定義された筋肉の胸は、多くの男性顧客の目標です。これは、最高の胸と上半身が古典的な人のピンだから理解することができます。胸部発達のための優れたベンチとダンベルには、胸がほとんどまたはまったくない胸を手に入れるのに役立つ効果的な床運動があります。タンパク質が豊富な食事と組み合わせて、床の運動は筋肉の胸を作るのに等しく効果的です。胸を改善し、筋肉を得るために、胸にお気に入りのフロアエクササイズがあります。
次のエクササイズでは、胸の筋肉を発射して、強く定義された胸を作ります。目的は、エクササイズごとに12〜15回の3〜4グループに損傷を与えることです。包括的な床の胸部ルーチンのために、3〜4週間の運動に統合できます。詳細を読んで、完了したら確認してください。 男性のための10のベストエクササイズは、薄いウエストラインを取得します。 .
洪水床
シャッタースポット
フロアフライヤーは、胸の筋肉に焦点を合わせ、胸部環境を改善するために不可欠です。また、肩の安定性も向上します。
ウインクが曲がっていて、床に平らな足があるときは平らに横になります。 （上記の説明はボスボールにありますが、このエクササイズは地面に平らです。）すべての手で、手のひらが伸び、手のひらが互いに保持されています。肘が床に触れるまでゆっくりと腕をゆっくりと置きました。胸の筋肉を押して、スタートモードに戻ります。目標を繰り返します。
フローリング
シャッタースポット
胸部の圧力は、一般的な胸部強度と筋肉量を構築するのに最適です。彼らはまた肩と肩に対処し、あなたはそれをすることができます。
膝は曲がっており、床から平らな足で背中に横たわっています。胸のすべての手にダンベルを保持すると、手のひらが前に戻ってきます。肘を90度の角度に保ちながら、胸に向かって重量をダウンロードします。開始モードに押し戻します。目標を繰り返します。
床税
シャッタースポット
それは、床に向けられた上部と外部乳房を対象としたよく知られている乳房の発達を作成します。
ベンチや床に肩と肩に横たわってください。両手（または両手）を胸に伸ばして腕を伸ばして、両手（または両手）でダンベルを保持します。胸が伸びるまで肘を肘で軽く保ちながら、もう一度ダンベルをダウンロードします。ダンベルを上げてモードを開始します。目標を繰り返します。
眠っている丸い眠っています
シャッタースポット
回転した手術は、コアの安定性とオブジェクトに取り組んでいる間、胸部の関与を改善します。
手で階下に横たわっている位置から始めます。プッシュに従ってください。ボードに戻ったら、体を左に回し、左腕を天井に向かってまっすぐにします。ボードモードに戻り、右を繰り返します。目標を繰り返します。
医療ボールは眠っていました
シャッタースポット
ラム酒とレモネード
医療ペレットは、胸部の関与と安定性を改善するために不安定な要素を追加します。
医療ボールを片手に置き、プッシュアップボードスタンドを置きます。ブーストに従ってください。胸の約束は薬に触れます。 2番目の医薬品ボールを転がします。プッシュを繰り返すと、胸部の安全性が再びボールに到達します。目標を繰り返します。
ダイヤモンドアップデートスリープ
シャッタースポット
ダイヤモンド層は、内側の胸に焦点を当て、この領域に焦点を当てる効果的な変化です。
手を互いに近くに置いて板の位置から始め、親指とインデックスの指でダイヤモンドの形を作ります。それを押して、胸を地面に向けてダウンロードします。手を均一に押して、開始モードに戻ります。目標を繰り返します。
厚い層を拒否します
シャッタースポット
破れた胸のためのこの床ムーブメントの後者は、減少を押すことです。還元救助層は、よく知られている乳房運動のために上部の胸を対象としています。
安定した表面または医療穴にある階下の板の位置を仮定しましょう。上部の胸に焦点を合わせ、ブーストに従います。手を均一に押して、開始モードに戻ります。目標を繰り返します。
