女性、体の一部はあなたのコアよりも重要ではなく、より重要です。それはあなたに薄い像を提供するからだけではなく、良いボーナスを提供します - それはまた、人生のほぼすべての部分を助けます。怪我を防ぐために日常の活動と存在を支援するために、 強い胃 、柔らかい床の筋肉が長くなります。この記事では、女性にとって最高のコア運動の6つを共有します。
「ブッシュワッカーには何が入っているんだろう」
このような動きは、トレーニングの年齢、フィットネスレベル、または現在の強さに関係なく、日常生活に追加するのに最適です。改善するにつれてパワーを増やすことは非常に簡単です。そのため、筋肉に挑戦し続け、ますます多くのパワーを発達させることができます。 （翌朝病気になったら、私に腹を立てないでください！）
コアの女性を強化するための6つの最高の動きについて学び、女性が腹部で脂肪を失うための6つのヒントを見逃さないでください。
死んだバグ
シャッタースポット
1つ目は、女性にとって最高の重要な強化運動の死んだバグです。これは、コア内で多くの筋肉を操作する驚くべき動きです。さらに、骨盤は正しい状態に配置されているため、素晴らしいトレーニングを受けている間は背中の姿勢を維持できます。
開始するには、空中に手と膝（死んだバグのように）を空中に置き、土で腰をクリックしてGlutterを上げます。右脚と左脚を同時に取り外し、腰を地面に保ち、腰を地面から遠ざけ、すべての空気を放出します。交換して繰り返します。
言葉
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基礎のようなものはありません。素晴らしいボードは、あなたの体をコーチして、あなたの鼻から呼吸するときにあなたの体を驚くほど驚かせ、鼻を良く保つのに役立ちます。
ボードモードにログインし、腕に置き、体をまっすぐに保ちます。腕を地面に押し込み、背中を丸くし、背中を乾かして背中を平らに保ちます。
言葉 צדדיים
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サイドボードの素晴らしいことはあなたの意図です。 水平腹部 自然な重量ベルトとして動作するコアで最も深い筋肉は、毎日の活動と激しい運動中に腰を保護するために重要です。
側面を設定するには、横に横になり、腕を垂直に体に置きます。体をまっすぐにし、グラッターを押して肩を引き出します。腰を沈まないでください。
安定したボールトップ
遊ぶエクササイズボールは、動きに不安定性を加えることにより、コア筋肉の需要を落ち着かせることができます。 「ボディソー」を実行すると、レバーの長さが増加し、教育は完全に新しいものになります。
安定性ボールの腕を使用してボードモードにログインします。キラキラを保持し、コアを締めます。次に、良い姿勢を維持しながら、ボールをできるだけ腕に入れます。スタートモードに戻り、戻ります。
ポットを混ぜます
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次は、女性のための最高のコア補強材の動きでポットを編集するときです。この動きを使用すると、練習ボールを使用して、あらゆる角度の不安定性を作成し、同じエクササイズとさまざまな方法でコアを強化することができます。また、コアを回して多くの日常活動をリードしながら、腕を動かすことも教えてくれます。
板モードを安定したボールにログインします。上半身を維持しながら、腕を円に動かします。次に、指示を交換します。肩をしっかりと保持し、背中を沈ませないようにしてください。
反対
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従来のクランチにはいくつかの問題があります。彼らは頭を強制送還して一人一人を完成させ、首に多くのプレッシャーをかけます。また、人々は肩の周りで悪化します。代わりに、外部の明確さと '骨盤がより良い位置に焦点を当てた反対のクランチを使用します。
まず、太ももが地面の垂直状態で地面に横たわっている場合、彼らは可能な限り眠っており、足が地面から落ちます。安定した重量や頭の上に物を捕まえることをheしないでください - この方法で、あなたはそれをつかんで膝を抑えることができます。私は頭に膝を呪い、ゆっくりと返しました。膝がひざまずき、運動の対象になり、お尻を地面に動かし続けます。
