ロープを子供のお気に入りの子供時代の思い出として再構築できるという事実には多くの利点があります。たとえば、それは美しいだけでなく、脂肪を燃やしたり、筋肉に多くの激しいトレーニングを提供するのに最適な方法になる可能性があります。実際、パリントンのコネチカット大学のピーター・シュルマン、診療所、およびハート/宮殿医学の教授 webmd このジャンプロープは、「すぐに多くのカロリーを燃やす」。それで、私たちは何人かの専門家と最高の縄跳びの動きについて話しました。
実際、体重200ポンドの場合、ロープを超えて20分間行く人のために約362カロリーを消費できます。 ヘルスライン 遅い速度で行くと、比較的短時間で約241カロリーを消費できます。さらに、シュルマンは、閉じ込めロープは膝、足首、腰に直接圧力であると指摘しましたが、それは適切に走るよりも低い活動であると述べました。
しかし、専門家によると、脂肪を燃やすのに最適な縞模様をチェックしてから、ストライプをrowいます。そして、次のステップでは、2022年の6つの最高の動きを強力でタフな武器で確認してください。
基本的なジャンプロープ
シャッタースポット
「文字通り、このロープを減らす方法を学びます。エネルギーコストを増やし、脂肪を燃やす良い方法を学びましょう！体全体に多くの筋肉を使用して運動を行うことができ、耐久性を高め、体全体に多くの筋肉を使用できます。 ケリー・ウンガー ;資格のあるパーソナルトレーナー、栄養士、共同ファウンダー 壮大な健康と健康 番号 そうではありません！
ストリップパターンロープに正しい長さを設定することから始めます。ほとんどのジャンプロープはハンドルの近くで調整でき、適切な長さは側面の側面に到達するのに十分な長さであり、頭が周りを見回すと頭を避難させることができます。 'ウンガーは言う。 Ungerがロープを準備するとき、「ロープを飛び越えるたびにロープを超えて、ロープに到達し、ロープを長時間避難するまでより多くのジャンプを接続することです。足をつかむ場合は、開始して開始してください。通常、この演習を30〜60秒間実行するまで耐久性を高め、少し休んで再度行う！ '
さらに、Ungerは脂肪燃焼量に入ることができるように十分に一生懸命働かなければなりませんが、忍耐強く、毎日改善する必要があります。これは、優れたプログラムまたは身体のHIITプログラム（高強度トレーニング）の一部として使用できます。 '
関連：コーチは、腹部に3つの最高の船があると言います。
ロープスピード
シャッタースポット
基本的なジャンプロープ의 지구력, 타이밍 및 조정을 지배하면 빠른 로프를 시작할 수 있다고 Unger는 설명합니다. 이 연습의 차이점은 당신이 일정 기간 동안 점점 더 많은 점프를 아프게하고 잠시 동안 계속 점프하려고 시도하지 않는다는 것입니다.
Ungerは、高速ロープエクササイズに対処すると、「より軽いまたは硬い縄跳びを使用して、体の周りをより強く揺れることができる」と言います。そうすることで、特に円を強制する場合、ジャンプと低い体の筋肉の間で時間が短縮される場合、筋肉をジャンプして下げることができる速いけいれんを作り出します。 （だからすぐに脂肪を燃やす準備をしてください！）
Ungarはもう一度言います、残りの間のジャンプ数を増やし、その後、ジャンプの速度と数を増やします。 「これは素晴らしいHIITトレーニングであり、抵抗または他の心血管オプションの間の積極的な休息でそれを行う方が良いです。」
重いロープ
シャッタースポット
Ungarはまた、ジャンプロープを使用したトレーニングに関連するすべての溝から物を手に入れる方法を知っています。今では、より完全な体の燃焼と抵抗のために、ジャンプロープに加重ロープを使用できます。これにより、より多くの筋肉、肩、コアが可能になり、より多くの筋肉がより多くの仕事をする必要がある場合、より多くの筋肉がより多くのカロリーを消費する可能性があります。 '
Ungerはメモを取っていますが、加重ロープは削減されます。トレーニングの強度に問題はありません。 Ungarは、純粋なタイムトレーニングではなく、リハーサルおよびレジスタンストレーニングシステムのように扱われると結論付けています。
関連：自転車の間、これを行うことはカロリーの2倍です。
サフラン糸の代用品
単一のレッグホップ付き
シャッタースポット
Kyle Risley、創業者と論文 ラモンカメルーン さらに、ジャンプロープを提供する準備ができていて、最初に1本のレッグホップを上げました。リズリーは次のように説明しています。それはあなたのバランスと脚の力に挑戦することができる高度な縞模様のロープの動きです。言い換えれば、あなたは短時間で大きな利点を得るでしょう。 '
レイズリーは、彼がたった10ホップに飛び込んで、片足で最初に跳ね返ろうとしたと言います。 「片足に突き出たら、膝に追加の圧力をかけることができるので、ジャンプが多すぎるため、怪我を避けてください。
高い神経
シャッタースポット
何が起こっているのかに焦点を当てることは、縄跳びの強さを高める方法ですが、膝についても同じことを言うことができます。リスリーは、一度に片足でジャンプして、縄跳びでひざまずくことができます。 '
リズリーによると、ジャンプするときはひざまずき、できるだけ高く引っ張ります。 「膝の離脱は、実際にコア筋肉を活性化し、運動を通じて上記の調整を受けるのに役立ちます。 10ホップでこれを試して、自分が感じていることを確認し、日常生活を追加してください。 '
ダブルアンダーウェア
シャッタースポット
この人気のあるCrossFitトレーニングは、最も挑戦的で追求するジャンプロープの1つです。これは、ロープがすぐに丸みを帯びていることを意味するため、2つのホップを下ることができます。 「ほとんどの人は、二重アクセシビリティは高いジャンプ機能であると考えていますが、そうではありません。代わりに、これはロープ回転の関数です。このロープの追加速度は、腕と肩の筋肉を訓練し、ジャンプして上半身のより多くのことを達成するのに役立ちます。 '
Risleyは一度に1つずつ2倍になり、単一のシステムを構築します。これらには多くの電力処理が必要なので、シングルを実行すると、最終的には2つまたは3つのダブルアンダーウェアを継続的に取得できます。
楽しい脂肪関節の方法の詳細については、腹部でフラのフープが削減される最良のエクササイズを読んでください。次に、最近の心と体の詳細については、以下のニュースレターに参加することを忘れないでください。
