老化の影響に関して、それはパワー損失が発生する最も困難で危険なことの1つです。さらに、年齢関連の電力損失は、一般に、老化に関連する他の多くの問題よりもはるかに減少します。確かに、1930年代半ばから40年代半ばに人々が傷つくにつれて、年齢に関連した筋肉と力の損失は、怪我や生活の質に関する雪玉を急速に減らすことができます。良いニュースは、年齢、相殺、さらには上昇に関連する適切な健康とライフスタイルの習慣を追跡することです。これは、クラッチで育ったときの最高の体力のための演習です。
一般に、体重レベルは、老化の悪影響を減らすことに大きな影響を与えます。さまざまな顧客トレーニングの間、40代と50代の人々は、30代と20代の場合、最初は最初に改善されました。
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上の体と低体の強度は、治療できる2つの主要な要因です。この記事では、年をとるにつれて、最高の体力に関する最高の運動を学びます。この特定のトレーニングは、上半身の主な筋肉に損傷を与えたり、クローゼットに到達したり、車の幹を閉めたりするなど、オーバーヘッドの動き中の動きの範囲を維持するのに役立ちます。
年をとるにつれて、あなたの上半身の力のために9つのベストエクササイズを読み続けるために読み続けてください。次のステップをご覧ください。 40年後に体の形を大きく変える7階のエクササイズ .
ダンベルチェスト
シャッタースポット
重量の胸殻は、PEC、肩、寒さを損傷するウェイトベンチと比較して、肩の柔らかく快適な動きの範囲を使用します。
ダンベルチェスト을 수행하려면 각 손에 아령이있는 평평한 벤치에 놓이면 손바닥이 앞으로 나아갑니다. 팔꿈치가 90도 이하의 경우 가슴 고도의 무게를 해고합니다. 전체 모션 범위의 사용이 핵심입니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 무게를 클릭하십시오. 가중치를 시작으로 천천히 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
行があります
シャッタースポット
ラインは、リスクの低い活動と高い報酬で中央および上腕二頭筋を訓練する良い方法です。歴史的な怪我や他の筋肉の問題に苦労している場合、どちらも選択肢ですが、体重と体重に代わる良い代替品です。
ベンチや床に座って座り込みをします。床については、水平ケーブルマシンをセットし、平行なハンドルを取り付けます。足を前に広げ、足に足を入れて安定性を高めます。肘を曲げ、ハンドルを腹部に向かって引っ張り、恐怖をつかみ、少し下ります。交通中に肩を引っ張らないでください。開始モードでゆっくりと手をかき混ぜます。目標を繰り返します。
肩を押してください
シャッタースポット
次に、私たちのトップボディストレングスエクササイズでは、あなたが年をとっているので肩の皮です。この動きは、高い場所に来て、オブジェクトを棚に戻す能力を維持する必要があります。 Shourdell -Click -likeは、オーバーヘッドプレスのより激しいオプションの一部ですが、肩にショルダーマシンを使用するよりも多くの安定化要件を追加し、Dumbbellと同じツールのほぼすべての利点を維持します。
ダンベルの肩を実行するために、脚の肩の幅が互いに立ち、肩レベルの両手でダンベルを保持します。腕が完全に膨張するまで、治療の重量をクリックします。重量から始めて、ゆっくりダウンロードしてください。運動中に核を維持し、中性の脊椎を維持します。肩を引くことなく、最後までクリックできる重量を選択してください。目標を繰り返します。
解決する
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膨張運動トレーニングは、強い上半身を維持するために不可欠です。撤退は主にLestimus Dorseyを対象としており、これは主に脊椎安定化に重要な役割を果たしています。ストロークは素晴らしい選択肢ですが、多くの高齢者にとっては困難すぎる可能性があるため、Latの膨潤機は素晴らしい代替品です。
LATの傾向を増やすために、LATの落下機からひざまずいて戻ってくることがパッドの下にあります。肩の幅よりも広い手動グリップでバーをキャッチします。上部の胸でポールを引っ張り、羊を絞ります。ゆっくりとバーを返して、モードを開始します。目標を繰り返します。
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ダンベル
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多くの場合、「ボディービル」の動きと見なされ、PEC Dumbbbellsは胸部の筋肉を強化しながら胸部の可動性を維持するのに非常に効果的です。
ダンベルハエを実行するために、腕は両手にダンベルが付いた平らなベンチに置かれ、腕は胸の上に伸びています。肘で軽い曲げを維持しながら、重量を広範囲にダウンロードします。戻る前に胸を伸ばしていると感じたいです。スタートモードに重量を上げます。運動中に核を維持し、中性の脊椎を維持します。目標を繰り返します。
Curは2倍の重量です
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腕の筋肉のカールを実行するには、肩の幅の肩で立って、手のひらを上方に避難させ、外側のポインター（横になって）を避難させて、各手のダンベルを捕まえます。肘を曲げて、体重を肩に向けて詰めてください。ゆっくりとウェイトをスタートモードにダウンロードし、運動中に肘を体の近くに保ちます。目標を繰り返します。
上腕三頭筋
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家長は、腕の筋肉に対して腕の後ろの筋肉です。また、肘の安定性と肩の安定性と締め切りの鍵でもあります。上腕三頭筋は、ケーブルマシンを使用してこれらの筋肉を損傷する安全で効果的な方法です。
上腕三頭筋を実行するには、上部からロープを取り付けてケーブルマシンの前に立ってください。私はそれぞれの手でロープを捕まえました。私は腕を上げてプラウを押しました。私は、ムーブメントの底から別の脅威のためにロープを共有しました。トラフィックと制御速度を作成します。エクササイズ中、肘をあなたの側に近づけてください。目標を繰り返します。
バブル逆さまのケーブル
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強い上半身に関して後ろの肩を無視しないことが不可欠です。ケーブルマシンを使用して、このエリアに集中するために呼び戻される反対側のハエを行うことを好む人もいます。
逆さまのケーブルハエを実行するには、肩の高さケーブルを備えたケーブルマシンの前に立って、左手と右ハンドルの左ハンドルを左手に固定し、腕を交差させます。ハンドルを横に引っ張り、肘で腕が軽くなるまでクロスオーバーを保ちます。肘を曲げ続けてください。腕から始めて、ケーブルコントロールをゆっくりと保ちます。目標を繰り返します。
深度深さ
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深度深さ עוטפים את התרגילים המומלצים ביותר שלנו לחוזק גוף עליון ככל שמתבגרים. תרגיל זה נהדר לפגיעה בחזה, הכתפיים והתלת -תלת -תלת -תלת -תלת -תנועה בתנועה דחופה כלפי מטה. תגביר את הניידות שלך כמו גם את הכוח. אתה יכול להשתמש במכונה אם זמין, או בספסל. סורגי טבילה מקבילים וטבעות הם גם אפשרות אם יש לך כוח לעשות זאת.
3つのヘッドディップを行うために、腰に障害のある手と指がベンチや椅子の端で前後に座っています。 90度の角度で足を曲げてベンチから腰を動かします。肘が床に平行になるまで、肘を地面に曲げます。運動の終わりに伸びていると感じたら、手を後ろに押し戻して体を再起動します。目標を繰り返します。
