「家庭の家」を扱っていますか？それから、 パワートレーニング これは、体内に過度の脂肪、特に脇の下の脂肪を生成する効果的な方法です。筋肉の構造は体、骨、筋肉を効果的にサポートできるため、筋肉運動を作業体の領域に調整するのはゲームの名前です。 ケリーナ・ジャー 、NBC-HWC ;プライベートトレーナー 목 そして今日、私たちはあなたの脇の下を取り除くために最高の強盗をしているので、私たちはいくらかの冷たい脂肪を溶かす必要があります。
脇の下領域の場合、脇の下を取り巻く強い筋肉が姿勢を改善し、エリア全体に美しい形を追加するとナジャルは説明します。強い筋肉は、この領域にパッド入りのロールと翼が残っている脂肪をサポートします。以下は、脇の下を溶かし、体に合うようにナジャルの最も推奨される運動です。読み続けて、それらについてすべてを学び、それらが終わったら、40代で10の局所刺激脂肪の動きを確認してください。
心臓
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ウィスキーとオレンジジュース
もちろん、すべてのタイプの心臓はカロリーを燃焼しますが、肺心臓の形のみが同時に胴体を多様化するために働きます。自転車でサイクリングし、光の動きの利点を吸収するためにアルファージ、シール、トレッドミルを選択します。 Najarは結果を増やし、目標をより速くもたらします。
深度深さ
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3つのヘッドディップをセットアップするには、表面に植えられたトレーニングベンチの端に座ってください。指はつま先に向かって投票しなければなりません。ボディまたはダウンが低い場合は、ベンチの端をつかみ、膝を曲げ、後ろから持ち上げる前にベンチの端を保持します。背中がベンチの近くにいることを確認してください。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
三番目
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Tricep Pushには、ケーブルマシンまたは抵抗ストリップが必要です。機械の前に立って、柔らかい膝を保ちます。バンドをキャッチするか、両手でロールします。上腕があなたの体を握っていることを確認してください。次に、腕が完全に膨張するまで、太ももの上にケーブルを引っ張ります。肘を曲げてモードを開始します。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
3つの方法を追加します
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カクテルのアイデア
ダンベルまたは3つの方向に対する抵抗が必要です。バンドを使用すると、ナジャールは背面の下のバンドを固定することで説明されます。 「ダンベルまたはバンドが入ると、あなたの手はあなたの頭の上にまっすぐです。肘を曲げ、頭の後ろに腕を曲げます。腕の後ろを押しながら、頭の上に伸びた腕が頭の上に伸び、開始位置まで伸びました。 「8〜12の繰り返しの3つのシステムを完了します。
チェストハエ
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チェストハエ의 경우 훈련 벤치에 누워서 각 손에 아령을 잡습니다. 손바닥이 들어 오면 몸에 손을 뻗으십시오. 팔꿈치에 빛을 구부리십시오. 그런 다음 팔을 옆으로 펴기 전에 팔을 엽니 다. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
輪郭
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家で作るのに最適なカクテル
ケーブルマシンまたは抵抗に敏感な抵抗ストリップを使用できます。滑車またはバンドをつかんで、胸を試してみてください。あなたの手があなたの胸に来るとき、あなたはあなたの肩の間の小さな呼びかけを想像して、互いにクリックしてコインの落下を防ぐことができる、とナジャルは説明します。武器を開梱して、目の前で腕を完全に広げることができます。 8〜12回の3つのシステムを完了します。
粘着性発振器
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古典的な嘘は、胸、腕、背中に関与しています。野党を取り除くために、日常生活で働くことは星の力の動きです。始めるには、手に手を入れて地面に平らに横になります。あなたの腕はあなたの側、地面から遠く離れています。あなたのコアは難しく、あなたはあなたの体をまっすぐに保つ必要があります。その後、降ります。 8〜12回の3セットに従ってください。
