本当のテスト：あなたは自分自身が太いウエストラインを認識していますか？男として、私たちは皆、筋肉の体構造の特徴である薄くて矛盾した腰に強く、憧れです。このため そうではありません！ 男性が薄いウエストラインを手に入れることができる最高のエクササイズで10を共有する専門家に相談してください。
顧客のウエストラインは、お気に入りのジーンズに触れたり、フィットするだけではありません。現在の腰は健康を意味します。によると 国立衛生研究所 （NIH）中央の周りに過剰な脂肪を輸送すると、心臓病と2型糖尿病のリスクが高まります。 世界保健機関 （WHO）レポート。
幸いなことに、ドライウエストラインへの道は、土曜日の無限や極端な食事で満たされるべきではありません。それで私たちは相談しました TJ Mentus、cpt ;パーソナルトレーナーは資格がありました ガレージの体育館でレビューします 、男性は腹部脂肪と中間断片をこぼすために最善の運動をします。頑固な愛のハンドルを目指し、隠された腹筋を明らかにする特別な効果はなく、短くてひどいマイルストーンはありません。そして、最も重要な部分は？最小限の機器が必要であり、ほとんどの機器は自宅や近くの公園で快適に実行できます。
薄いウエストラインを取得するには、最高の男性の動きで10の詳細を読み続けてください。次に、5つのベストウェイトエクササイズを確認し、30日以内に腹部ペンダントを失います。
オテットスイング
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オテットスイング הן תרגיל נפיץ העוסק בקבוצות שרירים מרובות, כולל הליבה, הרגליים והגב. גוף מלא זה מזיז לפידים קלוריות ומסייע בפיתוח כוח ותיאום. מנטוס אומר לנו, 'オテットスイング נהדרות לעבוד על כל הגוף, במיוחד את הגרעין, ולהעלות את הדופק במהירות.'
私は肩を肩に置き、両手で逸脱し、足の間を振って、前方の爆発で背中を押して胸で振った。この動きに30秒間続き、5分間30秒かかります。
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スクワットジャンプ
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スクワットジャンプ는 하체에 집중하면서 심장을 펌핑하는 고강도 운동입니다. 다리와 칼로리를 토치까지 건설하는 데 탁월합니다.
スクワットを置き、胸をまっすぐにしてまっすぐに保ちます。 「それは完全にしゃがむ深さを傷つけ、床から爆発し、空中で垂直に優れています。着陸するときは、SCWATに戻り、次のジャンプを続けます。 10回の10回のカルトが10回繰り返され、セットの間に30秒の休息があります。
衝動
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衝動 are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
「肩の外観にダンベルがある場合は、Skwatに行きます。 Mantosは、Swett Explosionで運転して単一の動きとして、頭の重量をクリックします。 15の繰り返しの4〜5システムを実行します。
長い間歩く
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歩行肺はシンプルですが、足を彫り、安定性を高めるための非常に効果的な運動です。
メンタスは、彼が一歩先を移動し、バックゴールを地面に引き上げ、両膝を90度に変えたと言います。 「前足を突破して、背中と後ろの足を前に進み、再び立ちます。 2番目のレッグに戻ります。 50メートルの6つのウォーキングシステムを目指して、セットの間で30秒の休憩を取ることを目指しています。
バッフ
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バッフ are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'バッフ are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
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私はスタンドを始め、Scwatに行き、歩いて戻り、押し戻され、Scwatに戻り、爆発に飛び込みました。 5分間30秒間30秒続きます。
クライマー
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クライマー הם תרגיל ליבה רוצח שגם מעלה את הדופק שלך.
「手を肩の下に置き、ブーストモードに署名します。マントスは、「これは、2番目のレッグを戻しながら膝をできるだけ早くもたらす代替手段だ」と説明します。 8秒間休んでいる20秒のチューバメソッドを試してください。
自転車
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Crunchi自転車は、斜めの筋肉に焦点を合わせ、薄い腰の周囲を彫る必要があります。
マントスの先生、「手で背中を置き、もう一方の膝を胸に引っ張り、他の膝をまっすぐに保ちます。膝を置き、膝に反対の肘を入れます。次に、他の場合。 3つまたは5つの繰り返しグループを各当事者にフォローします。
エアバイク
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公共または固定の自転車は、心臓の混合とカロリー燃焼に最適です。高強度ペダルには、コアと脚に関与するための速度と抵抗の間隔が含まれます。空気自転車は、脚で調整された腕のあるスピンバイクとは異なります。これにより、はるかに難しいトレーニングが生まれ、脂肪の火傷が改善されます。 10カロリーに移動し、10回目のラウンドでしばらくゆっくりと行きます。
導体
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販売スプリントは、脚と食いしみを強化しながら、カロリーに付着した心血管運動です。マントスは、1分間のカロリーで最も効果的な床です。さらに、勾配を追加すると問題が発生し、関節への影響が軽減されます。
トレッドミルの勾配を10に設定し、スプリントのように感じる速度を使用します。 10〜15秒間スプリントし、合計10ラウンドで2分間1分間歩きます。
そりを押します
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タラゴンのサブ
柔らかい緊急事態は、下半身とコアの力と力を構築するための残酷ですが最も効果的な運動です。
あなたがプッシュしようとする中間重量にフラグを立てます。スレッドハンドルをつかんで、バッグを平らにすると近くに行きます。そりを断続的に押し、そりを胸に加えてから、この脚をこの脚の表面に押します。そりを作るとすぐに、カルトの瞬間に根付いたらすぐにカルトを作ります。セット。
