夢の体を彫るとき、即時の結果のアイデアは魅力的ではありません。これは、ABSキラーに特に当てはまります。問題は、合理的な時間にそれらを取得する方法です。もちろん、私たちはそれらが欲しいです。 今 また、できるだけ早く使用できる即時ABSで専門家によって承認された専門家の一部を実践しています。
そうではありません！ 私は話しました タイラーの読書 過去15年間で、過去15年間、健康とフィットネスの世界にプライベートトレーナーが設立されました ptpioneer.com そして、コーチの即時の腹筋のための5つのシンプルだが効果的なエクササイズで共有を読んでください。
トレーニング機器を着用し、読み続け、それらについてすべてを学びます。次に、お見逃しなく 腹部筋肉洗浄ボードの5分5分 .
持ち上げ/スクワット（またはその両方）
シャッタースポット
キャデラック デイジー
エレベーターを選択する場合は、充電されたダンベルである必要があります。 〜によると webmd 、足は肩の幅を区別する必要があります。ダンベルはほとんど市場に触れなければなりません。
次に、それが座っている位置だとしましょう。あなたが期待するとき、あなたの心と背中は正直でなければなりません。次に、オーバーグリップでダンベルをつかみます。片方の手はバーの上にあり、もう片方はその下にある必要があります。
背中を前に動かし、足を地面に押して安定させてください。平らな背中で、後ろに戻って腰を残します。ダンベルは脚に関連する土壌にあるべきです。荷重を立ち位置に緩めます。
ニュートラルオイル
これらの主要なエクササイズの重い負担と強力な安定化は、トランクの深いコアパワーと筋肉の厚さを生み出します。
レベルレッグ
遊ぶこのエクササイズをセットアップするには、手と伸ばした腕であごバーにぶら下がっています。 〜によると bodybuilding.com 骨盤をわずかに転がしてから、足を上げて上半身に対して90度の角度を作成します。この状況では、しばらく足を踏み入れたら、外から息を吸ってください。試したときに始めた状況でゆっくりと足をダウンロードしてください。
「足をひざまずいたり曲げたりして、股関節を曲げたときに胃を阻害しなければなりません。」
スプリント
シャッタースポット
パイナップルジュース入りミックスドリンク
〜によると マッスルバウチャー 、腹部で「操作」することができます。日常生活にスプリントを追加すると、筋肉を彫刻し、加速してglutterを達成し、定義できます。さらに、この強烈な好気性は、より低いコアと背中を強化するのに役立ちます。
スプリントの読書は、大量のカロリーを燃焼させ、筋肉を作り、腹部の筋肉を隠す胃脂肪を溶かすのに役立つ大使のブーストを提供します。
ドニー、ケーブルツイストまたはロシアのねじれ
シャッタースポット
ロシアのひねりを選んだ場合は、床に座って始めましょう。 マスタークラス 説明する。足を一緒に保ち、膝を曲げます。 2本の脚は床にあるか、少し上にある必要があります。 45度と45度の角度を作成します。 90度の角度を作成するには、膝を曲げる必要があります。コアを実行します。
これは、ウェイトプレート、ダンベル、または両手でこれを行うことができます。ゆっくりと体と左右のウェイトを切り替えます。戻ってきたときは、まだ低い滞在があることを確認してください。
完全なコアを提供し、身体側の定義を強調するObscelasを傷つける曲がりくねった運動段階は示唆しています。
ケール野菜の作り方
胸の上に座って、膝、v- upまたはつま先に触れます。
遊ぶさて、つま先の接触、膝が胸に座っている、またはvの3つのオプションがあり、すぐに腹筋のために運動を包む時が来ました。つま先に触れると、仰向けに横になり、両足を空に持って行く必要があります。 フィットネスグループ 説明する。腕はまっすぐになり、前方に伸びる必要があります。
つま先に触れるときに着用してください。フィットネスグループは、この練習を実行するときに腰、頭、肩が底を拾うはずだと指摘しています。
このコアエクササイズは、運動を完了する良い方法であり、ABの最終手術/ポンプは、その地域の筋肉を定義する良い方法です、とリードは言います。
