合は行きます。
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ナイキで作られた服を着ているか、古いジーンズの古いペアを着ているかどうかは気にしないことを忘れないでください。 30分間1日に電話しないでください。それはあなたができる限りあなたの旅行に一致します。資格のあるパーソナルトレーナーであるNASMと嫌がらせのジョンガードナーは、輸送手段としてウォーキングを使用すると言います。 キックオフ W. Walking in Aveeryady Activitiesでウォーキングを含める最良の方法は、可能な限りそれを作ることです。バスに乗ったり、運転したり、乗ったりする代わりに目的地に行きます。それはあなたが毎日もっと歩くのを助けることができます。 「あなたの旅行を最大限に活用するためにもっと情報をお見逃しなく。 朝食前に歩くことの秘密の副作用は科学です。 .
