アクセスは難しいプロセスになる可能性があります。あなたが40歳以上である場合、あなたの体が変化し始めると言うべきではありません。多分あなたはすでにそれを持っています！筋肉の喪失、代謝の減少、中間生命の損傷のために起こるさまざまな痛みや痛みが減少しても心配しないでください。運動は強力であり、過去に活動していなくても、体、健康、40の後にシンプルで一貫した運動を始めることができます。
ファジーネーブルのレシピ
フィットネスにアプローチする方法には多くの問題があります。従来のウェイトトレーニングや肺の心臓機器の使用があなたの仕事ではないかどうか心配しないでください。床の動きは、他のフィットネス方法の驚くべき代替品です。さらに、いくつかのノーズ機器が必要であり、床面積が十分な場合は快適になります。そのため、40歳後に体の形を変え、年齢と同じくらい古いものに保つ最高の床の動きの7つを共有しています。
日常生活で10×10の明確な床面積を取得することをお勧めします。各エクササイズを15回繰り返します。 30〜60秒かかり、さらに2セットを実行します。毎日の運動のために、3回の繰り返しの3回の繰り返しに対してこれを行います。時間があり、現在のフィットネスレベルが許可されている場合は、さらにセットまたは繰り返しを追加できます。
お気に入りの床ムーブメントについてのすべてを学ぶために読み続けてください。次のステップでは、床の5つのベストエクササイズを読んでください。
1。山
シャッタースポット
山の人々は、腹部の筋肉や腰を打つために、核床でうまくいきます。ブースト位置から始めて、膝を胸に向けます。足を爆発に交換し、反対側の膝を上げます。速度を見つけると、セットごとに合計30の繰り返しがあります（各側で15）。
2。胸の膝
胸の膝は、前面の筋肉の筋肉のためのもう一つの素晴らしい運動です。足が腫れ、胴体が簡単に戻るのが簡単な床に座ってください。膝を胸に向けるとき。膝が胸に近づくと、ゆっくりと開始し、セット全体を繰り返します。
3。スーパーマンリアサプリメント
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あなたのフロントとバックの部分は、あなたの体の深刻な変化の必要性です。スーパーマンのコーチの後部追加は、中央と背面からの過剰です。彼らはまた、丸い丸い傾向と曲げ傾向と動く胸部の領域を維持することにより、首の痛みや頭痛を防ぐことができます。
玉ねぎを炒める
彼女の胃の中に横たわって、腕は頭の上に伸びています。床から手、胸、脚を上げ、1秒間あなたの位置を絞ります。スタートモードがゆっくりと低い。完全なセットを繰り返します。
4キックは深刻です
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深刻なキックは、床で行うことができる素晴らしいグルテンデザインの動きです。手と膝を始めましょう。膝を曲げ、片足を天井に持ち上げ、足を地面から持ち上げます。上部の位置でグローブを絞ってから、スタートモードに戻ります。セット全体の片側を繰り返してから、側面を交換します。
5。陸上競技
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搭乗足には、グルテンと動きの活性化を伴う前方コアグリップが含まれています。ボードの位置、肘または手から始めます。かかとを天井に持ってきて、床から一歩踏み出します。上部の位置から接着剤を絞ってから、スタートに戻って、移動する前に片側でセット全体を繰り返します。
6。GluteBridges
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背中の健康、食いしばり、一般的なフィットネスのための優れたグレイターブリッジ。手のひらを下ろして、腕を横に置き始めます。膝を上げて、床から腰を平らにします。足を押して腰を持ち上げます。上部で掃除し、ゆっくりと始めます。
ウォッカと酸っぱい
7。新しい犬
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この床の後者は、40歳後に形状を変えるために運動します。藻類の犬は、ラウンドについてコア筋肉を訓練するのに役立つ優れた断熱と安定性のエクササイズです。手と膝を始めましょう。正直で完全に居住するまで、反対側の腕と脚を広げます。ゆっくりとスタートモードに戻ります。セット全体の片側を繰り返してから、側面を交換します。
